Treeniblogi|Heidi

Leuanvetoja!

2011-11-13T07:16:00.004-08:00

Vihdoinkin 8 viikkoa on takana harjottelua ensin naistentautien parissa 4 vkoa, jonka jälkeen plastiikkakirurgian puolella 4 vkoa. Voin sanoa, että rankkaa oli, mutta erittäin antoisaa! Ensimmäinen kerta, kun todella tuntuu, että tämä onkin minun alani! Lopultakin :) Sillä se on ollut hiukka hukassa jonkin aikaa.

Asiasta kolmanteen, treenit alotin taas tehokkaasti, kun harjottelut loppuivat, sillä matkat tulivat turhan pitkiksi ja tunnit eivät tuntuneet riittävän duunipaikalle matkaamiseen, opiskeluun ja treeneihin. Vihdoin pääsin takaisin saliharjoitteluun ja asiat tuntuvat olevan nyt taas tasapainossa. Tuntuu kyllä niin hyvältä ettei tosikaan :)
V.lopun pidin vapaata ja huomenna treenivuorossa on jalat. Täytyy panostaa myös lihashuoltoon enemmän, tuntuu ettei lihakset palaudu läheskään yhtä hyvin mitä aiemmin.

Huomasin Annen "Halon" blogissa leuanvetochallengen, johon ajattelin ottaa osaa. Tarkoituksena siis treenata 12 viikon ajan leuanvetoja. " ..Any female should be able to do 12 chin-ups in 12 weeks, with the right coaching and program."

No joka tapauksessa otin haasteen vastaan ja lähden Charles Poliquin käyttämällä menetelmällä liikkeelle, kuten myös Anne mainitsi blogissaan. Lähtötasoni on hiukka laskenut viime kesästä, jolloin leuanvetoja tuli n. 12, kun taas nyt toistomäärät ovat pysyneet siinä 7-8 kieppeillä. Leuanvedot ovat yksi erittäin hyvä liike yläselän ja myös hauiksien treenaamiseen. Tarkoituksena on treenata siten, että leukamaksimi puolitetaan ja sitä tehdään 10 sarjaa, eli siis 10x4. Lisäksi teen vielä niin pitkiä leuanvetosarjoja kuin vaan suinkin ja mahdollisesti pienellä lisäpainolla aloittaen. Infoilen välillä kuinka leuanvetotreenit sujuvat.

"One effective system I use to improve pull-up performance in more advanced individuals is to do 10 sets of the exercise. If you can do six pull-ups by yourself, divide that by two, so that’s three pull-ups. Do 10 sets of 3 reps. In the next workout you try to increase the total number of reps until you can do 10 sets of 6. The day you can do 10 sets of 6 you’ll be able to do 12 by yourself. I’ve seen trainees accomplish that in as little as three weeks."

Leuanveto lyhykäisyydessään meneekin seuraavanlaisesti:

1. Tartu leuanvetotankoon hartioita hieman leveämmällä otteella. Ote voi olla joko myötä- tai vastaote, tai vaihtoehtoisesti esim. rusettikahvalla, jolloin liikerata on luonnollisempi.

2. Roiku suorana, jalat voivat olla ristissä ja kroppa hieman kaarrettuna taakse ja lähde rauhallisesti nostamaan leukaasi kohti tankoa. Tee työtä selällä ja käsilläsi. Pyri tekemään toisto rauhallisesti ja rimpuilematta, sillä se antaa helpotusta ja vie tehokkuutta liikkeestä.

3. Nosta kehoasi siten, että leuka ei mene tangon yläpuolelle, laske kehosi rauhallisesti alas. Näin säilytät lihaksissa jännityksen koko liikkeen ajan.

kuvalähde: LifestyleYahoo.com

Lisäsin sivupalkkiin Halon blogin, josta voi käydä tsekkaamassa Annen postauksen leuanvedoista, jossa hyvää perustietoa ja Charlesin vinkkejä kuinka kehittyä leuanvedoissa.

Tässä treenimusaa, ei oteta niin vakavasti ;)

Syksyä..

2011-09-29T23:02:00.000-07:00

Nice colours right?! :) Napattu työmatkalla eilen aamuna, voi älytön, että oli upeat värit taivaassa! Muutoin "hieman" huono kuva.

Tällä viikolla olen ennättänyt treenata salitreeniä VAIN 2 kertaa, mikä on todellinen hännänhuippu :D Omat syntymäpäiväni alkuviikosta sai ehkä hieman laiskalle tuulelle treenien suhteen ja halusi vain olla kotona perheen kanssa <3
Mutta siitä sen kummempaa stressaamatta! Aika on mennyt paljon harjottelutehtävien tekoon ja lepäilyyn. Aerobista olen tehnyt treenien jälkeen 30 minuuttia ja pari lenkkiä heittänyt ihanassa syksyisessä säässä ulkona. Olen huomannut taas kuinka se aerobinen kunto koheneekaan, kun vaan sinnikkäästi lisää aerobista viikko-ohjelmaan.

Tosiaan sain synttärilahjaksi himoitsemani kosketusnäytöllisen minin ipodin ja yllärinä Sunrise Avenuen laulajan, Samu Haberin henk.kohtaisesti hommatun omistusnimmarin, Kiitos Eero :) <3

Sunrise Avenuen - Forever Yours

Seuraavat kappaleet voisivat miehet sitten skipata (vaikka koskeaa osittain myös heitä) ja naiset lukea erittäin tarkasti ;)
Tämä nimittäin koskee lantionpohjanlihaksistoa eritoten naisilla.
Sain erittäin hyvää tietoa harjottelussa ollessani Naistenklinikalla vierailtuani fysioterapian osastolla lantionpohjalihaksiston harjotteita ohjaavan fys.terapeutin ryhmässä.

Lantionpohjan lihaksistohan vaikuttaa jokaisen naisen elämänlaatuun. Niiden kunto vaikuttaa suoraan virtsan- ja ulosteen pidätyskykyyn, mutta myös seksielämään. Hyvässä kunnossa olevat lantionpohjan lihaksethan vaikuttavat seksuaalisen mielihyvän kokemiseen. Lihakset myös tukevat lantion alueen sisäelimiä paikoillaan estäen myös mahdollisia laskeumia (kohtu).

Lantionpohjan lihasten toimintakykyä voi heikentyä raskauden, synnytyksen, fyysisesti raskaan työn tai harrastuksen (hyppyharrastukset, kuntosali), ylipainon, vaihdevuosi-iän, ym myötä.

Lantionpohjassa siis on ihan samanlaisia lihaksia kuin muuallakin kehossa ja myös näitä lihaksia on tärkeä harjoittaa. Treenaavilla naisilla olisi syytä keskittyä sarjan aikana pitämään myös lantion korsetti kasassa myös sieltä lantionpohjan lihaksista. Kova paine altistaa pitkällä aikavälillä lantionpohjan lihaksiston heikkenemiseen, löystymiseen ja siitä voi johtua esimerkiksi tulevaisuudessa laskeumat. Otetaan esimerkkinä perusjalkakyykky, jossa keskivartalon lihaksistolle tulee erittäin kova paine puskiessaan painoja ylös, tässä pitäisi yrittää pitää lantionpohjan lihakset myös tiukkana, kuten keskivartalo, jotta paineen kasvaessa lihaksisto ei venyttyisi.

Näissä on käytössä tunnistamisharjoituksia, nopeusvoimaharjoituksia, maksimivoimaharjoituksia ja kestävyysvoimaharjoituksia. Netistä varmasti löytyy lukuisia ohjeita, kuinka harjoittaminen kannattaa tehdä. Google!!

Useasti nuoret naiset ajattelevat, että tämä on vanhempien naisten vaiva, ja tosiasiassa enemmän onkin, mutta myös nuorilla naisilla lantionpohjan lihaksisto olisi syytä olla kunnossa, joka ehkäisee tulevia ylläolevia vaivoja iän karttuessa.

Näistä lihaksista harvat kertovat treeniohjelmassa ;) Harva tuskin edes tietää kuinka tärkeät lihakset onkaan kyseessä? Lihaskudos on lihaskudosta oli se sitten hauiksessa tai lantionpohjassa. Se ero siinä on, että vatsalihakset voi näkyä, lantionpohjanlihakset eivät. Ehkä myös näkymättömyytensä vuoksi moni unohtaakin niiden olemassaolon.

Hyvät lantionpohjan lihakset vaikuttavat siis myös seksielämään, ne vahvistavat seksuaalisen mielihyvän kokemista! :) Joten eipä muuta kun hyvä jumppailuhetkiä!

Harjoittelua ja treenejä..

2011-09-21T06:08:00.000-07:00

Terveiset Tukholmasta!

Kyllä tuli taas todettua, että voi huoletta olla muutaman vuoden poissa laivoilta. Ei oo ihan mun juttu. Mutta onneksi matkaseura oli taas niin erinomaista, että onnistunut reissu kuitenkin. Mukana reissussa E , I ja A, kyllä kelpas! :)

Viime loppuviikon treenit meni kutakuinkin niin, että v.loppu vapaa, sitä ennen normaalisti sali ja aerobiset treenailut. Tämän viikon alussa normi yläkroppatreeniä ja aerobista päälle. Tänään oli tarkoitus treenata, mutta siirtynee huomiselle mahtavan päänsäryn vuoksi.

Oon pyrkinyt siihen, että pitäisin viikossa 1-2 täysin kokonaista lepopäivää viikosta riippuen. Joka päivälle jotain aktiviteettia kaiken muun ohella :) Mutta ns. salilta välipäivinä kuitenkin yritän tehdä aerobista ulkoilun muodossa, jotta ei vallan laiskistu ;)

Tällä viikolla tosiaan alotin harjottelun HUS Naistenklinikalla. Täytyy kyllä todeta, että älyttömän mielenkiintoista on ollut, vaikka aina tavoitteiden kirjottelu ja muut tehtävät vievät puhdin, saati sitten itse harjoittelussa olo. Mutta tällästä se on, ei parane valittaa. Puolen viikon aikana on jo tullut opittua aika lailla uutta ja nähtyä jos mitä.

Mukava olla harjottelussa paikassa, jossa osaaminen näkyy, ja opiskelijoihin suhtaudutaan erittäin myötämielisesti. Pointsit siitä HUS:lle.

Tällä opintojaksolla pidän parin opiskelukaverin kanssa pienimuotoiset luennot yhdelle naisryhmälle terveellisestä ravinnosta ja rintasyövästä + rintojen tutkimisesta oikeaoppisesti. Näistä tälläsistä oppii niin paljon itsekin, että hyvällä mielellä etiäpäin.

Terveydestä puheenollen olen yrittänyt viime aikoina päästä kuuntelemaan Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti -luentoa, mutta en vain yksinkertaisesti ole ennättänyt. Toivottavasti jossain kohtaa pääsisin, erittäin mielenkiintoinen aihe käsiteltävänä.

Tsempit kaikille kisoihin valmistautujille, muutamia olenkin tuossa tavannut ja hyvin ovat jaksaneet vielä viimeiset puristukset! :)

Heissan!

2011-09-16T03:56:00.000-07:00

Ja treenit jatkuu..

Oon päässyt tällä viikolla tekeen aamureenejä, kun ensi viikolla alkaakin taas harjottelu, jonka suoritan Naistenklinikalla. Erittäin mielenkiintoinen harjottelu siis tulossa :)

Palataanpa kuitenkin treeneihin. Ke tein yläselkää, vatsoja ja aerobista.
Sain todella hyvän tuntuman selkään. Tein ylätaljaa leveällä, pulloveria koneessa ja taljassa, ylätaljakonetta.
Näiden lisäksi treenasin vähän vatsoja, 30 min intervallia ja venyttelyitä päälle.
Tänään on sen verta kiireinen päivää, että päätin tehdä vaan aamulenkin kera karvamurun. Hyvinhän se koirakin vieressä juoksenteli tyytyväisenä :) Tunnin lenkki juosten ja kävellen, mahtava fiilis!

Asiasta viidenteen. Kyllähän se on äärimmäisen ihana kuulla, että fysiikka olisi niin hyvä kisaamiseen. Samalla jotenkin pistää vastaan, ja toisaalta taas houkuttaisi niin vietävästi. Edelliset kokemukset ovat menneet metsään ja vähän erilaisia suunnitelmia tällä suunnalla. Mutta ei koskaan pidä sanoa ei koskaan, eihän ;)?

Tavoitteena kuitenkin pitää kroppa kunnossa niin fyysisesti kuin henkisesti. Vaikuttavat kuitenkin suoranaisesti toisiinsa.

Nyt onkin kiire, sillä tänä viikonloppuna lähdetäänkin Ruotsinmaalle, joten Hej på dej, vi ses!

-H-

Hello gym people!

2011-09-13T04:11:00.000-07:00

Tällä kertaa vähän kuulumisia taas. Opiskelut starttasi kesän työrupeaman jälkeen. Tenttejä, tehtäviä ja harjotteluja enemmän kun laki sallii, sitä se on opiskelu. Mutta ei parane valittaa, voiton puolella ollaan. Treenailtu on siitä sivussa siten miten ehtii. Noin 3-4 treenillä viikossa edelleen mennään. Olen lisännyt aerobista harjottelua ohjelmaani, josta oon aika hyvin pitänyt kiinni. Juoksenteluja treenin päätteeksi intervalleina n. 25-30 min. Paino on siinä 59 tienoilla, huomenna jos yrittäis käydä vaa'alla pitkästä aikaa, ja ehtiä aamulla aikasin treenailemaan. Treenit on sujuneet aika pitkäli 5-jakosella välilä käyttäen restpauseja.
Välillä vähän oman fiiliksen mukaan vaihdellut reenattavia lihasryhmiä. Jalkoja en oikeastaan halua enää isommiksi, joten olenkin karsinut vähemmäksi jalkatreenejä, ne kun tuppaavat kasvamaan.

Eilinen treeni meni jotakuinkin näin:

Lämpät
Pystypunerrus kp 3 x 10 + tiputukset tangolla
pystysoutu 3 x 8-10
yhdenkäden vipunostot kulmassa 2 x 10 + tiputukset

kahvakuulalla kyykkyjä 3 x 15
heilurihakkiä puristaen pakaroilla ja takareisillä 3 x 10

vatsat 3 x 10 jalat pallon päällä

juoksentelua ja kävelyä intervallilla 25 min.

Hyvältä tuntuu välillä juosta täysillä ja olen huomannut, että hapenottokyky on parantunut selkeästi siitä kun alotin aerobisen lisäämisen. :)

Viikon treenibiisi:

Hola!

2011-08-15T09:29:00.000-07:00

Terveisiä Espanjan Barcelonasta! Siellä tuli viikko lomailtua.

Plussat:
+lämmintä
+rentoutumista ilman arkea
+kokemus
+hotellin hyvä palvelu
+Starbucks!

Miinukset:
-Olisi voinut olla vieläkin lämpimämpää
-Kallis hintataso
-Liian iso kaupunki
-Liikaa ihmisiä
-Likaisen oloinen ympäristö

No tuossahan niitä nyt oli. Näkemisen arvoinen paikka, mutta seuraava reissu jonnekin muualle. Varmasti, jos tykkää bilettää ja pitää ihmisvilinästä, kannattaa suunnata Barcelonaan. Itse kun ei tuo pilestäminen niin hirveästi kiinnosta, ainoastaan rannalla loikoilu, uiminen ja urheiluaktiviteetit. Ensi kerralla siis muualle :)

Sanotaanko, että seura teki reissusta onnistuneen, kiitos siitä E <3

Tänään palasin treenailuiden ja opiskelujen pariin. Heti sain kuulla kuinka olisi syytä lähteä ottaan kultamitali kisakarkeloihin, kerta on jo se toinen kulta kotona <3 :D
Viime aikoina alkanut kyllä aika lailla kiinnostaa enempi bodyfitness lajina. Jotenkin sitä lajin naisellisuutta, en tiedä onko se ikä vai mikä joka alkaa painamaan ;)

Joka tapauksessa siis tänään oli kevyessä pumppivuorossa leveä selkä ja hauikset + aerobinen.
Treenin aloitus ylätaljalla 4 x 15 leveä myötäote
pull over kone 3 x 10
välissä latsikone 3 x 10
pull over taljassa loppupumpit
hauiskääntö kp ja tanko

treenin lopuksi 30 min aerobinen kävellen, sekä juosten.

Huomenna taas lisää reenailuja :)

Tässä vähän kuvia Barcasta:

Aurinkoa ja treenailua!

2011-06-29T04:33:00.000-07:00

Juhannus oli ja meni, osittain töissä, osittain vapaalla :) Mukavaa oli viettää Jussi Tampereella ihanien ihmisten seurassa, kiitos siitä <3

Sitten taas työt jatkuu ja painetaan tukka putkella koko kesä. Elokuussa viikon rentoutuminen pois koto-Suomesta.

Treenit on menneet suht hyvin. Mayorsilla jumppailu on kyllä jokseenkin motivoivaa, kun porukka treenaa täysillä!
Uusien kasvojen ilmaantuminen salille on myös ollut positiivista :)

Treenit on mennyt siten, että sarjapainoja olen yrittänyt nostaa tasaseen tahtiin, kevyet ja raskaat viikot erikseen. Restpausejakin välillä käyttäen. Koin ne viime vuonna jo hyväksi lisäksi treeniin. Treenit siis sujuvat hyvin, ruokapuoli on vähän muuttunut. Niin sanotusti turhat hiilarit oon yrittänyt jättää vähemmälle, peruna, pasta, riisi, jauhot yms. Tokihan näin kesällä tulee nautiskeltua jäätelöstä jne, mutta pitää nekin kohtuudessa ettei ihan täysin riistäydy käsistä :)
Paino pomppii siinä 60 kg tietämillä, kun uskaltauduin salilla vaa'alle pitkästä aikaa. Pieniä muutoksia taas elämässä, positiivisia sellaisia, katsotaan mitä elämä tuo tullessaan ;)

Pari fotoo, poseasennot on nykyään vähän hakusessa.

Oon myös testaillut vähän CLA:ta, josko niistä mitään vaikutusta olisi, will see.

Lukasin yhden hiilariartikkelin pakkotoiston sivuilta, ihan hyödyllistä tietoa, ei uutta, mutta lukaiskaa toki jos kiinnostaa.

http://www.fastnews.fi/2011/hiilihydraatit-%E2%80%93-kaksiterainen-miekka-28-%E2%80%93-leipa-pasta-riisi-ja-peruna-myos-nopeita-hiilihydraatteja/

Ja tässä vielä musiikin nälkäisille pari kevyehköä treenibiisivinkkiä vaikka aerobiselle :)

Ja ruokailun kautta yövuoroon! palataan astialle -H-

Elossa ollaan :)

2011-05-05T06:41:00.002-07:00

Jostain kumman syystä on päivitykset jääneet vähemmälle. No okei ajan on kyllä rehellisesti sanottuna vienyt koulu, ihmissuhteet ja Huge. Tokihan siinä sivussa on myös reenailtu. Tosin pari viikkoa on menty vähän himmaillen. Kävin Roissa pääsiäisenä mutkan veljen lapsen ristiäisissä. Olihan ristiäiset :)

Ja musta tuli pienen neidin täti sekä veljen vaimolle käly, kaks kärpästä yhdellä iskulla. Tietysti tädin piti ostaa pikkuneidille vähän merkkivaatteita ulkomailta, joten Guessit tarttui messiin ja näytti muuten pienen neidin päällä älyttömän suloselta :D Kuinka monella tytöllä on ollu Guessin farkut parin kk:n ikäisenä!?? kysyn vaan ;)

Parhaillaan suoritan työharjoittelua mielenterveysjaksolla, ja olen kyllä toisaalta tykännyt. Niin erilaiset ympyrät mitä sairaalamaailmassa. Liikaa kouluhommia, mutta niitähän aina riittää.

On kyllä ollut niin hyvä olo viime aikoina, että ei tosikaan :) Kun kaikki kaatuu päälle, sen jälkeen on aina tie vain ylöspäin, ja niin se on taas huomattu! Tähän suureksi osaksi on kyllä vaikuttaneet mulle tärkeät ihmiset. Mitä tekisinkään ilman teitä <3

Toissapäivänä treenit sujuivat Mayorsilla, rinta-olkajumpalla, eilen kävin testaan Niittykummun Classic Gymin, vähän selkäjumppaa siellä. Ihan ok paikka, ehkä hivenen pienen tuntuinen ainakin Mayorsiin verrattuna. Aika samanoloinen paikka kuin GB gym, paitsi että GB:ltä tunnen kaikki, Classicilta en ketään :) Veikkaan, että kesä tulee kyllä pyörittyä hyvin pitkälti eri saleilla. GB, Mayors ja Classic gym. Kuntosalitreenit sujuvat niin usein kuin vain pystyn ja ehdin. Harjottelun loputtua viimeistään pääsee taas salirytmiin kiinni, tässä välissä yritän käydä todellakin tekeen salitreeniä 3-4 x viikossa, ja siihen päälle lenkkeilyjä koiran kera. Sellaiset suunnitelmat :)

Pahoittelen viimeistä varsin epäselvää kuvaa.

Tälläistä tänään..

2011-04-12T12:44:00.007-07:00

Eilen olikin treenivuorossa jalat ja tänään tekasin selkää, takaolkia ja hauiksia.

Eilinen treeni meni kutakuinkin näin:

hack-kyykky 3 x 10, 30
heilurihack 3 x 15, 25
reidenojennukset 3 x 10, 40
yhden jalan vaakaprässi 3 x 8-10, 50
takareidet istuen 4 x 15-20 + tiputukset, 120 lb
takareiskojen hermotusta, rutistelua (välillä hyvä tehdä ihan omalla painolla :)
kahvakuulalla leveetä kyykkyä 2 x 20, 24-28

Tänään:

ylätalja leveä 4 x 10, 50
pullover talja 3 x 12, 40
pullover kone 3 x 10, 30-35
takaolat laitteessa 3 x 10
takaolat etukumara vinopenkki 3 x 8

Sellasia treenejä vaihteeksi. Eilen salille tuli kahvakuulatkin, ja tietysti heti testaamaan! Oon tehnyt kahvakuulilla oikeastaan vaan jalkapäivänä loppuun väsytykset, leveetä kyykkyä, askelkyykkyjä ym. Huomasin kauhukseni, että mun ainaki viis vuotta sitten ostamani Bahian treenihousut alkavat kohta olla tiensä päässä. Saumat pikkuhiljaa alkavat ratketa. Mistä lie johtuu. Joko oon kasvanut, lihonut tai eivät nekään 10 vuotta sentään kestä, veikkaan viimeistä. I hope. :)

Pienen pieni patukkasuositus, jos haluaa jotain herkkua, okei tää ei nyt kuitenkaan oo mitään low carb, mutta herkutteluun älyttömän hyvää, Mayorsin respasta hakemaan Titan Bar Cookies and cream, tätä voin kyllä kehua makunsa puolesta. Namnams!

prot 26 g
hiilarit 34 g
rasva 9 g
kcal 330

Ai niin asiasta viidenteen Badass Bodybuildersien rinnalle tulivat nyt Badass Babesit, lisäsin linkin blogin sivuun, tsekkaa, kovia mimmejä liittynyt remmiin! :)

Treenibiisinä:

Maria Mena - Hold me remix <3

Nyt unten maille, että jaksaa huomenna taas opiskella ja treenailla!

..Huomenna jotain ihan muuta!

-H-

Kevyttä pumppailua.. :)

2011-03-30T13:32:00.001-07:00

Eka treeni sitten viime viikon jälkeen. Otin aika kevyesti, lähinnä vähän pumppailua latseille, hauiksille, takaolkapäille ja ojentajille.

Leuanvedot alkuun 7, tätä yritän saada paremmaksi, jos vähintään joka toinen kerta sais yhdellä nostettua ;)

*naps*

Ylätalja ilman remmejä 4 x 10, 45,50,45,35
Ylätaljakone 3 x 10
pullover taljassa 3 x 15, 35

ojentajapunnerrus taljassa 3 x 10, 25,30,25,15
niskan takaa ojentajapunnerrusten välissä pumppausta kp 10

hauiskäännöt suora tanko lämppää
hauiskäännöt kp 3 x 10-20, 10
hauiskääntö taljassa 3 x 8, 25-35

takaolat koneessa 4 x 10-15

sellasta settiä, kevyttä.. ei turhia vääntöjä.. vielä :)

Pakko laittaa tää biisi, kaikkihan muistaa Lambadan ;)

-H-

Päivittelyä!

2011-03-16T12:25:00.001-07:00

Heipä hei, nyt tällänen pikapäivitys. On taas treenailtu kohtuu ahkeraan. Viime viikolla tosin tuli treenipäiviä vain kaksi, mutta oli pakko priorisoida asiat tärkeysjärjestykseen. Kiire kiire :) Toisaalta taas aika useasti tuon kiireen tekee itse. Töissä se tulee väistämättä, mutta siihenkin on osattava välillä asennoitua, että teen minkä pystyn, voi kun ehtisikin moneen paikkaan yhtäaikaa. Vielä viimeinen rutistus koulun kanssa, ensi viikko lomaa ja vähän matkustelua :)

Maanantaina treenasin jalkoja, tuli kyllä älyttömän hyvät pumpit reisiin! Tein pidempiä sarjoja, toistoja 12-30 x 4-6. Huomenna tarkoitus käydä tekeen vähän yläkroppaa vaihteeksi. Parhaillaan tässä tentteihin pänttään, pieni breikki lukemisessa, jotenka hyvä sauma päivitellä blogia.

Viiem viikolla pidin karkkipäivän tai lähinnä illan. Söin puolkiloo namuja ja siihen päälle jotain muuta. Aamulla nesteiden puolesta kroppa näytti aika kuivalta, ei ihan heti ois uskonu. Kuivalta ainakin siihen nähden mitä yleensä on. Alhaalla pari kuvaa. KOvasti on porukka kysellyt oonko menossa kisoihin tänä vuonna. No sanotaanko, että eipä ole hirveästi ollut aikaa miettiä asiaa, saati sitten panostaa treeneihin. Kun tietää mitä kaikkea se vaatii, ei oikein jaksa keskittyä ajattelemaankaan. Vaikka toisaalta olisi mukava olla niitä tavotteita, näillä näkymin muu elämä vie vaan niin paljon energiaa ja haluan myös keskittyä siihen enemmän :)

-H-

Kevätaurinkoa :)

2011-03-01T11:48:00.003-08:00

Pitkästä aikaa taas treenipäivittelyjä. Eli on ollu paljon muuta hommaa, mutta kaikesta huolimatta oon pyrkinyt tekemään salitreenit 3-4 x viikkoon. Paino pomppii edelleen siinä 58-60 välimaastossa. Treenit sujuneet vähän satujumpan merkeissä, mutta tänään oli pitkästä aikaa superhyvä jalkareeni. Tällästä pumppia ei oo ollu aikoihin jaloissa, jesh!

Etu- ja takareidet:

Hack 3 x 8-12
vaakaprässi 3 x 15-20
vipuvarsihack? 3 x 10-15

sjmv kp 3 x 10-15
takareidet istuen 120/50 toistoa, 135/20 toistoa, 105/30

Pyrin vähän kokoajan olemaan liikkeellä sarjojen välissä ettei jalat menis ihan tönkköön. Hyvältä tuntui :)
Mieltä piristi salilla eräs ihminen, joka kovasti kehui kuntoa, vaikka jos ihan totta puhutaan.. eihän tässä missään kunnossa edes olla, mutta kiitos siitä :)

Huomenna taas jatkuu.. vähän yläkroppareeniä ois vuorossa.

Huomenna on myös viiminen työharjottelun päivä, joten nauttikaamme vielä siitä ;) Oppinut olen ja etenkin verinäytteiden ottaminen on mun ikuinen suosikki <3

Ihanaa, että kevätaurinko on alkanut paistella aamusin jo ja sekös vaan antaa potkua ja virtaa. Vaikka joulusta lähtien onkin ollut älytön väsy ja sitä varten vähän joutunut labroja otattaan, josko niistä selvisi syy tähän olotilaan.. will see. Muuten kuitenkin ok, kun treenit ja kouluhommat sujuupi! Nyt paiskitaan töitä, että vko 12 voikin sitten rentoutua.

Pari napsuu:

-H-

Salin vaihtoa..

2011-01-07T02:43:00.000-08:00

Nonniiih, nyt on saatu sit saliakin vaihdettua, tie vei siis takaisin sinne, mistä alotin Hkiin muuttaessani, Mayor'sille Ruoholahteen.
Tulihan sitä uutta vuottakin vietettyä salilla.. tosin ei reenin merkeissä, vaan kaveriporukalla hieman juhlien :) Mutta kyllä oli kiva nähdä vanhaa porukkaa.. luv u <3 Pakko mainita, Utin klo 23 treenit, joita käytiin vähän hihittelemässä :) Mut Utti onkin HC-treenari, ei voi ku propsit antaa hälle!

Pikkuhiljaa reenit tästä taas lähtee kulkemaan, kuhan saa muut asiat pois alta. Oon toki käynyt jo pari treeniä heittään Mayor'silla, vaikka paikka ja ihmiset on vanhoja kavereita, silti menee hetki ennenku pääsee taas "uuteen" saliin kiinni. Motivaatio varmasti alkaa nousta, kun kovia reenareita pyörii ympärillä, jotka kannustaa ja antaa positiivista palautetta.

Tässä on nyt vietelty kesälomaa kohta parisen viikkoa.. paljon on ollut kyllä hommaa siitä huolimatta. Tuntuu, että aika ei riitä mihinkään. Saa noita koulutöitäkin vääntää lomilla, se se vasta on nannaa.. not.

Paljon on tapahtunut viime aikoina, hyvää ja huonoa.. Oon kiitollinen ystäville, jotka jaksaa tukea vaikeina aikoina <3 :) Kyllä elämä joskus potkii, mutta prkl, mä potkin takasin ja vielä kovempaa!

Pahoittelen, tällä kertaa tuli kuvia ja muuta hömppää enemmän, kun reenipostausta, kyllä niitäkin vielä tulee :)

Uusia tuulia..ja treenailuja!

2010-12-19T00:15:00.005-08:00

Jeps, joku jo ehti kysellä kuulumisia tuolla edellisessä päivityksessä. OIKEASTI kiva, että ihmisiä kiinnostaa :)

Käyn läpi elämässä henk.koht. muutoksia parhaillaan. Treenit silti jatkuu, mutta sali vaihtuu takaisin Mayor'sille Ruoholahteen. Siellähän sitä v. 2003 aloteltiin ja sinne näemmä tieni taas vie :) http://www.mayors.fi/

Treenimusaa <3

Mä uskon, että jokaisella tapahtumalla on jokin tarkotus.. vaikka ei sitä aina heti ymmärtäiskään, ymmärtääkö ikinä.. ken tietää.
Oikeastaan ihan mukava päästä vaihteeksi treenaileen ns. "vanhalle" salille.. kuulin, että ilmapiiri on siellä mitä parhain, mikäs sen mukavampaa!

Yksi muutos muiden joukossa on, että eräs mun rakas ystäväni muuttaa toiselle puolelle maapalloa, niin kovin ikävää, mutta samalla ihan mahtava tilaisuus <3 Eihän siinä muuta sitten, kun Florida kutsuu, u know Eva ;)

Jenkkifutisreenit on olleet Roin reissun ajan jäissä.. ja pidän ne ainakin vielä uuden vuoden ohi. Sen jälkeen katson miten niitä jatkan, riippuu hyvin paljon eri asioista. Katsotaan miten menee.

Tämä joulu menee suurimmalta osalta töissä, kuten edellisjoulukin. Silti joulusapuskat tulee syötyä aika normisti, vaikka aattona iltavuoro ja joulupäivänä heti aamuvuoro. Kyllä sitä sen verran herkkusuu on, että joulun ruokia ei vaan yksinkertaisesti voi jättää väliin :) Vaikka ikävä onkin äidin tekemää jouluruokaa.. sitähän ei mikään voita.

Treenit on siis sujuneet varsin hyvin. Paino on hiukka tippunut, heittelee siinä 58-59 tienoilla, oikeastaan syömisten vuoksi, vähentynyt viime aikoina jonkin verran.
Alhaalla foto dieetin loppumisen jälkeen, oisko loka-marraskuulta.

Loppuvuosi ja uusi vuosi on aika pitkälti suunniteltuna.. paljon asioita hoidettavana. Kyllä se siitä :)
Rauhallista joulun odottelua kaikille!

Snowy Greetings from Lapland!

2010-11-18T12:52:00.000-08:00

Täällä sitä on oltu kohta kaksi viikkoa, Lapissa, Rovaniemellä. Kyllä tää on ikuisesti se ainoa oikea kotipaikka. Jotenkin vaan tää pakkanen, tähtikirkas taivas ja lumi on mun juttu! Siitä tulee hyvä olo, kun kipakka pakkanen nipistelee nenänpäätä samalla kun lumi narskuu kenkien pohjassa lenkillä tallustellessa <3 :)

Mutta joo, kaksi viikkoa harjottelua huomisen jälkeen takana. Osastolla vähän pikku potilaita, mutta sitäkin ihanampia! Kaikkkea uutta on tullut opittua, mikä tärkeintä. Aika menee vaan hitaasti, kun ei ole kokoajan niin tulipalokiire. Hauska huomata, että sairaalan eri osastoilla tai poleilla on vanhoja luokkakavereita töissä, tulee kyllä jokseenkin vanha olo.. vastahan me oltiin lukiossa! :)

Tämän ajan, jonka vietän täällä Pohjosessa oon pyhittänyt opiskelulle, treenaamiselle, kevyesti syömiselle ja perheelle. Siinä se aika kuluu päivät harjottelussa, jonka jälkeen treenaamaan, jonka jälkeen ulos lenkille, jonka jälkeen vielä koulutehtäviä ja tenttiin lukua, jonka jälkeen unille ja taas sama homma seuraavana päivänä. No okei viime viikonloppu meni remontoidessa veljen asuntoa kaiken muun normitoiminnan lisäksi. Kävihän se sekin kuntoilusta.

Treenit oon käyny vetämässä Gym Everybodylla. Tykkäään salista, hyvät laitteet ja kiva tunnelma. Ei mikään hilavitkutinsali, vaan ihan miehekkäät laitteet, jos niin vois sanoa :) Tuttujakin siellä oon nänhy, Mukan Santeri, joka kisannut nuorten cbb:ssä ja Jiipee Pulkkinen, vanha bodykonkari.

Treenejä oon tehnyt 3-4 x viikossa + lenkit päälle. Eli ihan kivasti oon kaikesta opiskelusta huolimatta ehtinyt treenata. Pakkohan se on treenata, vaikka ois kuinka kiire opiskelujen kanssa, muuten pää sanoo poks. Ruokavalio on koostunut pääasiassa kanasta, kaalista, vihanneksista, pähkinöistä, raejuustosta, puurosta, mehukeitosta ja voista (jostainhan se rasvakin on saatava ;)! ) Ja voi on tutkimusten mukaan paljon parempi vaihtoehto kuin margariinit ja muut levitteet. Joten suosikaamme oikeaa voita, tietysti kohtuudella!

Pakkasta täälläpäin Suomea on ollut parin viikon sisällä parhaimmillaan -22, lunta sadellut miltei joka päivä. Kyllä mä nautin kunnon talvesta, mutta on ihan älytön koti-ikävä.

Pakko laittaa tää pätkä, just love this song.

Piti vielä lisätä tänne yks blogiosoite, jonka koin mielenkiintoseksi. Kirurgi, ortopedi ja traumatologian erikoislääkäri Antti Heikkilä käsittelee blogissaan kivunhoitoa, ruokavaliota, liikuntaa ja muita kansanterveydellisiä asioita. Pitääpä vielä perehtyä lisää, kun kiireiltä ennätän :)

http://www.anttiheikkila.com/index.php

-H-

Vielä viikko..

2010-11-01T01:23:00.001-07:00

ja sitten tää lähtee kohti Pohjoista. Edessä 4 viikon harjottelujakso lasten päiväkirralla :)
Mukava päästä taas oppimaan uutta, vaikkakin aina harjottelujaksot on lopulta todella raskaita, pitää olla koko ajan niin skarppina ja opetella uusia juttuja, samalla tehdä miljoonaa koulutehtävää ja lukea tentteihin. Kaiken tän lisäksi pitäs ehtiä TREENAAMAANKIN :) Miten mulla aika riittää.. noh, yrittää pitää.

Syksyn kisat oli ja meni, ei hirveesti harmittanut, vaikka en lavalla seissytkään. Tietty sitä hieman mietti fysiikan yksityiskohtia, kellä oli mitäkin jne, mutta kaiken kaikkiaan hyvä näin. Kuitenkin mukava nähdä, että naisten cbb:ssä oli enemmän kisaajia, kuin aiempina vuosina! Onnittelut kovan työn tehneille frendeille, jotka kisasivat :)!

No sitten jotain omista reeneistä..
Treenit on kulkenu nyt siten, että tenttien vuoksi oon treenannut vain silloin kun on ollut aikaa. Tais yks viikko mennä jopa vaan yhdellä punttitreenillä, huh. Kyllä siinä huomas, että pääkoppa tarvii useammin punttireeniä. Mutta välillä on priorisoitava asiat..
Nyt muuten on ollut 1-2 jefureeniä/vko + 3-4 punttia/vko. Näillä mennään :) Roissa tosin keskityn enemmän punttireeniin. Kun kotiudun Roista, jatkuu jefureenit (puntti ja liikkuvuus ym) 4 x/vko ja puntit siihen päälle. Will see.. Ens vuotta varten pitäs olla kunnossa pelejä ajatellen.

Toissa viikonloppuna olin risteilemässä Roosters mimmien kanssa ja nyt viime v.loppuna oltiinki Tampereella Nääshallilla treenaamassa, ihan kivaa vaihtelua, vaikka ei voi sitä paikkaa ja GB:tä verrata edes samana päivänä :D Tuli kuitenkin vedettyä olka-rinta-ojentaja -jumppa. Eilen kunnon tankkaus, tänään palataan taas ruotuun.

Kiirettä pitää.. mutta kyllä sitä jaksaa painaa, kun tietää, että uutena vuotena pääsee rentoutumaan toiselle puolelle maapalloa! :)

Tänään aamulenkki ja liikkuvuustreenit iltasella. Tää viikko on superkiireinen tenttien ja pakkailujen vuoksi.

Eipäs tällä erää muuta ku reenipotkut sinne kaikille :)!

Vielä viikko..

2010-11-01T01:23:00.000-07:00

ja sitten tää lähtee kohti Pohjoista. Edessä 4 viikon harjottelujakso lasten päiväkirralla :)
Mukava päästä taas oppimaan uutta, vaikkakin aina harjottelujaksot on lopulta todella raskaita, pitää olla koko ajan niin skarppina ja opetella uusia juttuja, samalla tehdä miljoonaa koulutehtävää ja lukea tentteihin. Kaiken tän lisäksi pitäs ehtiä TREENAAMAANKIN :) Miten mulla aika riittää.. noh, yrittää pitää.

Syksyn kisat oli ja meni, ei hirveesti harmittanut, vaikka en lavalla seissytkään. Tietty sitä mitetti fysiikan yksityiskohtia, kellä oli mitäkin jne, mutta kaiken kaikkiaan hyvä näin. Onnittelut kovan työn tehneille frendeille, jotka kisasivat :)!

No sitten jotain omista reeneistä..
Treenit on kulkenu nyt siten, että tenttien vuoksi oon treenannut vain silloin kun on ollut aikaa. Tais yks viikko mennä jopa vaan yhdellä punttitreenillä, huh. Kyllä siinä huomas, että pääkoppa tarvii useammin punttireeniä. Mutta välillä on priorisoitava asiat..
Nyt muuten on ollut 1-2 jefureeniä/vko + 3-4 punttia/vko. Näillä mennään :) Roissa tosin keskityn enemmän punttireeniin. Kun kotiudun Roista, jatkuu jefureenit (puntti ja liikkuvuus ym) 4 x/vko ja puntit siihen päälle. Will see.. Ens vuotta varten pitäs olla kunnossa pelejä ajatellen.

Toissa viikonloppuna olin risteilemässä Roosters mimmien kanssa ja nyt viime v.loppuna oltiinki Tampereella Nääshallilla treenaamassa, ihan kivaa vaihtelua, vaikka ei voi sitä paikkaa ja GB:tä verrata edes samana päivänä :D Tuli kuitenkin vedettyä olka-rinta-ojentaja -jumppa. Eilen kunnon tankkaus, tänään palataan taas ruotuun.

Kiirettä pitää.. mutta kyllä sitä jaksaa painaa, kun tietää, että uutena vuotena pääsee rentoutumaan toiselle puolelle maapalloa! :)

Tänään aamulenkki ja liikkuvuustreenit iltasella. Tää viikko on superkiireinen tenttien ja pakkailujen vuoksi.

Eipäs tällä erää muuta ku reenipotkut sinne kaikille :)!

Jefuilua ja kaikenlaista treenailua!

2010-10-03T10:15:00.001-07:00

Pitkästä aikaa päivitystä! Elikkäs treenit kulkee niin puntin kuin jefunkin saralla oikein hyvin. Puntilla en ehdi ihan viittä kertaa viikossa käymään, eikä tarvekkaan. Olen pyrkinyt pitään sen 3-4 puntin viikossa + jefureenit 1-2 x vko + muut juoksentelut ja kävelyt siihen päälle. Nyt on menty kerta viikkoon jefureenejä ulkona sekä sisällä salissa. Lähtötasotestit tehtiin, tulokset ihan ok. Penkki on mulle ollut aika jotenkin sellainen vastustus, ehkä huonosta tuloksesta, tekniikan osaamattomuudesta johtuen. Nyt kuitenkin pyrin tekeen sitä enemmän, jotta oppisin tekniikan. Jefutreeneissä on tullut paljon mustelmia, hauskoja hetkiä, erilaista liikkumista kuin aiemmin. Mukavaa, kyllä :)! Jotenkin kaivannut tollasia räjähtäviä treenejä, puntin ohella niin erilaista!
Jenkkifutiksen lähtötasotesteihin kuuluivat 20 jaardin, 40 jaardin juoksu, vauhditon pituus, korokehyppy, penkki, rinnallevedot jne.
Penkki itselläni heikoin lenkki, vaikkakaan ei ehkä joukon ns. huonoin. Mutta kyllä tästä etiäpäin mennään! :)

Painotkin on alkaneet nousta salitreeneissä, vaikkakin haen enemmän tuntumaa. Tietty pidän voimaviikot ja kevyet viikon erikseen. Sekä restpauseja käytän edelleenkin, koin ne hyväksi vaihteluksi treeneihin. Oon yrittänyt panostaa myös venyttelyihin eri tavalla, tai voisko sanoa täytyy venytellä eri kohtia kropassa mitä aiemmin. Nivuset venähtää tosi helposti treeneissä, kun yhtäkkiä lähtee räjähtävään juoksuun, siksi onkin tosi tärkeä venytellä ja lämmitellä ne hyvin, välttyy monilta vammoilta.

Treenit ovat olleet porrasjuoksuista, tasapainoharjotuksiin ja taklauksiin. Kaikenlaista on siis tehty ja reenattu. On kiva, kun on hyvä porukka kasassa. On tottunut niin kauan treenaan yksin salilla kuulokkeet korvalla, mitä toki välillä vieläkin tarvitsee vastapainoksi kaikelle.

Ainoa asia mikä on vähän jarruttanut juoksenteluja on penikkakivut. Dieetillä penikat tottui kävelyyn lopulta hyvin, kun lopetin juoksemisen. Nyt taas treeneissä on pakko juosta ja hölkätä. Kun saan uuden tatskani paraneen sääressä, täytyy varata hieronta, vaikka sattuu jo ku vaan ajattelenkin penikoiden ja pohkeiden hieromista! Kylmähoitoja ja kuumahoitoja on kokeiltu, itsehierontaa kaulimella ja kaikkea. Lepo auttaa, mutta treenattava on, vaikka ois kuin kipeät. Kyllä sekin siitä, kun pääseepi tosiaan hierontaan.

Parhaillaan työharjottelussa erään sairaalan akuuttiosastolla, oppinut paljon uutta ja päässyt mielenkiintoisiin tutkimuksiin osalliseksi ja toteuttamaan niitä :) Olen tyytyväinen. Vielä viikko sitä ja sitten paluu koulunpenkille. Mun joku fiksaatio on pistellä mahdollisimman paljon, kanyloida ja kaikkea siltä väliltä. No ehkä halu oppia uudet kikat ja jutut on kaiken innostuksen pohjalla. Juu kyllä musta kai se sh vielä ennen pitkää tulee.. mielenkiinto on palannut, kun on päässyt irtautumaan huonosta ilmapiiristä työpaikalla.

Ensi viikonloppuna on Fitness Expot Finlandia-talolla. Tsemppiä kisaajille, etenkin tutuille ja naisten CBB:ssä kisaaville :)

Mutta joo, tällästä sekametelisoppaa tällä erää. Yritän ottaa vähän kuvia jefureeneistäkin jossain vaiheessa.

Nautitaan nyt ihanasta syyssäästä aurinkoisine päivineen ja sateisine iltoineen! :)

Tässä vähän videota kokeilupäivästä ja menosta yleensä naisten treeneissä Roostersin tallissa.

-H-

New stuff! :)

2010-08-19T09:35:00.000-07:00

Ja kaikkien vaikeuksien kautta on päästy taas treeneihin kiinni.. kauan siinä menikin. Tein uuden treenijaon, eli nyt meen 4-jakosella ohjelmalla, treenipainot tuntuu raskailta, mutta voimatasot palautuvat pikkuhiljaa. Paino pomppii siinä 60 alapuolella, syksymmällä jotain pientä keventelyä ois tiedossa, will see.
Koulukin alkoi heti orientoivalla tentillä, nooh.. ihan ok meni. Koulupäivät on pitkiä, mutta ihan mukava välillä "huilia" koulussa. Tänään lekurin luentoja ja sellaista. Harjottelupaikkastressiä pukkaa.. dippadai. Noh se kouluhommista.

Tässä taannoin oli Jenkkifutiksen kokeilupäivä Roostersin tallissa, mukaan en silloin päässyt. Nyt kuitenkin ekat treenit takana (vaikka poskiontelotulehduksessa reenasinkin) ja hyvältä tuntui, taisin vähän ihastua lajiin. Tää on juuri sitä mitä tarviin nyt.. ja ehkäpä myöhemminkin ;) Itse asiassa on kyseinen laji ollut takaraivossa jo jonkin aikaa... ehkä alkuun jopa hieman pakostakin, kun toinen puolisko on pelannut itse tooosi kauan ja valmentanut ohessa etc. Näinpä siis Jefua on tullut seurattua, etenkin Super Bowlit :)

Jenkkifutis on aina tuntunut lajilta, jota ois kiva kokeilla. Ekat treenit ilman varusteita varmensi tätä asiaa. Voi juku, kun pääsis äkkiä kamojen kanssa kentälle. Vaikka oon tällänen hukkapätkä, luulen, että oon aika kehityskelpoinen pelaaja. Ekat treenit sujuivat mielestäni kohtuu hyvin. Uskoisin lajin olevan mulle omiaan,vaikka varmasti vastaan tuleekin hurjan isoja ja pelottavia likkoja, mutta hei.. mä oon ainakin pieni ja ketterä ;)

Mikä parasta joukkue tuntui todella mukavalta, ottivat heti vastaan tosi hyvin. Ja treeneissä mukana myös raksu kaveri Eva<3 (koitahan saada ittes kuntoon, niin päästään tykittään täysillä!)

Tällaista siis tällä erää.. vihdoinkin kaikki alkaa taas loksahteleen kohdilleen. :)

Jotain ihan muuta.

2010-07-25T01:31:00.000-07:00

Oon ollut hiljaiselossa pari viikkoa, toinen viikko ihan pelkästään lepäämistä ja ajatusten siirtoa mukavempiin, kesästä nauttimista ja rakkaiden ihmisten luona olemista. Nyt, kun oon ehkä hitusen päässyt asian yli..
Tein tässä pari viikkoa sitten aika vaikean päätöksen kisadieetin suhteen, yksinkertaisesti keskeytin sen, koska henkilökohtainen elämäntilanne ja kisadieetti yhdessä vaikutti mun psyykkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin aika kovasti. Jos en pysty panostaan asiaan täysillä niinkun 10 ekalla dieettiviikolla (joista oikeasti nautin) ei siinä oikeen ole mitään mieltä. Se näkyi muun muassa jatkuvana sairasteluna. Töissä tilanne oli siinä pisteessä, että jouduin hakeen saikkua, koska en vain kyennyt menemään sinne, en tarkemmin siitä edes halua keskustella. Työpäivän päälle puntit tuntuivat äärimmäisen ylivoimaisilta ja koska kalorit olivat todella matalalla, ei energiaa yksinkertaisesti ollut. Mitään en ois voinut enää tehdä paremmin tai kovempaa. Eihän tässä enää montaa viikkoa olisi ollut, mutta yksikin viikko matalilla kaloreilla olon ollessa niin huono kuin vain voi olla, ois ollu liikaa. Pari viimistä viikkoa oli ihan tuskaa, oisin voinu nukkua 24/7, eikä oikeen mikään kiinnostanut. Terveydenhuollon ammattilaisena ois varmaan pitänyt viheltää peli poikki aiemmin, kun huomasin, että terveys ei oo todellakaan parhaassa tikissä. Tän kaiken päätteeksi jouduin päivystykseen tiputukseen kovien vatsakipujen vuoksi, jotka jatkuivat 4 päivää, lääkärissä nyt kuukauden sisällä ehkä 10 kertaa juostessani vihdoin jouduin menemään viikonloppuna päivystykseen, koska kivut yltyivät niin koviksi, että kävely onnistui vain kaksinkerroin kippurassa. Päivystyksessä tuli vietettyä taas yksi elämäni hirveimmistä öistä, pieni deja vu (viime vuonna samaisessa paikassa umpparileikkauksessa). Aamulla vatsakivut vähän alkoi hellittää, pääsin lähtemään työterveyshuoltoon vatsan ultraääneen, mitään ei löytynyt. Lääkäri epäili sappikohtausta, johon lääkkeet, no onhan meillä suvussa myös tätäkin vaivaa, joten ihmekös tuo. Labroissa maksa-arvot oli päin seiniä ja sainkin luvan lopettaa rasvanpolttajien käytön, samaten kuin muiden lisäravinteiden. Tälläistä täällä. Viikon sairasloma on nyt kohta ohitse ja huomenna töihin pitäisi palata.. will see.
Paino ei oo kovinkaan päässyt nousemaan, koska aamulenkit on kuvioissa silti mukana, mutta silloin kun hyvältä tuntuu. Salitreeneistä olen pitänyt nyt reilun viikon tauon. Josko sitä kiinnostusta siihenkin alkais pikkuhiljaa olemaan, toivottavasti.
Harmittaahan se, kun on tehnyt jo aikamoisen työn kisakuntoon pääsemisessä, mutta toisaalta arvostan terveyttä enemmän kuin joitain kisoja, joita aina tulee uusia. Ja hei, jos jotain positiivista haetaan niin nyt on paljon kevyempi olo, vaatteetkin mahtuu paremmin,kun melkein 10 kiloa kevyempi.

Viimeiset 4 päivää oon ollut reissun päällä, kävin Rovaniemellä mutkan vähän lepäämässä. Yritän keskittyä nyt omaan hyvinvointiin ja siihen, että liikunnan harrastaminen on mielekästä, eikä pakkopakkopakko, pitää jaksaa, pakko.

Muille mimmeille, kovat tsempit!!!<3

Laitan tähän silti vielä kuntokuvaa.

Loppukevennys, löytyipä suolta muutama kultainen aarrekin.

Päivittelyä.. vaihteeksi.

2010-07-06T03:07:00.000-07:00

Johan tuosta tovi vierähtikin. No,kun ei ole mitään positiivista kerrottavaa, ei ole kovin innokkaasti jaksanut kertoa miten dieetti etenee. Oon ollut todella todella todella väsynyt oikeastaan kokoajan. Enkä usko sen johtuvan dieetillä olosta, johan tähän on alkanut tottuun, 17. viikkoa menty kohta(OIKEASTIKKO?!) Kyllä vain ja paino on tippunut n. 67kg-56kg:n. VTosin taas viiminen viikko on mennyt täysin harakoille sairastelun takia. Itse oon todellakin huomannut sen parhaiten siitä, että vaatteet alkaa olla aika löysiä, muuten en itse osaa nähdä itseäni mitenkään noin kovasti kiristyneeni. En tarpeeksi mielestäni, vaikka työtä olen tehnyt niin paljon ja kovaa, kuin vain kykenen. Olen panikoinut ja pommittanut valmentajaa, kun dieetti ei etene mun mielestä, valmentaja taitaa olla vähän toista mieltä. Pääkoppa on kumma, on ollut huonoja päiviä, hyviä päiviä ja aivan susipaskoja suorastaan. Mielialat heittelee sekunnissa ääripäästä toiseen. Suurelta osin tähän on myös vaikuttanut mun henkilökohtaiseen elämääni liittyvät muut asiat, lähinnä työrintamalla. Siitä en sen enempää oikeastaan jaksa tai haluakaan kertoa, vaikeata kuitenkin on ollut henkisesti, sen voin sanoa. Parhaansa yrittää, ehkä liiankin tunnollisesti, joskus energia vain loppuu. Mun ystävät rakkaat, olette olleet mielessä todella useasti, vaikka siltä ei välttämättä ole vaikuttanutkaan. Aika on ollut todella kortilla, sekä jaksaminen. Lupaan korjata asian syksyn jälkeen <3 Olette tärkeitä!

Kaiken tämän lisäksi oon ollu sairaana enemmän kuin laki sallii, flunssia, penikkatautia, vammoja.. kaikkea tätä. Parhaillaan vaihteeksi olen sairaslomalla, jo monettako päivää. Poskiontelot ovat tulessa ja heräsinkin viime yönä kovaan särkyyn ja puoli naamaa turvoksissa. Aamulla kävin lekurissa, joka oli turhin kokemus ikinä. Puolet ajasta lääkäri luki poskiontelojen UÄ-laitteen opasta ja lääkkeeksi Bepanthen-voidetta, wtf?. Ilmeisesti ei oikein ymmärtänyt mitä työtä mä lopulta edes teen, kuinka raskasta. No pari päivää saikkua. Viime viikolla saman asian takia 3 päivää. Eilen oli ihan hyvä olo, kunnes yöllä tosiaan taas meni olo niin kipeäksi ettei tosikaan, tällästä tää on ollut. Nenän limakalvot verestää ja tukossa ku mikäkin. Yritetään parannella totaalilevolla. Turhauttaa, kiukuttaa ja kaikkea siltä väliltä. Tunne siitä etten ehdi kisoihin kireäksi painaa takaraivossa, vaikka vaaka näyttikin viimeksi lukemaa 55,9. Päivän aikana huima heitto oli viimeksi 58,9:stä 55,9. Aika lailla siis on paino heitellyt viime aikoina. Lääkekuurien, univaikeuksien ja muiden vuoksi. Satavarma on, että jos en itse ole kuntooni tyytyväinen, en sitä muille lavalle mene näyttämään. Karu asia, mutta tosi. Yritetään siis kovasti kaikesta huolimatta.

Kaiken huonon päälle muutama hyväkin asia, jonka vuoksi ehkä halusinkin päivittää blogini. Käytiin juhannuksena Rovaniemellä kotonani. Mukavaa oli nähdä sukulaisia ja tuttavia. Treenit sujuivat Roissa parhaiten ikinä, aamulenkit oli aivan ihana vetää metsäpoluilla ja treenit Gym Everybodylla. Hyvä sali, ehdottomasti kannattaa käydä testaan, jos siellä suunnalla liikkuu!
Grillailtiin lihaa ja vihanneksia jussina, juomana pepsimax, tais pari palaa äipän tekemää raparperipiirakkaakin suuhun eksyä tankkauspäivänä, nam. Reissu meni hyvin, olen tyytyväinen. Vaikka pieni kärhämä koirilla olikin, jonka seurauksena näytti hetken aikaa siltä, että kunnon taistelukoiria ovatkin, toinen linkkaa,silmä verestä punasena, toinen roikottaa päätään/korvaansa. Uroskoiria kun ovat, ei näiltä tilanteilta voi välttyä etenkin tilanteissa, joissa stressiä on muutenkin liikaa. Oli koirat sitten minkä rotuisia tahansa, näin voi käydä. Onneksi nuo ovat niin sitkeänahkaisia elikoita, että eivät ihan vähästä mene millensäkään.
Taas ovat kotiin päästyä pojat olleen parhaimpia ystävyksiä. Näin meillä.

Oon yrittänyt käyttää sairaslomapäivät hyödyksi lukemalla koulukirjoja, heti koulun alettua orientaatiotentti sisätautien, kirurgisten sairauksien ja syöpätautien hoitotyöstä, jeij. Ei sitä pääse koulusta kesälläkään eroon, ei niin millään. Ensi vuoden kesäksi ajattelinkin hakea jotain vallan toista työtä, vähän vastapainoksi koulunkäynnille ja keikkatyölle, joka tietysti on terveys/hoitoalalla.

Innolla ja jännitykselläkin odotan ensi syksyä/talvea, sitä, että pääsen Rovaniemelle harjotteluun. Jännää.

Loppuun pari dieettiruokaohjetta, jotka on aikasta herkkua.

Banskurahka
rasvatonta rahkaa 250 g
Banaanin makuista proteiinijauhetta 20 g
Van houtenin Cocoa-jauhetta 3g
muutama nonparelli väriä antamaan!

Pienet munakkaat
1 kokonainen kananmuna 60 g(L-koko)
2 valkuaista 80 g
40 g tomaatti
40 g leikkele (ite käytän 2% "oiskohan tuo härän metvurstia tms")
pari oksaa tuoretta rucolaa
mausteita, suolaa pippuria jne
pari tippaa kylmäpuristettua öljyä lettupannulle, jotka siis pienille letuille
valmiiden lettujen päälle 30 g kevytttä kermaviiliä 2% + sokeritonta ketsuppia pari tippaa :P

Näitä nyt varmaan jokainen osaa tehdä ja muokkailla oman makunsa mukaan, mutta musta on kuoriutunut dieetin aikana aika taitava kevyen ruuan valmistaja ja btw, oon innostunut superfoodeista, vaikka aiemmin kirosinkin ne johonkin sinne missä pippuri kasvaa. Quinoa on yks suosikki kaura/tattaripuuron seassa.

Ensi kertaan. -H-

täysiii... lepoa.. täysii ja taas täysii?

2010-05-27T10:14:00.000-07:00

Joo.. noi otsikko kuvaskin aika hyvin mun menot, treenailut ja päivittäiset tapahtumat :D
Aamu siis on alkanu tällä viikolla aika poikkeuksatta klo 3.50 herätyksellä. Eikä siinä mitään, ku on päässy viimeistään kymmeneltä nukkuun. Oon oikeasti pirteimmilläni tohon aikaan, joten lenkit on sujuneet aika erinomaisesti. Lisäyksenä on tullu intervalliharjotteet, joilla kohottelen sykettä lenkin aikana, mii laik! Tänä aamuna oli todella tuskanen lenkki, sain nukkua pidempään, mikä kostautui päänsäryllä ja tosi vetelänä olona aamulenkillä. Herätkäämme siis aina klo 4. Pakarat on niin jumissa ettei tosikaan, hieronnat on menny vähän reisille.. tai oikeastaan ei sinne päinkään. Tullut perumisia ymymym, hierontaa odotellessa. Piriformikset on niin jumissa, että huh.

Treenit on sujuneet uudella päivitetyllä ohjelmalla. Painot jopa nousseet joissakin liikkeissä :)

Tänään oli ruotsin suulliset ja kirjalliset päättökokeet, suullisesta napsahti kolmonen, kirjalliset meni hitusen huonommin, saapi nähdä mitä tulee. Sit ei paljoa ruotsia tarvi enää tän koulun aikana opiskella, mikä siis hyvä mulle. Ens viikolla vielä yks tentti ja se ois sitten paketissa tämän kevään kouluhommat. Lukemista aina on ensi syksyä varten, sillä etätehtäviä tulee heti koulun alettua ja kirjat pitää olla siihen siis luettuna. Tää on niin tätä.

Dieettiviikko 11 häämöttää loppuaan, paino tippuu edelleen hitaasti, mutta tippuu kuitenkin :)

Tässä rimpulafitnesskuva paineettomilla lihaksilla otettuna lepopäivänä.
Ehkä ens kerralla sit punppikuvaa, tulee parempi mieli.. mulle :D

Hola, Ciao, Hello, Aloha!

2010-05-21T06:24:00.000-07:00

Eli siis moj :)

Tää viikko on sujunut sen suhteen hyvin, että olen saanut vähän ns. kuntoutettua tota mun selkää. Siis lapa kipuilee niin hirveän paljon välillä. Sain varatuksi ajan maanantaille hierontaan fysioterapeutille, saa katsoa samalla mun rangan ja antaa vähän ohjeita. Kylmä on auttanut kipuun, ja oon koittanut sitä jumpata niin kotona kuin salilla harjoittein. Kyllä se kuntoon tulee, oon luottavaisin mielin :) Se vaan, että se tuntuu mulla menevän aika helposti niin kipeäksi, että itku meinaa tulla. Katsotaan ja mennään hissukseen eteenpäin.

Tää perjantai oli tyystin vapaa reeneistä, no okei, aamukäppäilyjä ei lasketa. Hyvää lämmittelyä päivän askareisiin. Sain sentään soitettua syksyn toiseen työharjottelupaikkaan, joka siis on Rovaniemellä, Lapin Keskussairaalassa, kirraa ja vaikka mitä :) Jes! Tää on harjottelu, jota odotan kovasti :)

Tänään sain käytyä koululla mutkan, wrangella ja frendin Evankin luona piiiitkästä aikaa. Sain myös kisabiksuasioita lopullisesti eteenpäin, thanks P ja E <3 :)
Wrangelta tarttui mukaan treenitoppi ja tätä Australian Goldin Espresso emulssiovoidetta, voin infota onko testaamisen arvosta. Yleisesti ottaen oon ollu aika tyytyväinen kyseisen merkin tuotteisiin. Varsinkin Forever After on superhyvää iholle, tekee ihon todella pehmeäksi ja ihana tuoksu!

Fiilis on kutakuinkin hyvä. Kova ikävä toista puoliskoa, muuten aika loistava. Ens viikon ku jaksan vääntää täysillä, niin sit pitäs helpottaa, töiden osalta meinaan. Ens viikko on mun viiminen harjotteluviikko, jollon siis ns. loppuarviointi ja tän kesän vikat tentit. Sit jatkuu työt normaalisti. Sitä odotellessa. Ens viikolla alkaa myös 11. vko, jollonka muutoksia luvassa dieettiin.. will see :)

Nyt ei muuta tällä erää, palailemisiin!

Ei oo helppoa ei.

2010-05-18T03:36:00.000-07:00

Mä jo ehdin luulla ja toivoa, että ois vähän helpottanut taudit ja viat,mutta ei.. lisää vaan pökköä pesään.Eilen varasin selkähieronnan, oli koko selkä niin jumissa koko edellisyön, että meinas tippa tulla linssiin. Mikään asento ei ollut hyvä nukkua, relaksantit ja tulehduskipulääkkeet nassuun ja yrittään unta. Seuraava päivä meni suht ok, kipuili,mutta tosiaan sain varatuks nopeasti hieronnan. Hierontaa ennen vedin aerobista puolisen tuntia reilut. Ennen hierontaa päätä alko jomottaan, aattelin, että no hieronnalla se menee kyllä ohi, sen verran jännitystä niskassa. Päinvastoin meni pahemmaksi ja yrittäessä salilta kotiin autolla, siitä tullu mitään. Huilaten puoltuntia pukkarissa ja suolatankkausta tehdessä (thanks Ninnu) Goji-marjan syötyä (kyllä, yhden) yritin kasata itteni ratin taakse. Oksetti ja teki niin pahaa. Nooh, siitä sitten itseni pakotin ajaan nopeeta kotiin. Monessa risteyksessä meinas urjo tulla kylään, mutta viimestään sit himassa. Meni tovi wc-pönttöä halaillessa. jes. Päänsärky ei vaan ottanu loppuakseen. Koko ilta ja yö ämpäri vieressä päänsärkyä potien. Olin ihan satavarma, että oon kohta päivystyksessä, kun tajunta hieman heikohko. Tänään sain varattua lekurilla ajan, ottivat perusverenkuvan, saikkua loppuviikko, ft-käyntisuositukset jne. Antibioottikuurikin sai taas jatkoa. Mut joo puntarilla en oo uskaltanut käydä, varmaan paino heittänyt yläviistoon antibioottikuurien,muiden lääkkeiden ja huonosti nukuttujen öiden vuoksi. Tänään onneks sain jotain ruokaakin pidettyä sisällä.

Hieno homma oli, että eilen pitkästä aikaa näin appivanhempani, eipä siinä paljoa ehtinyt moikkailla, kun suorinta tietä kotiin päästyä vessan kautta makkariin. Harmittaa :[ Teemukin lähti sukulaisensa kanssa Jenkkeihin häitä viettään, jotenka viettelen yksineloa Huugon kera. Mun oma vaavi<3

Tällästä tällä erää.. katotaan miten huomenna jatkuu.. Aerobisia yritän kevyesti tehdä, samoin jotain pumppireenejä tietysti voinnin mukaan. Dieetillä kun on kipeenäkin väännettävä reenit, ei muu auta. Tietysti terveys tärkein, järki päässä mennään eteenpäin :) Positiivisella asenteella vastoinkäymisistä huolimatta!

-Pilvien yläpuolella paistaa aina aurinko.-

Hyvä ruoka = parempi mieli?

2010-05-15T03:32:00.000-07:00

Näin se todellakin on.. tai pitäisi olla. Oon itelläni huomannut dieetin edetessä hirmusia mielitekoja ruisleipään. Voisin syödä paketillisen kokonaan, ja kuitenkaan sitä en saanut syödä kuin yhden viipaleen, pöh. Tummasta suklaasta myös unelmoin. Huh. Jonain päivänä :)

Mutta itse asiaan.. viikko 9 on kohta lopuillaan ja paino on nyt tippunut 66-> alle 60 kg, jipii. Hitaasti, varmasti, niin se kai menee. Ykski 100 g nousu on pääkopalle ihan helevattua, vaikka järjen mukaan se ei ole mitään, silti hyvä olo katoaa ja ärsytyskäyrä kasvaa. Nesteet ne vaan heittelee ja sen huomaa, että kun juo riittävästi, paino laskee tasaseen. Välillä töissä kun tuntuu ettei ehdi tai huomaa juoda riittävästi, paino ei ole laskenutkaan. Sellasta se. Pitääpi olla punnitsematta. Nyt oli parilla sadalla grammalla noussut, mikä ilmeisesti johtuu pienoisesta vatsan turvotuksesta.. saas nähdä saanko taas antibiootit, kunhan lekuri vaan soittelis.

Treenit on kuitenkin kulkenut suht hyvin. Alkuviikosta kävin hierotuttamassa jalat taas sadan vuoden tauon jälkeen, sain hieman moitteita kuinka jumissa ne olivatkaan. Etenkin takareidet. Sattu niin maan perkuleesti. Senpä vuoksi reenijako menikin vähän uusiksi ja jätin jalkojen reenaamisen nyt vasta loppuviikkoon, huomiseen.
Tänä aamuna tein aamulenkin hitusen myöhempään, odottelin oikein lämmintä ilmaa ja sieltä se aurinko alkoi paisteleen. Huh hellettä :)!!! Onneksi on vapaa v.loppu.. näihin en oo tottunut. Yleensä aina töissä, mutta nyt työvuorot muuttuivat ja useimmin v.loppu vapaa, siinäkin on hyvät ja huonot puolensa. Ens viikko menee sata lasissa reenaamiseen, töihin ja tentteihin lukemiseen. Yritän keskittää kaikki voimani noihin kolmeen asiaan, jotta vapaa-aikaa ei kovin jäisi, tulee vaan mietittyä ruokaa :D

Huomaa, että mielialat heittelee ylös ja alas. Vaikka oon normielämässäki kuulemma aikamoinen tuuliviiri, nyt oon sitä tuhat kertaa enemmän. Yritän kyllä parhaani. Välillä kunto näyttää edistyvän, puolen tunnin päästä voikin näyttää ihan toista ja ärräpäät lentelee. Tästä kaikesta saa kärsiä asuinkumppani tietysti, sorryt vaan sinne <3

Aamulenkkejä on siis se 6 x 60 min + 1 x 20 min tehoaerobinen reenin jälkeen, reenit 5 x vko.
Mun on vaikea ottaa mitään kunnon kuntokuvia, koska en oo tyytyväinen kuntooni, en halua nähdä kuntoani vasta,kun suonet pullistelee käsistä :D joo tiedän, ei kovin tervettä. Mutta sitä ku on niin itsekriittinen, pitäis oppia jotenkin pois siitä.

Kuitenkin tässä viikon takaista kuvatusta aamulenkin ja puuron jälkeen. Mulla on jotenki posetuksessa tapana pullistaa hienosti vatsa palloksi, pitää yrittää muistaa jännittää sitä jatkossa.. koutsiki joutuu siitä alvariinsa muistuttaan :D Tavoitteena siis *phuuh phuuuh zäp jännitys vatsoihin* Kohta taas poseharjotteluja reenin jälkeen.

Hyvää Äitienpäivää!

2010-05-09T00:33:00.001-07:00

Kerran on vuodessa sellainen päivä,
et haihtuu äideiltä huolen häivä.
Kukkia, kakkuja, soittokin riittää,
kunhan saa vaan äitiäni kiittää.
Ei väliä minkä ikäinen,
aina olen sun lapsonen.
Paljon olen saanut sulta,
siis kiitos ja onnea äiti-kulta! <3

Hello!

2010-05-06T05:11:00.000-07:00

Tänä päivänä oli siis töistä vapaa, vieläki huomennakin, vaikkakin koulua. Kävin Solanassa vähän näyttään kuntoa ja etiäpäin ollaan menty, jeij! Vaikka vielähän sitä pudotettavaa on reippaasti.. reilut parikyt viikkoa räpistelyä edessä. Solanassa oli synttäritarjouksia, mukaan tarttui iso puteli Australian Goldin Forever Afterin kosteusvoidetta, aivan ihana tuoksu, tätä oon himoinnu jo kauan!
Mukaan tarttui myös pari patukkaa.. vesi tulee kielelle ku kattooki noiden kääreitä, toinen oli korvapuusti ja toinen brownie, patukoita jotka heitetään minuutiksi mikroon ja voila, siinä on lämmintä puustia ja suklaakakkua protskun kera (25 g prot) :D kätevää.. saas nähdä koska niitä pääsis maisteleen, syksyllä viimestään, takuuvarmasti hyviä! :P

Käytiin eilen hamstraan vähän kanaa kaupastakin, muutamia paketteja tais tulla ostettua :D Nooh, pitää varautua pahan lakon varalle.

Aamuaerobiset oon hoitanu kunnialla läpi, vaikka keuhkoissa jotain vielä tuntuukin, yskittääpi, köh. Vähän iisimmin oon reenit kuitenkin yrittänyt vetää,ei ihan sata lasissa, jos pääsis jo ens viikosta kunnolla täysillä punttaileen. Tänä aamuna kävin Liikuntamyllyssä vetään aerobisen, olipa tuskasta, huonot laitteet, en tykänny. Tulipa tehtyä silti.

Tänään onkin sitten iltatreenin vuoro, paksuntavaa selkää ja aerobista.
Ens viikolla onkin sit vähän lisäystä taas aerobiseen ja pieniä muutoksia ravintoarvoihin. Paino on kuitenkin laskenut aikasta tasaseen tahtiin, ja toivottavasti laskee vielä jatkossakin.

Ai niin eilisellä kauppareissulla etsin lehtihyllyltä käsiini Image-lehden.. Tyyli-osiolla on viidestä body/cbb/bodyfitnessmimmistä pieni juttu, joista yksi siis minä itte. Ihan hauska juttu, tosin meni vähän harakoille valmistautuminen kuvaukseen jnejne. No whateva :D Mutta vilkaskaa, jos käsissänne on siis uusin Imagen numero.

Täytyy se vielä mainita, että nyt kun alkaa tervehtymään niin ruokakin maistuu ihan taivaalliselta nykyään. Siis riisi ja kana, naminami. Löysin kaupasta uuden purukumimaunkin, minttu-laku!!! vain 2 kcal/tyyny.. heh. Ei paljoa kärsi jauhaa, mutta välillä. Kohta onkin ruoka-aika, ens kertaan!

Takas reenin pariin :)

2010-05-03T09:02:00.000-07:00

Vappu oli ja meni, tässä taloudessa oli rasiallinen munkkeja, puolet pakkasessa, puolet syöty. Tietenkään ite en niihin koskenut, kittasin vaan pepsi maxia sitäki enemmän :D ei hyvä. Jotenki sitä kaiken juhlien ja herkuttelujen jälkeen on aika ylpeä itestään, että itsekuri on aika hyvä, vaikka itse pitääkin olla aika läheisessä tekemisessä kaikenlaisten herkkujen kanssa, niin kotona ku työpaikallakin. Vaikka äiskän tekemät vappumunkit ovatkin yksi maailman parhaimmista herkuista :) Syksyllä sitten herkutellaan kotipaikoissa Rovaniemellä ja Ylöjärvellä.

Huhheijaa, tänään vihdoin ja viimein pääsin alottaan taas salitreenit. Lääkärissä käväsin perjantaina ja crp nousussa, joten sain 3 vrk:n antibioottikuurin.. mysteeriksi vaan jäi oliko kyseessä poskiontelotulehdus vai keuhkoputkentulehdus. Lääkäri ei sitä mulle kertonut, oli kai kiire tms ei osannut suomea niin hyvin, noh minkäs teet. Pää on ollu kovilla, kun ei ole päässyt treenaamaan kuuteen päivään! Sairaana turha yrittääkään urheilla, pahemmaksi vaan menee. Jotenka totaalilepoa. Töissä tuli oltua kuitenkin, vaikka fyysistä se sekin on. Sairaslomaa ei herunut.
Noh, nyt kuitenkin tänään kävin tekemässä ekan restpause-treenin olkapäille, rinnalle ja pohkeille. Yritin toki ottaa kevyesti, noh.. ei se tainnu ihan niin kevyesti mennä, kuin oli tarkoitus. Keuhkoissa tuntuu vielä yskiessä ja kutittaa ilkeesti, mutta kuumettahan mulla ei ollut kipeänä ollessa oikeastaan ollenkaan. Ehkä pienen pientä lämpöilyä yöllä tietämättäni. Pidän sormet ristissä, että tää ei enää uusiudu ja yskä kun tuosta vielä häviää, niin bueno. Treenin päätteeksi kävin vielä solariumissa pyörähtään, lämmitti mukavasti :)

Otin yks kaunis päivä pari räpsyä salin pukkarissa, oli tarkotus mennä treenaan la, mutta 5 min kuntopyörälläkin oli liikaa. Joten kulutin aikaani solkussa ja räpsyjä ottaen, tosi fiksua lihakset tyhjänä ja muutenkin veto pois. Paino on kuitenkin jatkanut laskuaan ihan nätisti. Saa nähdä pomppaako hieman ylemmäs nyt kun pääsen taas treenin makuun, lihaspaineet kuitenkin tulee takas.

Oon kuunnellut biisejä vaparibiisiä silmällä tai korvalla pitäen. Muutama kiva vaihtoehto sattunut eteen.. voiko koskaan olla liian ajoissa tässä asiassa, ei :D
Pitäs kai sitäkin alkaa pikkuhiljaa hioon.

Huomenna ajattelin mennä tekeen aamuaerobisen salille, lämpimään ilmaan, jotta keuhkot ei enää tuosta enempää ärtyile. Pitäs päästä kuitenkin tällä viikolla joka aamu tekeen aerobiset, että pääsee takasin dieetin makuun.

Aamupaino oli pari päivää sitten 60.1, sweet.On kyllä juotenki tosi pieni ja ruippana olo. Tästä se Petteri varottelikin. Vielä about 10 kg! :D

Nyt se sitten iski!

2010-04-28T06:46:00.000-07:00

Flunssa! Tai tarkemmin ottaen kurkkukipu ja kaikinpuolin tosi kipeä olo. Joka paikkaa kolottaa, keuhkot hajoaa yskimiseen. Huuuuh. Aamulenkin eilen sain tehtyä ihan normaalisti ja sitten alko päivemmällä keuhkoissa tuntuun tosi inhottavalta.. Nyt suunnitelmana on siis tietysti tehohoitaa pöpöt pois. Samalla lukien anatomiaa, tentit eivät lopu ikinä. Oon yrittäny levätä, juoda ja syödä, vaikka sitten nestemäisenä kurkkukivun vuoksi. Kulutus ei tietysti oo ihan samalla tasolla normi lenkki/treenipäivään, joten yritän lisätä protskua ja vähentää hiilareita näinä päivinä, mitä joudun vuoteen pohjalla viettään.

Töissä todella moni oli flunssassa, eipä ihme, että muhun iski. Kropan muutenki ollessa kovilla. Katson perjantaina tilanteen uusiksi, jos ei olo ole paranemaan päin, sit marssin työterveyslekurille.

Muuten treenit ovat kyllä sujuneet hyvin, samaten aamulenkit. Paino on tippunut ihan nätisti. Nyt olo on kyllä jotain ihan muuta. Parempi, kun ei mieti koko asiaa, keskittyy vaan flunssan häätöön.

Kaloreita on tiputettu nyt parisataa, eli tällä hetkellä 1800 mennään/päivä.

Stressiä alkaa taas pukkaan, vaikka mitäpä se hyödyttää stressata. Pitää vaan yrittää varailla taas jo ensi syksyn työharjottelupaikkoja Jobstepin kautta. Huhheijaa, helpommin sanottu ku tehty. Vuorossa olisivat siis sisätautien ja kirurgian harjottelut, saas nähdä pääsenkö kirran harjotteluun sinne minne oon hakenut. Vaatimustaso kun oli syventävä ja minä ekan vuoden opiskelija, jeij.

Jotta oon saanu jotain muuta ajateltavaa, aloin suunnittelemaan uudenvuoden lomamatkaa. Kohteena mikäpä muukaan ku Hawaii. Rakastuttiin kyllä tohon paikkaan niin kovasti. Aivan ihana. Ja syksyn kisojen ja kouluaherrusten jälkeen palkintona ois ihana päästä tosiaanki reissuun pariksi viikoksi. Macademia-pähkinöistä ja meren antimista haaveillen :) Eat brownies, get muscles! ;)

Ens päivityksessä voisin yrittää laittaa vähän kuvejakin, josko jotain edistymistä kunnossa ois tapahtunut.

Syksyn kisathan pidetäänkin tänä vuonna Helsingissä, Alvar Aallon suunnittelemassa Finlandia-talossa, mahtavaa! :) Kaikki siis paikan päälle. Kiva, että fitnesskisat saavat myös enemmän näkyvyyttä tällä tavoin. Finlandia-talo on siis ihan Helsingin keskustan tuntumassa ja mielestäni oikein oiva paikka pitää kisat.
http://www.fitnessexpo.fi/

Sun...day!

2010-04-11T08:06:00.000-07:00

Kylläpä sitä on viikoista sekaisin, vuorotyö pistää pään ihan pyörälle taas vaihteeksi. Ei tiedä milloin viikko alkaa ja milloin loppuu, kun v.loppusin yleensä töitä. Treenit sujuneet aikasta normaalisti, energiaa on toistaiseksi riittänyt, vaikka väsy välillä painaakin, silti sitä jaksaa pakertaa :)

Treenit menneet seuraavasti:

8.4. To Selkä leveä-takaolat-hauis
+ aamuaerobinen, sauvakävely 60 min

9.4. Pe
Aamuaerobinen 60 min

10.4. La rinta-ojentajat.olkapäät 2
+ aamuaerobinen 60 min

11.4. Su Selkä paksu-hauis 2-vatsat
+ aamuaerobinen 60 min
Paino tänä aamuna 62.9 kg, alaspäin siis mennään edelleen tasasta tahtia :)

Tossa erään kaverini kanssa juteltua totesin, että parempi kun ei dieetillä mieti liikoja. Eli siis jos alkaa kelaileen kaikkea maan ja taivaan väliltä, etenkin sitä onko dieetissä mitään järkeä, kunto näyttää koko ajan pikkuhiljaa vaan laihemmalta ja lihattomammalta, sitä tulee hulluksi. Yritän siis olla miettimättä liikoja ja vaan painaa täysillä eteenpäin, luulen, että se on paras tapa :)
Kun on jokin päämäärä jotai tavoittelee, sitä kummasti jaksaa porskuttaa eteenpäin. Huomenna muutamalla kaverilla alkaa myös kisadieetti, ei tarvitse ihan yksin kärvistellä, jesh! Tiedätte kyllä ;)

Tällä erää en kyllä keksi muuta kirjoitettavaa. Ensi kertaan siis.

Talven jälkeen ei oo paljon väriä pinnassa,kalpeeta niiiin kalpeeta ja tukka tietysti sekasin reenin jälkeen,sori ku en jaksanu sensuroida xD

Restpausea ja muuta kiwwaaa!

2010-04-07T08:53:00.000-07:00

Hej på dej! Nu ska vi prata lite svenska och jag ska berätta hur går mitt diet. Okei vaihdetaan suomeksi, ei oikeen tuo ruåtti taitu nyt. Ens kuussa oiski sit ruotsin päättökokeet, skit!

Niin siis asiaan. Treenattu on taas entiseen malliin.
Dieettiviikkona 4. nostettiin aerobista viiteen kertaan viikossa, aamulla siis se 60 minsaa + 5 treeniä edelleen. Kaloreita lasketttiin hieman. Saatan olla "hieman" neuroottinen ton painon suhteen, tulee punnittua vähän liianki innokkaasti oisko tippunut. No lupaan myös seurata peilistä kuntoa. Se kuitenkin kertoo monasti enemmän ku vaaka.

Mennääs tän viikon reeneihin, Restpauset siis tällä viikolla vuorossa hyvine lämmittelyineen:

5.4. Ma Olkapäät-pohkeet-rinta 2

pystypunnerrus tangolla 12, 8, 4 x 2, 20-22
viparit sivuille 12, 8, 4 x 2,7
pystypunnerrus kp 2 x 12, 15
pystysoutu suora tanko 3 x 8-10, 35-40
pohkeet istuen prässissä 12,8,4x 2, 80
seisten 3 x 8-10, 60-65
pec deck 4 x 15, 25-30
pull over 3 x 16, 15-20

6.4. Ti jalat

aamuaerobinen 60 min crossaria

takareidet maaten 12,8,4 x 2, 25
takareidet istuen 12,8,4 x 2, 40
sjmv kahvakuulilla 3 x 12, 25
prässi 12,8,4, x 2,115
reidenojennukset 12,8,4 x2, 35-40
hack 3 x 8-10, 60

Jalkareenistä jäi nyt uupumaan askelkyykyt, mutta tähän on aika hyvä syy.. oikeasti.
Eräs kaveri salilla ilmotti mut Jerry Ossin reeniseminaariin, joka siis pidettiin GB gymillä juuri silloin, ku meitsi treenaamassa kinttuja. Nooh, yritin pitää vähän vauhtia ja ehdinkin tähän kyseiseen seminaariin. Piti ottaa Jerryn kans foto, mutta jouduin lähteen niin nopeesti,etten sit ehtiny pyytään. Mut hyvä seminaari oli, katottiin vähän lisäravinteita ja treeniliikkeitä läpi. On se Jerry rento kaveri.

Huomenna aamuaerobiset taas ja reenit. Ens viikolla voiki olla menoa ja meininkiä, kerron enemmän sitten.

Hauisreenin jälkeen tuli kyllä hyvä punppi, suonten näkymistä odotellaan jo kovasti :D

Glad Påsk! Happy Easter! Hyvää pääsiäistä!

2010-04-02T08:47:00.000-07:00

Vaikka eipä tuota pääsiäistä kyllä sen kummemmin tule juhlittua, ensimmäinen pääsiäinen ilman suklaamunia, aij että :D Korvataan ne oikeilla kananmunilla, joita tulee syötyä päivän aikana ihan runsain määrin.

30.3. Ti Jalat

lämpät crossarilla 10 min
etukyykky 4 x 8-10, 50-60
hack-kyykky 3 x 8-10, 80
reidenojennukset 3 x 10, 55-60
takareidet maaten 3 x 8-10, 35
-''- istuen 4 x 8-10, 55
sjmv 3 x 10, 60
vatsat pallolla 3 x 15
Palauttelut crossarilla

+ 60 min aamulenkki

Reeni alko kyllä huonosti, reenivihko oli jääny kotiin, piti metsästää blogista mitä ois vuorossa + jalat aika poikki aamulenkkien alotuksesta, joten tuntu ettei saa kaikkea irti mitä ois voinu saada. Ois pitäny pitää yks lepo ja sit jalkareeni, ens kerralla viisaampia.

31.3. Ti Aamulenkki

1.4. Ke selkä leveä-takaolat-hauis 2

lämpät crossarilla 10 min
leuanveto viol kumi 3 x 10
latsikone 3 x 10, 30/puoli
ylätalja kapea 3 x 8-10, 55
vipuvarsisoutu 3 x 10, 40/puoli
takaolat kp 3 x 8-10, 6
hauis ist vinopenkki 3 x 8-10, 11
hauis scott 3 x 8, 7

+ 60 min aamulenkki

2.4. Pe rinta-ojentajat-olkapäät 2

lämpät cross 10 min
vinopenkki smith 3 x 8-10, +10/puoli
-''- kp 3 x 10, 15
penkkipunnerrus kp 2 x 12, 15
rist.talja 3 x 8-10, 20
push down talja 3 x 10, 45-50
ojentajat taljassa niskan takaa 3 x 10, 20
vipunostot sivuille 3 x 16, 7-10
+ 10 min cross

Reenit sujuneet kohtuullisen hyvin.. huomenna viikon viimeinen punttireeni ja lenkki vuorossa. Muutoin vapaapäivä töistä! Palataan astialle.

Tässä Bodylehden sivuillakin ollut kooste Iso-Arskan lausahduksista, Bullshit!! :D

Kevyt viikko takana!

2010-03-29T09:53:00.000-07:00

Eli tosiaan kevyt viikko oli ja meni, ihan hyvään saumaan tuli kyllä vähän kevennystä. Toisaalta taas niin vaikea treenata kevyesti, pitää vähän jarrutella.
Treenit kuitenkin sujuneet suunnitellusti. 4 x 60 min aamuaerobista tehty ja siihen 5 punttireeniä rinnalla.

24.3. Ke Jalat

lämpät
Etukyykky 4 x 8-10
Hack-kyykky 3 x 8
reidenojennukset 3 x 8-10
takareidet istuen 4 x 8-10
sjmv tangolla 3 x 12
vatsat pallolla 3 x 15
vatsat laitteessa vastuksella 3 x 16

+ 10 minsaa crossaria ja venyttelyt

25.3. To Selkä leveä-takaolat-hauis2

Aamulenkki 60 min, syke 120-130

Treeni
leuanvedot 3 x 10, vihreä kumi
ylätalja lapiokahva 3 x 8-10
ylätalja kapea 3 x 8-10
takaolat kp 2 x 10
hauis scott 3 x 10

+10 min aerobista ja venyttelyjä

Treeni jäi vähän vajaaksi, kun sainkin yllättäen ajan hierontaan, pakarat oli sen verran jumissa aamulenkeistä, että oli pakko hypätä kesken treenin plintille gluteuksien availuun. Oli kyllä tuskaa, gluteus medius oli aikasta jumissa. Otettiin vähän myös alipainelaitteella, ei sekään ihan kivutonta ollut, auts. No mut autto kuitenkin.

27.3. La Rinta-ojentajat-olkapäät 2

lämpät
vinopenkki tangolla 3 x 8-10
-''- kp 3 x 10
penkki kp 3 x 10
ristikkäistalja 2 x 12
ranskalainen punnerrus istuen mutkatangolla 3 x 10
dippi penkkien välissä 3 x 10
push down 2 x 10
vipunostot sivuille 4 x 16

+ 10 minsaa aerobista ja venyttelyt

28.3. Su Selkä paksu- hauis2-vatsat
+Aamulenkki, joka vaihtui yllättäen vaihtuneen työvuoron vuoksi aerobiseksi salitreenin jälkeen 45 min crossaria, syke 120.

Treeni
Kulmasoutu tanko 3 x 8-10
puolikas mave 4 x 12
Alatalja suora tanko 3 x 10
hauiskääntö tanko 3 x 10
vatsarutistus kone 3 x 16
vinot vatsat 2 x 10
jalannostot penkillä maaten 3 x 15

+ 45 min aerobista

29.3. Ma Olkapäät-pohkeet-rinta 2, SUORAT SARJAT

lämpät
pystypunnerrus smith/pystypunnerruskone 4 x 8-10, 10-20
-''- kp 3 x 8-10, 15
pystysoutu leveä, suora tanko 3 x 10, 25-30
vipunostot sivuille yhdellä kädellä vinossa 3 x 8-10, 10
pull over maaten 2 x 16
ped deck 4 x 16, 30
pohkeet seisten 3 x 8-10, 60
-''- seisten levypaino kädessä 2 x 16, 10

+ venyttelyt ja 10 min crossari

Tänään aamupaino oli 63.5 kg. Lähteny nesteet liikkelle aika hyvin näemmä :)

Aurinkoista päivää! :)

2010-03-23T01:08:00.000-07:00

Uus viikko alkoi, jeij. Eilen alkoi myös työt.. kuinka sitä voi työasiat unohtuakaan parissa-kolmessa viikossa.. :)

Noh, mutta nyt päästy töihinkin kiinni. Treenit sujuneet erittäinkin hyvin, etenkin aamulenkeistä oon nauttinut, varsinkin auringon paistaessa, nice!
Eilen alkoi kevyt viikko (joten sarjapainoja on turha edes merkata näkyviin, kevyttä punttien heiluttelua), joka koostuu neljästä treenistä ja hurjasta määrästä lihashuoltoa, heh. No parhaani kyllä yritän :) Venytellä ja hierontaakin pitäs taas varailla, katotaan mikä päivä ehtii.

Ma 22.3. Olkapäät-pohkeet-rinta 2

Aamulenkki 60 min, syke 120-130

lämpät kävelymatolla ja kepillä 10 min
kiertäjät kumeilla
pystypunnerrus smith 3 x 8-10
-''- kp 3 x 8-10
pystysoutu leveä, suora tanko 3 x 8-10
vipunostot sivuille yhden käden3 x 8-10
pohkeet seisten laitteessa 3 x 8-10
-''- istuen 2 x 16
pec deck 4 x 16
pull over penkillä maaten 2 x 16

+ 15 min palauttelut kävelymatolla ja venyttelyt

Ti 23.3.

Aamulenkki 60 min, syke 120-135

Lepo salitreenistä

Lenkkimusaa.. again.

Pakko hypettää viikonloppuna katsomaani leffaa Twilight-New moon, tykkäsin. Jos yhtään pitää Taylor Lautnerin roolisuorituksista, suosittelen :) Tyyppi on selkeästi alkanu käymään salilla!

Training..

2010-03-19T01:33:00.000-07:00

Jesh, eilen olikin sitten viiminen tentti vähään aikaan! Pääsee keskittyyn vähän muihin hommiin. Eilen kävin työpaikalla hakeen lätkän ja avaimen, kivaa vaihtelua päästä töihin, vaikka toisaalta, kun teen samalla työharjottelua, joudun täytteleen kaiken maailman harjottelulappuja, deja vu. Kiva silti palata mukavien työkavereiden pariin. Aamulenkit vaihtuukin sitten niihin neljältä herätyksiin, kaksivuorotyössä on puolensa.

Muistinkin väärin, tämä viikkohan olikin Pitkillä sarjoilla eli salitreenissä 2 x 20-30 toistoilla. Aamulenkkejä oon tehny kolme ja v.loppuna sit se neljäs. Jo ennätin innostua, kun tiet olivat puoliksi sulat.. ääh.. eilen sato taas lisää lunta, onneks pakkaset on kuitenkin hellittäneet plussan puolelle :)

Elikkäs tän viikon treenailuja 2-3 x 20-30:

Ti 16.3. Olkapäät-pohkeet-rinta 2

lämpät
pystypunnerrus tanko + laite 3 x 20, 20
vipunostot sivulle kp 3 x 20, 5-7
pystypunnerrus kp 3 x 20, 8
pystysoutu leveä tanko 3 x 20, 20
pohkeet ist prässi 3 x 25, 50
-''- seisten 3 x 20, 30
pec deck 3 x 20, 20
ristikkäistalja istuen 3 x 15, 10
+ venyttelyt ja palauttelut

Ke 17.3. Jalat

lämpät fillarilla
takareidet maaten 3 x 20, 20-25
-''- istuen 3 x 20-25, 30
sjmv 3 x 20-25, 40-50
prässi 3 x 20, 100
reidenojennukset 3 x 15-20, 30
pallo selän takana kyykyt kahvakuulilla 3 x 20, 10
+ 10 minsaa kävelyä

Ke 18.3. selkä leventävät-takaolat-hauis

ylätalja eteen leveä 3 x 20, 35-40
-''- kapea 2 x 20, 35
pullover talja 3 x 20, 30
takaolat kp vinopenkki 3 x 20, 4-5
hauiskääntö istuen kp 3 x 15, 7
scott kp 2 x 20, 5
vasarakäännöt kp 2 x 20, 8

vatsat pallolla 3 x 15
-''- vastuksella 3 x 20, 15
+ crossari 10 min ja aamulenkki 60 min, syke 120-135

Itse asiassa oon nyt vasta tajunnut kuinka tärkeitä lisäravinteet onkaan. Tai voisko sanoa ehkä pikemminkin ymmärtänyt kuinka eri aineet elimistössä vaikuttaa, minkä vuoksi on niin tärkeä saada riittävästi proteiinia. No siis joo, yksinkertaista, ilman proteiinia lihas ei kasva, jokainenhan sen tietää. Mutta tarkoitankin esim. proteiinisynteesiä, mistä koko jutussa on kyse solutasolla. Miten soluhengitys vaikuttaa myös treeniin, miten aktiini ja myosiini toimii, kuinka kaikki liittyy kaikkeen etc. Tietoa on tullut kyllä ihan älyttömästi, mutta lisää saa tulla, koska nää on niin mielenkiintoisia juttuja ja kuitenkin omasta kehosta kyse, hyvä tietääkin mitä elimistössä tapahtuu :)

Löysin Leaderilta hyvän vihreä tee -tablettipurnukan, jossa yhdessä tabletissa 490 mg EGCG:tä, kun taas jotain toista sai ottaa 2 x 10 kpl/päivä. Huh. Nämä tabletit onkin jotain extra strongeja, sen kyllä huomaa mausta. Oon tässä muutama päivä miettinyt miks suussa maistuu navetta, sellanen heinä, ihanku joku jyrsijöiden sapuska tms.. noh vihreä tee puristettuna tiiviiseen muotoon ei oo ihan mahtavin makuelämys aminojen rinnalla.

Ruokavalio koostuu nyt pääasiasssa riisistä, kanasta, rahkasta, marjoista, kasviksista jne.

Tässä vähän lenkkimusaa..

Näillä jatketaan.. :)

3, 2, 1, Start!

2010-03-15T10:34:00.000-07:00

Tänään siis ensimmäinen dieettipäivä. Aamulla tunnin lenkki -13 asteen pakkasessa, kipakkaa :P Ei voi muuta sanoa, mutta pakkasin aika hyvin vaatetta, kerrospukeuduin. Lämpimia ilmoja odotellessa. Selvisin silti hengissä. Oli oikeastaan ihan kiva alottaa aamulenkit.

Kaloreita laskettiin hieman ja puhdistettiin vielä ennestään ruokavaliota. Rasvoja vähennettiin, lisäravinteita lisättiin ja sitä rataa. Kyllä tänään on jo huomannut, että on nälkä! :D Tottunut kuitenkin syömään paljon. Aamupaino oli tasan 66 kg, siitä sitten lähdetään tiputtelemaan. Katsotaan nyt kuinka alkaa tippua, onko tiukassa heti alkuun vaiko ei. Will see. Motivaatio on ainakin kova ja intoa riittää :)
Aamulla räppästy kuva, jonkunlainen pakollinen hymy irtoaa, vaikka kello näytti jotain 05:00.
Oon pari päivää pitänyt lepoa treeneistä, jotta keho saa levätä. Huomenna alotan treenit restpausella.

Elämä hymyilee kyllä nyt taas kaikinpuolin, no okei, koulussa tentit vielä painaa, onneksi nekin on tän viikon jälkeen poissa, toistaiseksi. Ens viikolla alkaa työ"harjoittelu" mun vakituisessa työpaikassa, eipä siinä oikeasti kai kovin harjottelemista ole, noh, palkallisena harjotteluna ihan jees.
Henk.koht. elämä on taas takaisin raiteillaan, joka vaikuttaa kyllä hurjasti. Saanut taas nukuttua hyvin, eikä keho ole ollut sen takia enää stressissä. Jesh.
Tällänen olo :)

Btw, joku fiksumpi tietää miks nää juutuubin videot tulee nykyään näin järkyttävän isoina??

Hyvä tytöt!

2010-03-07T00:27:00.000-08:00

Arnold classic/amateur on taas käyty. Kilpailussahan edusti Suomea Salla Kauranen, Minna Pajulahti ja Heidi Sorsa. Kaikki upeassa kunnossa, hyvin Suomi siis edustettuna.
Mainittakoon vielä se, että Arnold Classicin miesten kehossa voittajaksi selviytyi Kai Greene.

Tässä suora lainaus Bodylehden sivuilta, www.bodylehti.fi

"Perjantaiaamuna oli Arnold Amateur –kilpailun kehonrakennuksen vuoro. Suomea edusti viimevuotiseen tyyliin Salla Kauranen, joka on ollut koko vuosikymmenen Suomen johtava amatöörinaiskehonrakentaja. Salla kisasi viime vuonna ensimmäisen kerran Arnold Amateurissa ja kotiin tuomisena oli neljäs sija.

Tänä vuonna Salla oli tehnyt entistä tarkemmin kotiläksynsä ja se näkyi myös kunnossa. Hänellä on mahtava fysiikka, jossa hyvä balanssi lihasryhmissä. Tiukkuus oli aivan riittävää, tosin vielä vähän olisi voinut olla kuivempikin lavalla.

Joka tapauksessa Salla kilpailee tänä vuonna kisan voitosta ja mitali on aivan päivän selvä asia. Se, miten hänelle lopulta käy ja miten hän sijoittuu, ratkeaa vasta lauantaina kello 09.00 jälkeen paikallista aikaa eli kello 16.00 Suomen aikaan alkavassa finaalissa, jossa mukana myös eilen melko selvää jälkeä fitnessissä tehnyt Minna Pajulahti ja finaalipaikasta kuuden joukossa kamppaileva Heidi Sorsa."

Salla toi kotiin hopean, samaten Minna! Loistavaa!

Sallan vertailut ekalta kierrokselta. Hyvä Super-Salla!

-----------------------------------------------------------------------------------

Asiasta täysin toiseen. Blogipäivitykset ovat olleet vähäisiä viime aikoina. Siihen on olemassa ihan syykin. Asiat eivät ole menneet ihan niin kuin olisi toivonut. Ollut henkisesti rankin kuukausi ikinä. Treenit ovat sujuneet, ei siinä mitään. Treeneihin liittyen pieni ongelma on ollut olkapää, joka kipuillut. Nyt on sekin hierottu auki, josko se parin kerran jälkeen alkais oleen kunnossa. Koulua käyty, tenttejä ollut enemmän kuin ikinä. Lääkelaskuja, lääkehoitoa, ruotsia, varhaiskasvatusta, lisää lääkehoitoa, ergonomiaa, psykologiaa jnejnejne. Kyllähän näitä riittää. Ne on silti olleet pienin huolenaihe. Tärkein ja se suurin asia elämässä on ollut vähän kadoksissa, sen vuoksi olen pitänyt hiljaisempaa eloa. Keho ollut niin stressissä koko kuukauden. Ruoka on kyllä maistunut jokseenkin hyvin. 15.3. starttaa dieetti, sitä odotellessa. Olen ylpeä, että olen saanut pidettyä treenipuolen niinkin hyvin kasassa, vaikka koko muu elämä on ollut ja on edelleen melkoisen sekaisin. Tästä ei oo tie muuta kuin ylöspäin. Asioiden miettiminen pitkän kaavan mukaan on selkiyttänyt mitä tulevaisuudeltani oikeasti haluan. Tai, voisko sanoa, että kaikki tapahtumat ovat vahvistaneet sen. <3

Selkää ja koipia!

2010-02-20T02:40:00.000-08:00

Reenit lähti käyntiin erinomaisesti. Vaihdoin niin , että tein leveä selkäpäivän jalkapäivän tilalla. Lähinnä sen vuoksi, että to pääsin vasta illalla reenaan ja silloin energiataso on jotain ihan muuta ku valosalla. Pidin koulusta "vapaapäivän" ja reenasin koivet ajan kanssa :)

18.2. to leveä selkä-takaolat-hauis

lämpät normaaliin tapaan 5-10 min
leuanvedot kumeilla ja ilman
ylätaljaa leveällä 3 x 10
-''- kapealla 3 x 12
pull over taljassa 3 x 10
takaolat vinopenkillä tiputuksilla 3 x 10
hauiskäännöt vinopenkillä istuen kulmassa 3 x 8-10
-''- suoralla tangolla 3 x 10

Vähän pullistelua pukkaris.

19.2. pe jalat

lämpät
etukyykky + normi kyykky 5 x 10, 50-75
hack kyykky 3 x 8, 80-85
askelkyykky kp 2 x 10, 12,5
takareidet maaten 3 x 10, 35
-''- istuen 4 x 10, 35-50
sjmv 2 x 12, 25
vatsat pallolla 3 x 15,
-''- laitteessa 3 x 15, 20-25

Ekaa kertaa piiiitkiin aikoihin jalkareenissä alaselkä ei kipeytynyt lainkaan, Oli kyllä uskomaton fiilis, ei voi muuta sanoa :) Viimeks jalkareenissä kyselin Wileniuksen Peteriltä vähän neuvoja hackiin, hänelläkin kun selän kanssa ongelmia ollut. Eli hyvä neuvo on seuraava, yläselkä irti laitteesta, vähän etukumarassa, joten selkä ei pääse mitenkään notkistuun, jesh, tää toimii mulla :)

Yks hyvä vinkki mitä myös oon alkanut tekeen, on kaulimella esim. reisilihasten rullaus. Kaulin vaan käteen ja lihaksia koulimaan, voin kertoa, että muuten tuntuu! Ja pohkeet menee kans, makean kivuliasta :)

Tänään on muuten ns. "tankkauspäivä", suunnitelmissa kaverin synttärit ja muuta mukavaa, kuten erinomaista ruokaa.. mmm :P

Kevyttä.. vai onko :)

2010-02-15T03:58:00.000-08:00

Kevyt viikko oli ja meni. On niin äärettömän hankalaa pitää kevyitä viikkoja, vaikkakin harvoin. Aina treenatessa tekee mieli vetää kovaa sarjat, mutta pakko tehdä niin kuin neuvottu. Viikossa treeniä tuli siis 4 x + paljon lihashuoltoa, lähinnä venyttelyjä. Hieronnat jäi väliin, koska ei aikoja saatu matchaamaan.

Missä olet solarium, come to mama ^___^

Perjantaina viimeks pääsin reenaan, en nyt sen kummemmin reenejä merkkaile, koska siitä tuskin kukaan hyötyy :D

Lauantaina kävin syömässä ja iltaa viettämässä ystäväni Evan kanssa <3 Ystävänpäiväbileissä katsastamassa keitä oli liikenteessä, törmättiin Nyyssölään (http://bisley.pakkotoisto.com/) + hänen naisystäväänsä Irinaan. :) Myös muuta bodyjengiä nähtiin. Hauskaa oli, kiitos siitä! :)

Sunnuntain vietin iltavuorossa ja skädäm.. sain kuin sainkin mitä ilmeisimmin noron. Niin mun tuuria. Noh ei mee nallekarkit tasan, kyllä tämä tästä, kunhan nyt pystyis ruokaileen.. tällä hetkellä Jaffa-dieetillä.

Bodypeukut lauantailta:)

Nyt ei oikeastaan muuta kerrottavaa, huomenna toivottavasti pääsen taas kouluun ja treenaamaan normaalisti. :)

Hyvää alkanutta viikkoa!

Energiaaa..

2010-02-08T06:14:00.000-08:00

mistä saisin sitä ??!! Tuntuu, että aika ja energia ei riitä mihinkään, 24 tuntia vrk:ssa ei oo riittävästi.. eikö sitä mitenkään vois pidentää :D
Nooh, ehkä se on vaan järjestelykysymys. V.loput on menny nyt töissä ja reenien parissa. Opiskella en oo ehtinyt juurikaan, arkipäivät on käytettävä sitten siihen ja treeneihin. Välillä sitä miettii missä mun sosiaalinen elämä on, tai mitä se edes on.. on vähän alkanu unohtuun. Vaikka kavereitakin näkee.. silti ihan liian harvoin! Ehkä sitä on osattava sanoa ei työnteolle välillä.

No mut sitten reenien pariin, eilen pidin vapaan, kun oli iltavuoro. Tänän reenasin viime viikon viimisen eli 5. treenin,

Ma 8.2. paksuntava selkä-hauis2-vatsat

lämppäää crossarilla ja kepillä
alatalja suoralla tangolla 3 x 20, 35-40
kulmasoutu tangolla 3 x 18-20, 40
mave, puolikas 3 x 15-20, 50
selänojennus 2 x 20
hauiskääntö suora tanko 3 x 20, 15
vatsarutistukset pallot jalan päällä 3 x 15, +5
vinot vatsat 2 x 10

Eilen yöllä tuli Superbowl.. meidän huushollissa se meinaa yön kestävää kisastudiota, hampurilaisia, ranskiksia ja muuta herkkua. Nooh, mä en kyllä herkkuihin hirveesti koskenu, pari ranskista meni, eipä oikeen muuta. New Orleans Saints voitti! Vaikka en noista kyllä hirveesti ymmärräkkään :) Ainoastaan sen verran, että jefussa trikoot näyttävät treenattujen kundien päällä erinomaisilta xD Mitäpä sitä muuta tarviikaan..

Viime v.loppuna oli Lahdessa FIFBB:n vuosikokous, jossa valittiin kilpailijatoimikunta. Harmi, kun ei ketään naisten cbb:stä ollut paikalla, joten ketään ei siis valittu. Noh, lukaskaahan bodylehden sivuilta tarkemmin ketkä valittiin. :) http://www.bodylehti.fi/?cid=5001

Jassåå, nu ska jag läsa lite svenska och anatomi.. jättekul! Hejdå!

Reenivuorossa...

2010-02-03T12:38:00.000-08:00

Pitkät sarjat, yrityksenä n.20-30 toistoa x 3. Vaihteeksi mukava näin, vähän kevyemmillä oikeen kunnon punppia.

Ma 1.2. olkapäät-pohkeet-rinta 2

Pystypunnerrus smithissä 3 x 20
vipunostot sivuille 3 x 20, 5
pystypunnerrus kp 3 x 20, 10
oihkeet istuen prässissä 3 x 15, 40
-''- seisten 3 x 14, 25
pec deck 4 x 20, 15
pull over kp 3 x 12, 10
ristikkäistaljassa istuen rintaa 3 x 15

On tullu vedettyä ihan hyvät reenit viime ja tällä viikolla. Tänään oli jalkareeni, samaan aikaan jalkoja kävi reenaileen myös Emma ja Peter, yarrr!! kovaa settiä. :)

Ke 3.2. Etureidet-takareidet

prässi 5 x 17-20, 50-100
reidenojennus 3 x 17-20, 35-40
hack-kyykky 3 x 15
askelkyykky kp 2 x 10
takareidet istuen 5 x 20, 35-40
sjmv kp 3 x 15-20, 10

Jalkoja reenatessa toistomäärät jäivät joissain liikkeissä 15-20 välille.. väsy niin hyvin kintut.

Viime viikolla kävin Ufsin liikkeen poistomyynnissä hakemassa vähän isolaattia ja maltoa. Liikehän muuttaa Erottajalle.

Vaikka reeni on maistunut niin koulun ja työn ohella on väsy painanut aika lailla. Vaikka lepää, ei olo tunnu levänneeltä. Onneksi sentään puntilla käynti on mielekästä sitä ihan omaa aikaa. Silti odotan dieettiä innolla.
Sentään puntin ohella jotain pieniä ilonaiheitakin, nimittäin better bodiesin treenivaatteet. Housut niin hyvin istuvia, että oli pakko ostaa mustat loose fit wind housut. Kivan malliset, tykkään. Treenitoppeja sitten vasta dieetillä, että koot riittää :D

Tämä tältä erää.

Loppukevennys.

Hengissä ollaan!

2010-01-27T09:29:00.000-08:00

Helou!

Treenannut olen ihan normaalisti 5 x/vko, opiskellut ja töissä käynyt. Hengissä, kyllä. Uusi opintokokonaisuus on alkanut ja sen huomaa kyllä siinä kuinka usein tai tässä tapauksessa harvoin olen jaksanut blogia päivitellä. Yritän parantaa tapani.
Viime lauantaina sain vihdoinkin ajan jalkahierontaan, aijaijaijaiiii.. tarviiko enempää sanoakaan :) Mutta ehdottomasti kannattavaa, vaikka sai purra huulta miltei koko tunnin ajan.. jumeja.. niitä kyllä oli!
Tänhetkiseen opintokokonaisuuteen kuuluu siis myös ihmisen anatomia ja fysiologiakin. Erittäin mielenkiintoista, ja saa myös opiskelun ohella vinkkejä reenaukseen ja aineenvaihduntaan liíttyen. Tätä lisää.

Aamupaino pari päivää sitten oli 64.1 kg.

Tänään ke 27.1. treenivuorossa oli JALAT ja vatsat:

lämppää fillarilla n. 7min
takareidet maaten 3 x 8-10, 30-35
-''- istuen 4 x 8-10, 50-60
sjmv kahvakuulilla 3 x 12, 20
etukyykky vapaalla tangolla 4 x 8-10, 50
hack-kyykky 3 x 8-10, 80
askelkyykky kp 3 x 10, 10
pallokyykky seinää vasten 2 x ?
vatsat pallon kera ilman vastusta 3 x 15
-''- vastuksella laitteessa 3 x 12

Kohtuu hyvä jalkareeni, sain hyvän tuntuman niin etu- kuin takareisiinkin.
Sain nappailtua vihdoin parit reenikuvat ja -videotkin. Lisään videon, kunhan latautuu youtubeen.

Askelyykyssä on tarkoituksella aika lyhyt askel, jotta rasitus kohdistuisi eritoten etureidelle, takajalka on vaan menossa mukana.

Viikonloppuna ehdin muutakin, kun reenaileen. Kestitsin hieman tyttökavereitani.. ja meillää oli niiin muukaavaa. :) Ruokaa, juomaa ja hyvää seuraa tankkauspäivänä, just great! Ai niin, pelattiin me myös guitar heroakin \,,/

Viia koirien kera.

Piti vielä sen verran lisätä ja mainita pari päivää sitten ilmestynyt Bodylehti, jonka kannessa komeilee upea bodypari, Suvi ja Tommi Heinonen! Tykkäsin haastiksen rentoudesta, siitä sai myös oikeasti käsityksen millaisia ihmisiä ovat. Aina haastatteluiden ei tarvitse olla niin virallisen oloisia, tälläsiä rennompia on aina mukavampi lukea. Suvi on törkeän upeassa kunnossa ympäri vuoden, eikä lapsen saaminenkaan Suvin kuntoon paljon vaikuttanut. Tais olla viikko tai pari lapsen saannin jälkeen päkki jo sellasessa kunnossa, että alta pois! Toivottavasti molempia nähdään jatkossakin kilpalavoilla. Terveisiä vaan poppoolle sinne Riihimäelle :)

Reenit käyntiin.. än yy tee nyt!

2010-01-10T08:01:00.000-08:00

Tästä se taas lähtee.. Eilen alotin uudestaan reenikierron ja vuorossa oli siis suorilla sarjoilla 3 x 8-10.

La 9.1.2010 olkapäät, pohkeet ja rinta 2

lämmittelyt tein crossarilla reipasta vauhtia reilu viitisen minuuttia, jotta kroppa ois ees hitusen lämmennyt pakkasesta tultuani.
pystypunnerrukset smithissä 3 x 8-10
-''- kp 2 x 12, 12,5
pystysoutu mutkatangolla 3 x 8, 30
vipunostot sivuille yhdellä kädellä kp 3 x 8-10, 10
ristikkäistalja seisten 4 x 8, 20-25
penkkipunnerrus kp 3 x 8-10, 12,5-15
pohkeet prässissä 5 x 10-12, 80

Olo tuntui treenatessa heikolta, hyvä olo, mutta treenipainot 1,5 viikossa laskeneet hieman. Vaikka noin lyhyt aika lepoa.. Nopsaa ne kyllä palautuvat ja lihaspaineet kun saa takas, niin reenitkin sujuvat paremmin.

Lähde: Viivi & Wagner, Helsingin Sanomat 9.1.2010

Muutin tän viikon treenijärjestystä siten, että siirsin tänpäiväsen jalkareenin huomiselle. Eli tänään tein siis 3. päivän reenin.

Su 10.1.2010 Leventävä selkä-takaolat ja hauikset

lämpät crossarilla ja soutulaitteella
leuanvedot kumeilla ja ilman 3 x 7-10
ylätaljakone 3 x 10, 40-50
ylätalja kapealla 3 x 10-12, 35-40
pullover taljassa 3 x 10, 30-35
takaolat istuen vinopenkillä kp 3 x 8-10, 4-5
hauiskäännöt istuen kp 3 x 6-8, 10
keskitetty hauiskääntö kp 3 x 10, 10

Pienet venytykset sarjojen välissä.
Treeni sujui muuten hyvin, mutta hauiskäännöt olivat tänään jotenkin ylivoimaisen hankalia. Ei pumppia, ei voimaa. Tuntui, että 10 kg kp ei nouse.. ei niin millään tarvittavia toistomääriä. Latsit sai kyllä kyytiä, yarr! Tästä mennään vaan ylöspäin :)

Ai niin, meillä oli uudenvuoden jälkeen käynyt vieraita meidän häkkivarastossakin. Yläkerran nistit asialla siis, jo ehkä kuudetta kertaa. Meidän lentolaukut oli viety.. no toinen löytyi samana päivänä kyseisten ihmisten omasta häkkivarastosta, ylläri. Mun laukkua roudasivat autoonsa, kunnes ystävällinen naapurimme mainitsi näille voroille asiasta. En ennättänyt perään, oisin tehnyt niistä sish kebabia. Olivat palauttaneet päivän kahden päästä laukkuni pyöräkellariin. En tiedä ihan vahingossa vai tarkoituksenmukaisesti, mutta laukku sisälsi aika erikoista tavaraa.. hmmh.. ruokaa, meidän omaisuutta + pornolehtiä, varmaan Suomen kattavin valikoima! Voi luoja.. Nooh, eiköhän nuo vielä uudet omistajat jostain löydä.. tai vanhat.

Nyt rahkajuomaa!

-H-

Päivitystä!!

2010-01-08T01:57:00.000-08:00

Heipsan!

Nythän on tilanne niin, että viimeksi kirjoittaessani puolet naamasta puuduksissa ja turvonneena en ihan tiennyt mitä tuleman pitää. No siis, puudutuksen haihtuessa.. tai siis näin olisi pitänyt tapahtua, alahuuli, vasen puoli leuasta ja hampaita jäivät siis tunnottomiksi, jeij! Nyt kolmisen kertaa päivystyksissä ja suukirurgilla käytyäni, todetaan, että joo-o, vasemmanpuoleinen hammas oli todella syvällä ja lähellä tätä leukahermoa. Siinä sitten nitkuteltua osunut hermoon vaurioittaen sitä ja tämän vuoksi tälläisiä tunnottomuus-oireita. Hermovauriothan paranevat hitaasti, jos ollenkaan. Kuitenkin tänään käydessäni tutulla suukirurgilla ennakoi hän seuraavaa, ennuste on hyvä, koska pistelyä ja kihelmöintiä huulessa ja leuassa. Myös toiselta puolelta oli verihyytymä irronnut, joka aiheutti hirveet säryt. Vetyperoksidilla putsatessa poistokuoppia, sähköiskumaisia tuntoja leukaan. Elikkä voitte kuvitella särkyjen vuoksi ja tikkien ollessa ikenistä poskiin kiinni, on syöminen ollut "hiukka" hankalaa tämän 1,5 viikon aikana. 6 kertaa oon kuitenkin yrittänyt syödä ja etenkin protskut pitää oikeassa suhteessa. Rasvaa oon vähän lisännyt, että kalorit kuitenkin tulis edes jotenkin täyteen. Reenata en ole pystynyt järkyttävien särkyjen vuoksi, ibuprofeenia siis mennyt maksimiannokset.

Huomenna suunnittelin kuitenkin aloittavani treenit, hieman kevyemmin, jotta ei enää tapahtuisi mitään lisäjuttuja hampaiden suhteen.
Tuun hulluksi, jos tää vielä pitkittyy. Kuhan pääsee syömään riittävästi ja reenaan, se auttaa jo tosi paljon. Vaikka tää tunnottomuus pitäis hävitä pikkuhiljaa, kuukausissa..

Väliin muutaman viikon vanha tuplat edestä

Noh, kävin mä tossa Rovaniemen reissunkin heittämässä, kerta liputkin oli maksettu. Kovin flegmaattinen reissu, ei paljon särkyjen takia jaksanut mitään tehdä.

Sen verran pitää hehkuttaa, että saatiin joululahjaksi U2 konserttiliput! Cool!

Eilen haettiin POmeranianin pentu.. Ei, meille ei tullut kolmatta koiraa.. vaan äiskälle ja iskälle. Tänään on tarkotus lähettää se "lentopostina" Roihin. Ihastuvat varmasti. :)

Huomatkaa Vipin ilme oikealla xD

Ensi kerralla blogipäivittelyssä sitten niitä treenikuulumisia!

-H-

What's up! :)

2009-12-29T06:09:00.000-08:00

Ciao!

Tämä viikko alkoikin sillä, että melkoisen terveenä sai vetää jalkareenin suorilla sarjoilla. Antibiootit silti vielä päällä. Kulki yllättävän hyvin, vaikka ei oo pariin viikkoon päässy jalkoja kunnolla tekemään.

Ma 28.12. Jalat

crossarilla lämpät
etukyykky vapaa tanko 4 x 8-10, 60
hack-kyykky 3 x 8, 80
askelkyykky kp 3 x 8
etureidet pallo selän takana 2 x 12, 8 kahvakuulat
takareidet maaten 3 x 8, 35
-''- istuen 4 x 8-10, 60
sjmv kp, 2 x 12, 15
vatsat pallon kera 3 x 15

Siinäpä eka reeni tälle viikolle.

Tänään kävin hammasleikkauksessa, pari viisuria alhaalta poistettiin. Voin kertoa, että ikinä ei oo ollu inhottavampi olla hammaslääkärin tuolissa. Jessus sitä poraamista, natinaa ku toinen pitää päästä kiinni, toinen kiskoo tongilla. AIjaijaij. Nyt on taas putkeen antibioottikuuri menossa ja särkyyn Buranaa 3 x päiväs. Vielä ku pystyis syömään edes jotain.. ehkä huomenna. Ohjeissa luki, että viikkoon ei saa mitään raskasta liikuntaa harrastaa, mutta veikkaan, että pari kertaa pitää vielä loppuviikolla kävästä reenaan. Ensi viikolla sitten vedänkin reenit Rovaniemellä. Loppiaisen vietän sielläpäin.

Ja mulla tietysti oli molemmat alaviisurit tolleen horisontaalisesti, ei ehkä ihan helpoin leikattava. Onneksi ei ilmeisesti ihan lähellä kuitenkaan isoa hermoa ollut, kun tolleen kenollaan.

Yksi jäi puuttuun, nimittäin joululahjoista... vaaka! Sellanen pitää vielä hankkia. Saa alkaa seurailemaan painon kehitystä tai jotain sinnepäin. Ei oo ihan paras vaihtoehto ottaa lukemia jalkareenin päätteeksi, näyttää ihan vallan hurjia lukemia ;D

Tälläistä tältä erää.

Lopuksi vielä Britt Miller <3

Joulurauhaa..ainakin jotain sinnepäin.

2009-12-23T07:28:00.000-08:00

Hyvää Joulua! Merry Christmas! God Jul! Ruumsaid juulupühi! Shinnen omedeto. Merii Kurisumasu! Gledelig Jul! Joyeux Noël! Siinäoö hyvän joulun toivotuksia muutamalla kielellä :)

Aputonttuni Hugo

Toissapäivänä kävin treenaan,piti ottaa kevyesti,mutta kuinkas kävikään.. täysillä tuli vedettyä. Yarrrr!!! Leveetä selkää ja vatsoja tein. Noh, tosiaan kuten aiemmassakin postissa sanoin, dedä vieläkin däysin dukossa, joten päivällä kävin lääkärillä. Totesti poskiontelotulehduksen, johon kolmenlaista lääkettä. Treenit jäi tältä ja huomiselta väliin, joulupäivänä menen vetään seuraavan treenin. Josko sitä antais pari päivää aikaa parantua, ensi viikolla kuitenkin hammasleikkaus edessä, joten on oltava kunnossa. Tämä tältä erää, ettei ihan vallan mene sairasblogiksi. :) Mukavia jouluja siis kaikille ja syökää paljon hyvää ruokaa!

<3 -H-

3 treenipäivää jouluun on..

2009-12-21T02:46:00.000-08:00

Noh joo, reenattu on, mutta edelleen duha senku jatkuu. Suorilla sarjoilla alkuviikosta alotin ja yrittänyt tosiaan mennä viikon reenit läpi. Oon joutunut vähän kevyemmin tekeen, kun keuhkot vähän ottaa hittiä, jos täysillä reenaa. Tänään oon oikeen tehohoitanu itteäni, huuhdellut sarvikuonokannulla nenäonteloita ja höyryhengitellyt jne. Toivottavasti alkas meneen ohi. Lekuriin tällä viikolla, jos ei ala paraneen. Vietimme perjantaina työporukan pikkujoulujakin, olipa kyllä hauskaa piiitkästä aikaa! Ruokaa ja juomaa riitti, hyvää seuraa, mikäs sen parempaa :)

Toissapäivänä oli ihan hyvä olka-ojentaja-rintajunppa. Sain hyvän tuntuman, vaikka nenä vuosikin, kuin Niagaran putous. Eilen pidin lepoa ja tehtiin vähän joulusiivousta + kinkkukin tuli ostettua!

Ti 15.12. Jalat

Takareidet maaten 3 x 8, 30
takareidet istuen 4 x 8-10, 50
sjmv kp 3 x 10, 25
Etukyykky vapaa tanko 3 x 8-10, 50
hack-kyykky 3 x 8, 50 + kelkka
reidenojennukset 2 x 8, 50

vatsat jätin tekemättä tällä erää

To 17.12. Leventävä selkä-takaolat-hauis

ylätalja 3 x 8-10, 50-60
-''- kapealla 3 x 10, 30-35
leuanvedot viol kumi, myötäotteella 3 x 8
takaolat etunoja kp 2 x 8-10
hauiskääntö taljassa 3 x 8. 35
-''- istuen vinopenkissä 3 x 8, 10-12,5
vasarakäännöt tiputuksilla 2 x 10, 15, 10

La 19.12. rinta-olka2-ojentajat

vinopenkki smith 3 x 8
-''- kp 2 x 12
ristikkäistalja seisten 2 x 12
vipunostot kp sivuille tiputuksilla, 4 x 16, 10, 6, 4, 3
ojentajapunnerrus taljassa 3 x 10, 40
niskan takaa 3 x 10, 15-20

Aamuherätyksenä pieni videopätkä, aina yhtä huippu!

Tässä toinen video, oli vaan niin mukaansa tempaana. Huomatkaa myös upeat junppa-asut!

Kaikesta nuhaisuudesta huolimatta Etelä-Suomeenkin tuli TALVI! Eilen sellaset 10-15 cm lunta, oh my gosh! Ihanaa :) Se tekee jo niin joulun tuntua, kun maa valkeana.

Asiasta kolmanteen, tästä kuvasta tuli heti näytön taustakuva. John Stutz on upea valokuvaaja, joka kuvaa upeita naisvartaloita. Check this out! www.johnstutz.com

Meinas ihan unohtua. Uusimmassa Bodylehdessä oli ihan hyvää juttua CBB-mestarista, Wileniuksen Peteristä. Myös Päkkilän haastis oli kiva pätkä. Lehdessä mainittiin myös tarkemmin naisten CBB:stä, josta tulee IFBB:n virallinen laji. Ensi vuonna siis kisataankin jo naisten CBB maailmanmestaruudesta.

Reeneissä kiinni jälleen..

2009-12-14T07:09:00.000-08:00

Viikonloppuna olimme siis koko perheen voimin Ylöjärvellä Tampereen kupeessa juhlimassa syntymäpäiviä ja muutenkin "lepäilemässä". Lauantaina oli Ylöjärven urheilutalolla kaupungin penkkikisat, joissa myös avopuoliso oli kisaamassa. Päivän suurimmat raudat tuli sitten nostettua, jeij, hyvä T! Tuloksena 250kg paidalla, hyvä nosto, ei kuitenkaan omia ennätyksiä mennyt rikki.

Ite käväsin tekemässä nopean reenin ennen kisoja. Vähän olkapäitä, rintaa ja ojentajia. Pieni sali, vähän laitteita, yritin silti kevyesti :)

No nyt ollaan palattu taas koto-Vantaalle. Pakkasta -10, ehkä ylikin, luntakin on, ehanata. Tällä viikolla ainoastaan keskiviikkona on koulua, seminaarityöt. Ehtii siis reenata hyvin. Tänään alotin treenikierron alusta, eli suorat sarjat.

Ma 14.12.2009 Olkapäät-pohkeet-rinta 2

lämpät crossarilla
keppijunppaa
pystypunnerrus kp 3 x 12, 15
-''- smith 3 x 8-10, tanko
pystysoutu leveä 3 x 10, 35-40
vipunostot sivuille 3 x 8-10, 10
pohkeet seisten 3 x 8-10, 50
-''- prässissä 3 x 14
pec deck 4 x 14, 20
ristikkäistalja istuen 3 x 12, 10

Alotuksena vähän kevyemmin, mitä normisti. Sen takas myös se, että unohdin remmit ja remelit himaan. Hyvä, että muistin reenivaatteet ottaa. Välillä näin.
Tänään otin jälleen Beta-Alaniinin ennen reeniä, n. 6 g, pisti tosi ikävästi kutittaan ihoa, vähän tuskanen reeni sen vuoksi. Ens kerralla parempi ottaa puolet ennen ja puolet jälkeen.
Otin taas reenivideoo, kun valokuvat ei yksin otettuna onnistu. Ehkä saan ne vielä joku kaunis päivä ladattua tännekin. Poseharjotukset normisti reenin jälkeen pukkarissa. Siinä sivussa vähän muunlaista posettelua.

Bodypeukut.

Käväsin töissä reenin jälkeen ja ens kevään harjottelupaikka varmistui! Jesh. Sehän tarkoittaa siis sitä, että köyhä opiskelijaelämä vaihtuu 10 viikoksi rikkaaseen pienituloisen elämään xD

Huomenna reenivuorossa jalat.

-H-

Duhaista päivitystä..

2009-12-07T05:02:00.000-08:00

Elikkä reenit on sujuneet muuten todellakin hyvin, ainoa vaan, että nyt pukkas la-iltana pientä flunssaa. Kurkkukipua ja räkää nii maan perkuleesti. Mutta onneks ei kuumetta ole tullut, joten olo pysynyt sellaisena, että koulussa pystyy käymään. Reenit nyt hetken tauolla, ehkä puolet viikosta. Katsotaan voinnin mukaan.

Lauantaina pidin tankkauspäivän, ja tulikin syötyä aikasta hyvin ja paljon! Reilu 200g härän piffiä, perunoita, pipareita, juustoja ja glögiä jne..

Treeneissä viime viikolla tein pitkät sarjat, eli toistoja n. 20-30 x 2-3. Hyvältä tuntui, vaikka sen jälkeen toosi väsy. Nyt, kunhan pääsen alottaan reenit, alkaa kevyt viikko, hyvä vaan, voin himmailla alun.

Pitäis kai laittaa jotain jouluvermeitä asuntoon?.. hmm.. eipäs vaan ole yhtään jouluinen olo ilman lunta ja kun tietää olevansa koko joulun töissä. Aatoksi napsahtikin iloinen iltavuoro! Onneksi on hyvät työkamut.

Tää viikko menee mitä luultavimmin koulutehtävien kimpussa, joten palataan astialle, kun saan reenit pyörimään!

Mamman poitsu <3

Reenailua reenailua..

2009-11-26T08:38:00.000-08:00

22.11. Su paksuntava selkä-hauis 2-vatsat

alataljassa suoralla tangolla 2 x 12,8,4, 45
T-kulmasoutu 3 x 8-10, 45
puolikas mave 12,10, 8, 6, 10
hauiskääntö 4 x 16
vatsarutistus pallon kanssa 3 x 14-16
vinot vatsat 3 x 15

Ja näin on ensimmäinen viikko takana restpausea. Hyvältä tuntui, ai että!!! :)

24.11. Ti olkapäät-pohkeet-rinta2 SUorat sarjat -viikko alkaa.

pystypunnerrus smithissä 3x 8-10
-''- kp 2 x 12
pystysoutu taljassa leveä ote 3 x 8-10, 35
vipunostot sivuille kp 3 x 8-10, 10
pohkeet prässissä 2 x 16
-''- seisten 3 x 8-10
pec deck 4 x 16, 25-30
ristikkäistalja istuen 2 x 14

25.11. Ke Jalat

hyvät lämpät fillarilla
etukyykky tangolla 4 x 8-10, 40-55
hack-kyykky 3 x 8-10, 80
reidenojennukset 3 x 8-10, 45
takareidet maaten 3 x 8-10, 35
-''- istuen 4 x 8-10, 50-60
sjmv kp 3 x 12, 20
vatsat pallolla 3 x 15
vatsakoneella 3 x15

Sain ihan uudenlaisen tuntuman takareisiin sjmvessa. Tuntui, että koko takareisi teki töitä ja rasittui ihan uudella tunteella! JESH! Tätä on odotettu. Josko mun pienen pienet takareidet nyt räjähtäis kasvuun?? Toivoa sopii.
Kameran muistikortti simahti totaalisesti, joten reenikuvia ei ihan viikkoon pariin taida saada nappailtua. Pitänee yrittää käydä ostaan uusi kortti, toivottavasti ei koko kamera ole rikki.

Tän päivän reeni olikin seuraavanlainen, :

26.11. To Leventävä selkä-takaolat-hauis

kiertäjät
leuanvedot 3 x 8-10, kumeilla ja ilman
ylätalja eteen 3 x 8-10, 55
-''- kapealla 3 x 12, 50
takaolat etunojassa kp 3 x 8-10
hauis suora tanko 3 x 10
varasakääntö 3 x 10, 10-15

Asiasta kolmanteen. Viime viikonloppuna järjestettiin Ylöjärvellä RAW-voimanosofinaali, jossa nostettiin hurjia määriä rautaa! Ehkä ensi vuonna naisiakin olisi useampia nostamassa.

Käy tsekkaan tulokset --> www.rawpower.fi

Palataan astialle.

Päivitystä!

2009-11-21T08:52:00.000-08:00

Jepsan kepsan, reenit jälleen reenattu tältä päivältä.
Vuorossa oli:

La 21.11. Rinta-ojentajat-olkapäät

lämmittelyt kunnolla
vinopenkki smith 2 x 12,8,4
ristikkäistalja 2 x 12,8,4
vinopenkki kp 2 x 12
push down taljassa 2 x 12,8,4
pään yli veto taljassa 2 x 12,8,4
dippi penkkien välissä 3 x 8-10
vipunostot sivuille 4 x 16

Painoja en laittanut, sillä uuden treeniohjelman myötä painot on vielä vähän hakusessa. Ajan mittaan lisäilen ne.

Treeni tuntu todella hyvältä, vaikka vireystila ei ihan parhaimmasta päästä ollutkaan. Sain silti puristettua kaikki mehut irti itestäni.

Sit vähän muihin juttuihin. On kyllä tosi hyvä olo, välillä näinkin :) Eilisilta meni tyttökavereiden kanssa keskustassa ensin syömässä ja myöhemmin vielä iltaa istumassa. Kyllä ystävät on korvaamattomia <3 Luv u.
Tän illan Playmate-bileet menee ohi suun. Huomenna aamuvuoro töissä. Pitää päästä ajoissa nukkumaan, että jaksaa viideltä heräillä. Sen jälkeen sitten taas reenit.

Videota kuvailin, mutta en edelleenkään saa liitettyä niitä tänne. En ummarra miksi. Mutta yritän ottaa ens kerralla sit treenistä kuvia.
Tossa vähän posettelua pukkarista.

Yritän jo pikkuhiljaa alkaa miettiin vaparibiisiä, joo OLEN AJOISSA liikenteessä :D
Musta on kiva vaan kuluttaa aikaani youtuben vaparivideoita katsellen, saa samalla ideoita omaan vapariin. Niin monta hyvää biisiä, vaikeeta.. No onneks tosiaan ei ole kiire.

Olisin postannut tähän yhden aikasta erikoisen vaparivideon, mutta kappas nyt ei näköjään taas lataudu mikään. Video failed. Just joo.
Laitetaas sitten näin pöljästi, kun ei muutenkaan onnistu.

http://www.youtube.com/watch?v=zqCKcRYYANs

Mitähän toi kaveri on oikeen ajatellut tota tehdessään. Outoa :D

Joka tapauksessa nyt sapuskaa!

Treeni-intoa!

2009-11-19T11:19:00.000-08:00

Tänään on ollut erinomainen päivä!
Koulussa aamupäivä, sen jälkeen reenit Solanassa (http://www.solanafitness.com/) ensimmäistä kertaa. Laitteet tuntu hyviltä ja treeniin sai hyvää vaihtelua. Treenivuorossa oli siis jalkatreeni.
Otetaan kuitenkin eilinen treeni tähän väliin. Vaihdoin jalkatreenin ja leventävä selkä-takaolat-hauikset keskiviikolle, koska to eli tänään oli tarkoitus katsoa jalkatreeniä kunnolla.
Restpausessa väsytetään lihas siten, että valitaan paino, jolla saadaan tehtyä ensin 12 toistoa, sitten parin sekunnin palautus, sitten 8 toistoa, parin sekunnin palautus ja 4 toistoa. Jonka jälkeen tämä setti toistetaan. Itse pidän tätä menetelmäää hyvänä siten, että saa todella hyvän tuntuman lihaksiin. Vielä en osaa sanoa auttaako se mun takareisien metsästyksessä. Will see ;)

Ke 18.11. Leventävä selkä-takaolat-hauis (restpause)

lämpät kepillä, painoilla
ylätalja eteen 2 x 12,8,4, 45
ylätalja kapealla 2 x 12,8,4, 45
ylätalja niskan taa 3 x 8-10, 35
takaolat etunojassa penkillä kp 2 x 8-10
hauis taljassa 2 x 12,8,4, 35
keskitetty hauiskääntö kp2 x 18,8,4, 10
vasarakääntö kp 2 x 10, 15

To 19.11. Jalat-vatsat (r)

hyvät lämpät
porraskone 7 min
yhden jalan takareisikoukistukset 2 x 12,8,4
reidenkoukistukset istuen 2 x 12,8,4
sjmv kp 3 x 10
istumahack 2 x 12,8,4
reidenojennukset 2 x 12,8,4
askelkyykyt 3 x 10
+ muita loppuväsytyksiä reisille :)
vinot vatsat, istumaannousu kiertäen 3 x ?
alavatsat nostolaitteessa 3 x 10

Lopuksi poseharjoitteluja.

Kylläpä tuntui jaloissa aikasta hyvin.

Sain paljon hyviä neuvoja treeniin. Nyt on taas vähän viisaampi. :)

Päivittelyjä..

2009-11-16T08:46:00.000-08:00

Hiphei!

Taas päivitellään plokia.

Su 15.11. Paksuntava selkä-hauis-vatsat

keppijunppaa
alatalja 3 x 8-10, 50
kulmasoutu tanko 3 x 8, 50
puolikas mave 5 x 6-12
hauiskääntö tanko 4 x 16, 15-20
vatsarutistus 3 x 14-16
vinot vatsat penkillä 3 x 25 ( ei puhettakaan, meni hiinä ja hiinä 20,10,8 :D)

Ma 16.11. Olkapäät-pohkeet-rinta

lämpät
pystypunnerrus tanko/smith 2 x 4-12
vipunostot sivuille 2 x 4-12
pystypunnerrus kp 2 x 12
pystysoutu 3 x 8-10
pohkeet prässissä 2 x 4-12
pohkeet seisten 3 x 8-10
pec deck 4 x 16
rintakone 3 x 8-10

+poseharjottelut.

Tänään teinkin vähän erilaisen reenin. Lyhyemmät palautukset, vähensin toistoja loppua kohden. Oon löytäny pec deckin ihan uudestaan, kun tekee pitemmät sarjat, niin johan alkaa tisseissä polttaa. Pull overia maaten en yksinkertaisesti osaa tehdä, en ymmärrä miten sen saisi tuntumaan rinnassa. Lähinnä selkä tulee kipeäksi. Noh, ehkäpä torstaina saan tähän vastauksen, kun teen välikuoleman jalkareeneissä erään upian bodymimmin kanssa.

Noh se siitä sitten. Mistä tämä väsymys oikein tulee? Voisin nukkua kokoajan. Tänään alkoi koulu 3 viikon tauon jälkeen ja voi herranen aika, kun oli vaikea nousta ylös. Nukahdin bussissa, junassa, bussissa, koulussa, bussissa, junassa ja bussissa. Se taitaa kertoa, että todellakin on VÄSY.

Beta-alaniini ennen reeniä tekee aikamoiset kutinat, syyhyt oikeen. Mutta ilmeisesti kuitenkin toimii, kun oireetkin ovat ihan normaalit :)

Sainpas napattua pari reenivideoo, ei ehkä ihan parhaimmasta päästä, mutta kyllä tässä alkaa harjaantua. Videot ei vaan ota mitenkään latautuakseen. Sweet.

Pieni kevennys ohi aiheen.

Mitäköhän toi meitin vaavi oikeen päivisin tuunaa, kun tollaset reidenjötkäleet kasvanu xD

Terveisiä Napapiirilta!

2009-11-13T10:59:00.000-08:00

Elikkä tuli tuossa viime viikolla oltua Rovaniemellä. Päivää ennen reissua hain Pandemrix-rokotteen sikainfluenssaa vastaan. Lähinnä ammattini puolesta on melkein velvollisuus se hakea. Mutta jokainen päättäköön itse. Ei mitään sivuvaikutuksia tullut. Hengailin terveyskeskuksessa puolisen tuntia sita seuraillen. Ainoastaan olkapää oli muutaman päivän aika lailla turvonnut, kuumottava ja pirun kipeä. Kuumelääkkeitä ei kuulemma kannattanut ottaa rokotuksen jälkeen, vaikka kuume nousisi. Onneksi ei noussut. Otin omatoimisesti pienen tulehduskipulääkekuurin tulehdusta helpottaan. Menikin sitten ohi.
Oli mukava käydä katsomassa perhettä POhjosessa. Maa oli valkea ja lunta satoi. Ei mitään paukkupakkasia kuitenkaan vielä. Oli suunnitelmissa käydä treenaan myos Rovaniemellä, mutta treenit jäivät olkapään vuoksi vetämättä. Keskityttiin siis lepäämään.

Eli nyt on käytossä uusi treeniohjelma, ruokavalio pysyi kohtalaisen samana, hieman rasvojen ja vitamiinien viilausta. Lisäravinteisiin tuli muutama odotettu lisäys. ELi nykyään käytossä siis kreatiini, leusiini, glutamiini, beta-alaniini, kromi + vitskut jne.

Treenijako on edelleenkin 5-jakoinen, koska se tuntuu sopivan mulle parhaiten.

Eilen treenivuorossa siis

12.11. To Leventävä selkä-takaolat-hauis

lämpät
leuanveto 3 x 8-10, kumilla ja ilman
ylätalja eteen lapiokahvalla 3 x 8-10, 50-55
ylätalja kapealla 3 x 8, 50
takaolat etunoja kp 2 x 8-10
takaolat taljassa soutu 3 x 8, 50
hauis taljassa, 3 x 10, 35-40
keskitetty scott 3 x 10
vasarakääntö 2 x 10, 10-12,5

13.11. Pe Rinta-olkapäät-ojentajat

lämpät
vinopenkki smithissä 3 x 8
-''-kp 2 x 12
penkki kp 3 x 8-10
ristikkäistalja 2 x 12
niskan takaa punnerrus kp 3 x 8-10, 17,5
dippi penkkien välissä 3 x 8-10, +17,5
push down talja 2 x 10, 40-45
vipunostot sivuille 4 x 16, 5-7

Pari päivää siis reeniä ja sit yks lepo. Huomenna onkin lepopäivä ja samalla syön mitä mieli tekee.

Yritin saada treenikuvaa, kuvaajalle ei kyllä heru nyt propseja. Kuvattiin videokin, mutta kamera oli pitkittäissuunnassa ja video on nyt siis kenollaan katsottava, ei kiva. Ens kerralla virittelen ite kameran. Tossa yks todella huono kuva treenien lomasta. Vaikeeta, niin vaikeeta. Antakee armoa :)

Pikkujoulukausi lähestyy, joka tuutista satelee kutsuja ties minkälaisiin bileisiin. Ensi viikolla onkin luvassa ehkä pikkujoulukauden ainoat bileet, joihin saatan jopa mennäkin. Playboy-bileet. Muut vetää viunaa, mä protskudrinkkii :P Elämä on. Jotenka vaatteiden testailua. Ihmeellistä, että ikinä ei oo mitään päällepantavaa, saati sit jos pitää pukeutua pupuksi. SIIS OMG.

Herkkupäivä!

2009-11-02T23:27:00.000-08:00

Elikkäs viikossa pidän siis kerran herkuttelupäivän, nykyään jokseenkin pakon sanelemana. Kun syö riittävästi ruokaa niin harvoin alkaa herkkuja tekeen mieli. No herkkua, joka kuitenkin menee suht hyvin alas on Ben & Jerrys Strawberry cheesecake :P Suosittelen maistamaan. Itse en muuten jäätelöistä välitä, mutta tää on kyllä hyvää.

No en mä pelkästään herkutellut ole, oon myös treenannut normaaliin tapaan. Viime viikolla tuli 6 treenipäivää sen vuoksi, että tällä viikolla lähden käymään Pohjosessa ja en tiedä miten siellä ehdin käydä reenaan, max. kahtena päivänä.

Jatketaas siitä mihin jäätiin:

To 29.10. Paksu selkä-takareidet

lämpät tangolla
kulmasoutu tangolla 3 x 10, 50
alatalja 3 x 10, 40
vipuvarsisoutu 3 x 10, 25/puoli
tuettu T-kulmasoutu, takaolat 3 x 10, 15 + tiputus
selänojennus 3 x 10-12,

La 31.10. Olkapäät(sivu ja etu)-ojentajat

lämpät 2,5
pystypunnerrus 3 x 10, 10-12,5
viparit sivuille kp toinen puoli kerrallaan, 3 x 10, 10 + 5 tiputukset
pystysoutu taljassa 3 x 10, 25
ojentajapunnerrus taljassa 3 x 10, 30
niskan takaa ojentajapunnerrus 3 x 10, 12,5

Su 1.11. Leveä selkä-takareidet Raskaampi viikko alkaa

lämpät kepillä
leuanvedot omalla painolla vastaote, 2 x 6, viol. kumi 8 myötäote 2 x 8
ylätalja 3 x 6-8, 55
lats pulley 3 x 6-8, 30/puoli
sjmv kp 3 x 8, 24,5 + 20 kahvakuula
takareidet maaten 3 x 6, 35
takareidet istuen 3 x 6, 55-60

Ma 2.11. Rinta-hauis

vinopenkkikone 3 x 6-8, 15/puoli
ristikkäistalja 4 x 6-8, 25 (olipa kiva tehdä, kun toinen vaijeri oli paksumpi ja näin raskaampi kuin toinen puoli, vaikka samat painot)
pec deck 3 x 8, 30-35
hauiskääntö kp 3 x 6, 15
-''- taljassa 3 x 6-8, 35-40

Eilen koitin tehdä penkkiä Teemun avustuksella. Ikinä en ole sitä oikeasti tehnyt, sen kyllä huomaa. Mutta kyllä se hieman helpompaa oli, kun sai opastusta. Vaikka silti olo on niin heikko penkkiä tehdessä. Siltikään en sitä ota reeniohjelmaani ellei koutsi niin määrää. Vinopenkki ottaa paremmin ylärintaan, joka naisilla paremmin myös näkyy. Se siis riittäköön.

Tänään ois tarkotus vielä koulun jälkeen mennä tekeen etureidet ja pohkeet, odotan innolla ;)

Huomenna saankin päivitetyn treeniohjelman ja katsotaan miten ravintopuoli menee uusiksi, jotta sais kaiken irti.

Reisikoipia reenatessa!

2009-10-28T10:14:00.001-07:00

Kevyempi viikko käynnistyi:

Ma 26.10. Takareidet-leveä selkä

lämpät

leuanveto 7, 2 x 12vihr.kumi
pullover taljassa 3 x 10, 30-35
latsit koneessa 3 x 10, 20/puoli
reidenkoukistus 3 x 10, 45
sjmv kp 3 x 10, 20
sjmv kahvakuula 3 x 10, 8

Yritän panostaa huolella takareisiin, jotka kaipaavat muskulaa. Vaikka olen yrittänyt treenata niitä siten, että saan kunnon tuntuman takareisiliikkeissä, ne eivät ota ilmeisesti siltikään tarpeeksi osumaa, että näkyvää kasvua juurikaan tapahtuisi. Noh, palataan tähän kunnes reeniohjelma päivittyy.

Ti 27.10. Rinta-hauis

lämpät tanko
vinopenkkikone 3 x 10,10
tasapenkki kp 2 x 10,12,5
vinopenkki kp 2 x 10,12,5
ristikkäistalja 3 x 10, 15-20
hauiskääntö kp seisten 3 x 10 +
-''- istuen kulmassa 3 x 6, 6
-''- suoralla tangolla 3 x 10, 20
punppailua

Ke 28.10. Etureidet-pohkeet

lämpät crossarilla

hack-kyykky kapealla 3 x 10, 50-60
reidenojennus 3 x 10, 35-40
askelkyykky kävellen kp 3 x 10-12, 8-10
etukyykky pallo selän takana kahvakuulilla 3 x 10, 8
pohkeet prässissä 3 x 10, 70-75
pohjenousu koneessa 3 x 10, 35-40

Oli suht hyvä reeni. Loppusilauksen teki tuo pallo selän takana -liike. Voin ottaa joku kerta kuvaa, koska se nyt kertoo enemmän kuin tuhat sanaa :)

Perjantaina pidän lepopäivän.

Ensi viikolla reissu Rovaniemelle, sitä odotellessa.

Tossa yks räpsy, tuplat edestä.

Surua ja reeninpoikasta..

2009-10-26T01:32:00.000-07:00

Aamulla sain äiskältäni viestin, "Picon pienen elämä loppui aivan rauhallisesti aamuyöllä". Pico oli siis meidän koiramme, joka tuli perheeseemme, kun olin 6. luokalla. Eli vanha herra jo. Silti jaksoi leikkiä ja touhuta, kuin pentuna. Selvähän se, että aamu on mennyt aika lailla itku silmässä. Nää on vaan sellasia asioita, että ne on kestettävä. Ihanat muistot kuitenkin jäi napuramiehestä<3

Sitten toissapäiväiseen ja eiliseen treeniin. HUhheijaa.
Vuorossa oli siis

pe 23.10. paksu selkä-takaolat

lämpät
kulmasoutu tangon toisella päällä (mikälie liikkeen oikea nimi)
3 x 6, 50
alatalja 3 x 6, 60
selänojennus 3 x 6-8, +20
Tuettu T-soutu takaolat 3 x 6, 30
takaolat taljassa soutu3 x 6, 50-55
takaolat istuen etunoja 3 x 6,10

su 25.10. Etu- ja sivuolkapäät-ojentajat

lämpät kepillä, painoilla
pystypunnerrus kp 4 x 6-8, 15-16
vipunostot sivuille yhdellä kädellä kp 3 x 6-8, 10-12,5
ojentajapunnerrus taljassa nartsalla 3 x 8, 35-40
-''- mutkakahvalla 3 x 6-8, 45-50
dippi penkkien välissä 3 x 8, +12,5-15 levypaino

Tälläistä tällä kertaa...

Muskulan metsästystä..

2009-10-23T01:22:00.000-07:00

Treenit kulkee edelleen hyvin.

Tänään aamusella kävin reenaamassa etureidet ja pohkeet, raskaan viikon setti.

23.10. Pe etureidet-pohkeet

lämpät crossarilla
tangolla

prässi jalat kapea 3 x 6-8, 180
hack-kyykky kapea 3 x 6-8, 100
reidenojennus 3 x 6-8, 60
pohkeet prässissä 4 x 8, 120
pohjenousu 3 x 6-8, 65

siihen päälle vielä vähän poseharjottelua.

Jesh, tänään vielä toinen reeni iltapäivällä. Silloin vuorossa paksua selkää ja takaolkia.
Syksyksi siis tavoitteena saada treenit jatkossakin kulkemaan yhtä hyvin ja sitten kun on ajankohtaista niin vedettyä dieetti alusta loppuun. Siinä tavotetta ihan riittämiin :)

Aika hienot maisemat työpaikan ikkunasta :)

Heissan!

2009-10-15T06:57:00.000-07:00

Hur mår du? Jag mår ganska bra och jag måste prata svenska hela tiden därför att jag har svenska prov i morgon.. huh. Joo se siittä. :D Nyt ei taivu enempään.

On väännetty reeniä ihan kivasti. On pitänyt oikeen tehdä itselle jonkinlainen aikataulusuunnitelma, koska alkaa oleen niin kovasti menoa, että ei meinaa itsekään muistaa ihan kaikkea. Tällä viikolla en ole kuitenkaan VIELÄ ollut töissä, koska on täytynyt valmistautua seminaariesitykseen, ruotsin tenttiin sun muuta sellaista.
Joka tapauksessa kiireestä huolimatta syömiset on toteutuneet aikasta hienosti ja reenit myös! Siihen oon kyllä kohtuu tyytyväinen. Eipä ole koulussakaan enää tullut kommentteja mun rahkajuomista tms, ja vaikka tuliskin, ei vois vähempää kiinnostaa :D Pari kaveria on vaan ihmetellyt ja jotenkin kai ihaillut kuinka sitä joku jaksaa treenata ja syödä paljon ja ennen kaikkea puhtaasti. No jaa.. kai sitä tekee kaikkensa, jos johonkin tähtää. Emmääätiiiijjjjä! ;)

Ens viikolla onkin sitten sellanen päivä tiedossa, että ehkä saadaan jotain kisasuunnitelmaa aikaseksikin, kerron sitten lisää, jahka itsekin tiedän..

Seuraavaksi reenejä:

11.10. Su Olkapäät-ojentajat

lämppää kepeillä ja 2,5kg painoilla

pystypunnerrus laitteessa 3 x 6-8,20
vipunostot taljassa eteen 3 x 8,20
-''- eteen kp 3 x 6, 12,5
-''- sivuille yhdellä kädellä kp 3 x 8, 12,5
smithissä takaolat, soutu3 x 6-8, 30-40
taljassa takaolkasoutu 3 x 6-8, 50
ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8, 35-40
ojentajat taljassa niskan takaa 3 x 6-9, 20

12.10. Ma Leveä selkä-takareidet (KEVYT VIIKKO ALKAA)

lämpät crossasilla, kepillä

leuanvedot vihr. kumi 3 x 15
pullover taljassa 4 x 10-12, 35-40
latsikone 3 x 10, 22,5/puoli
sjmv kp tiputuksilla 4 x 10-12, 25,10
takareisilaite istuen 4 x 10-12, 40-45

14.10. Ke Rinta-hauis

lämpät tangolla

rintakone 3 x 10, 20
tasapenkki kp 3 x 10, 12,5, 10
ristikkäistalja 3 x 10, 15-20
hauiskääntö suora tanko 3 x 10, 25 + tiputukset
hauiskääntö kp 3 x 10, 10-12,5
keskitetty istuen 2 x 10, 8-10

Sain aika makean punpin aikaan hauiksille, kevyillä painoilla punppaillen monta sarjaa, jeah. Kyllä tuntu hyvältä!

Sen kunniaksi iPhonella räppästy pousailukuva pukkarista, joka aiemmin jopa näyttikin joltain, nyt taas ei, on se kumma homma.

Vi ses!

Reenipäivitystä

2009-10-10T04:36:00.000-07:00

Elikkä vuorossa siis raskaampi viikko..

Ti 6.10. Takareidet ja leveä selkä

lämpät crossasilla n. 5 min
keppi ja tanko

sjmv kp 4 x 6-8, 25-30
reidenkoukistus maaten 3 x 6-8, 35-40
reidenkoukistus istuen 3 x 6-8, 55-60
leuanvedot myötäote ilman kumia ja viol. kumi 4 x 6-8
pullover taljassa 4 x 6-8, 40
ylätalja 3 x 6-8, 50-55

Ke 7.10. Rinta ja hauis

lämpät keppi
kev. ven.

vinopenkkilaite 3 x 6-8, 15kg/puoli
vinopenkki kp 3 x 6, 15
ristikkäistalja 3 x 6, 25
hauiskääntö mutkatanko 3 x 6-8, 30
hauiskääntö talja 3 x 6, 30
keskitetty hauiskääntö 3 x 6-8, 12,5-15

Pe 9.10. Etureidet ja pohkeet

lämpät crossarilla n. 5min
keppi

smith-kyykky 3 x 6-8, 70
hack-kyykky 3 x 6-8, 80-95
reidenojennus 3 x 6, 60
pohkeet seisten 3 x 6, 60-65
pohkeet prässissä 3 x 6-8, 110

La 10.10. Paksu selkä ja epäkkäät

lämpät
keppi

tuettu T-soutu 3 x 6-8, 40
kulmasoutu kp 3 x 6-8, 24
alatalja 3 x 6-8, 55-60
selänojennus 3 x 6-8, +20
olankohautukset 3 x 6-8, 25

Tänään oli GB:llä erikoislauantai, oli ilmapalloja, uusia gb.n logolla varustettuja kuteita ja herkkuja sun muita. Mukaan saattoi tarttua takki ja ilmapallo, mutta oli kyllä kiva takki!

Ai niin, sain muuten viikko sitten iPhonen, valkoisen, nyt vasta kylläkin sain liittymänkin toimimaan. On muuten maailman ihanin puhelin, suosittelen! <3

Huomenna onkin sitten töitä ja viiminen raskaan viikon junppa. Olkapäät ja ojentajat. Siitä lisää huomenissa.

Paluu arkeen..

2009-10-05T08:21:00.000-07:00

Kisat on kisailtu ja erinomaisia kuntoja näki Lahdessa. Naisten fitnessissä etenkin Partasen Terhin vapari ja kunto verrattuna edelliseen kisakuntoonsa oli täysin eri luokkaa. Vatsapalikat ja kaikki :P Samaten entinen Murtola nykyinen Heinosen Suvi oli kehittynyt ja kunto paras koskaan. Wileniuksen Peter loisti fysiikallaan ja kireydellään. Heinäsen Markus myös oli saavuttanut paremman kunnon kuin missään edellisessä kisassa, mutta Jerryä on vaikea voittaa.. ehkä jonain päivänä.
Naisten cbb:ssä kisannut Karrilan Anna oli kireydeltään ylivoimainen. Miesjunnujen cbb:ssä hienosti toiseksi tullut Santeri. Kova työ noinkin nuorelle kaverille. Hyvä kisat, paljon tuttuja ja kavereita kisaamassa, kovan työn tekivät, onnittelut siis kaikille! Pisteiden laskussa möhlinnöistä huolimatta.

Täyttä hööryä eteenpäin!

Reenailtu on normaaliin tapaan 5 x viikossa treenijako läpikäyden/vko.

2.10. Etureidet

lämpät crossarilla
tangolla
peruskyykky tangolla 4 x 10-15, 50kg
hack-kyykky 3 x 10, 40kg
reidenojennus 3 x 10-12, 40-45 kg, tiputukset

tarkoitus oli tehdä vielä pohkeet, mutta aika loppui ja täytyi rynnätä koulua kohti. Too bad.

4.10. aamu: Paksu selkä

lämpät crossalilla ja kepillä
kiertäjät
Kulmasoutu tangolla toinen pää maassa 3 x 10, 40-45kg
alatalja 4 x 10, 45kg
selänojennus 2 x 16, +5kg

4.10. ilta Olkapäät-ojentajat-vatsat

lämpät
pystypunnerrus kp 3 x 10, 10-11kg, tiputukset
viparit eteen taljassa 3 x 10,15kg
viparit sivuille 4 x 10, 5-8kg, 2 x 10, 10kg yhdellä kädellä
viparit taakse maaten vinopenkki 3 x 10
tuettu T-suotu, takaolat 3 x 8-10, 15kg

ojentajapunnerrus taljassa 4 x 10, 20-45kg
niskan takaa punnerrus kp 3 x 10, 15kg

vatsarutistukset pallolla 3 x 10-15
vatsakone 3 x 10, 25kg
vinot vatsat 3 x 10, 10kg

Tänään siis lepopäivä, toisinsanoen opiskelujen äärellä menee tämäkin päivä. Huomenna palaan taas reeneihin raskaan viikon merkeissä.

Huono kamera, kun noin epäselviä kuvia ottaa ;D

Kisakutinaa!

2009-09-30T07:59:00.000-07:00

Se on sitten ensimmäinen kevyempi punppiviikko alkanut.

Maanantaina 28.9. reenivuorossa oli leveä selkä ja takareidet:

lämpät
keppi
kumi

leuanvedot kumilla 4 x 10-15
ylätalja leveällä 3 x 10, 45kg
pullover taljassa 3 x 10, 25-30kg
sjmv käsipainoilla 3 x 10-12, 10-15kg/kp
reidenkoukistus istuen 3 x 10, 40-45kg, tiputukset loppuun

Tänään 30.9. oli vuorossa rinta-hauis:

Lämpät + keppi
kiertäjät
rintakone 3 x 10, 10kg/puoli
penkki käsipainoilla 3 x 10, 10-12,5kg
ristikkäistalja 3 x 10-12, 15kg/puoli
hauiskääntö käsipainoilla 4 x 10, 10-12,5kg, tiputukset
hauiskääntö suoralla tangolla 3 x 8-10, 25kg
loppupunppailut tangolla

Hyvä punppi tuli haukkareihin.

Näin salilla kaverini, joka on menossa kisaamaan fitnessissä v.loppuna. Entistä enemmän tuli motivaatiota, kun näki hänen vatsapalikat ja kunnon muutenkin, vau.

Aika hektistä taas tämä, onneksi sentään pääsee treenaamaan, se aina piristää kummasti :)

Nyt ei jaksa kirjotella muuta, kroppa on väsynyt, levolle mars.

Aurinkoinen tervehdys!

2009-09-27T07:43:00.000-07:00

Su 27.9. olkapäät-ojentajat

Lämmittelyjä kepillä ja kuminauhoilla
Pystypunnerrus kp 4 x 5-8, 10-16 kg/kp
vipunostot eteen kp 3 x 6-8, tiputuksilla, 10-12,5 kg/kp
vipunostot sivuille kp 4 x 6-8, 10-12,5kg/kp
takaolat kp 3 x 6-8, 10kg/kp
takaolat taljassa 3 x 8, 40-45kg
ojentajapunnerrus taljassa nartsalla 3 x 6, 30-40kg
pushdown taljassa 3 x 6-8, 50kg
dipit penkkien välissä 3 x 8, lisäpaino 10-12,5kg

Taas erinomainen treeni töiden jälkeen! Energiaa jostain kumman syystä on, ja lisäpuhtia reeniin toi se, että yritin nostaa painoja jokaisessa liikkeessä vaikka vaan vähänkin. Sain kunnon pumpin olkapäille raskaammilla painoilla. Mii laik. :)

Nyt on masu täynnä perunaa, kasviksia ja karjalanpaistia :P

Meni muuten ihan kivasti syntymäpäivä, sain jopa lahjoja. Yksi mainitsemisen arvoinen oli uusi ihana PINKKI iPod shuffle. Ihana <3 Saa hyvin treenimusat sinne, kun on niin pieni, saa tohon housunkaulukseen klipsillä kiinni, just perfect!

Kakusta tuli hyvä, ohjetta en viitsi laittaa, koska ei ollut todellakaan mikään bodykakku! :D Kermavaahdon makeuttamiseen käytin kyllä hermesetas-nestettä ja siihen sotkin ehramia. Muuten aika normimättökakku.

Yks päivä tuunasin itse hamppareita. Aika terveysversio. Täysjyväleipää paistoin hieman tilkassa oliiviöljyä. Siihen väliin jauhispiffejä ja paistettua kananmunaa, salaattia, tomskua, sinappia ja ketsuppia. Hyviä!

Kuviakin oisin postaillu, blogi vaan ei siihen suostunut. Jotenka ensi kertaan :)

Jaksaa jaksaa!

2009-09-25T07:29:00.000-07:00

25.9.2009 Pe paksu selkä-epäkkäät

lämpät kepillä
kevyet venytykset
kulmasoutu tangolla 4 x 6-8, 65kg
vipuvarsisoutu 3 x 6-8, 45kg/puoli
alatalja 3 x 6-8, 55-60kg
olankohautukset käsipainoilla 3 x 6

Tänään oli vähän kevyempi tai toisinsanoen lyhyempi/nopeampi reeni. Täyttä vauhtia tehdyn työpäivän jälkeen en ottanut aerobista yhtään, olo oli jo niin väsynyt. Töissä kun saa juosta ja harjoittaa aerobista ja vähän muutakin lämmittelyä ihan riittävästi potilassiirroissa, kavelyssä ja joskus jopa juostessa talon eri kerroksissa jne.

Joka tapauksessa nythän on siis raskas viikko miltei lopuillaan. Yritän hilata painoja hyvää vauhtia ylöspäin joka toinen viikko. Ja taas kevyet viikot pidän siten, että vähennän painoja, pidennän sarjoja. Yritän siis saada aikaan kunnon pumpin ja väsytyksen ja saada hyvän tuntuman lihaksiin.

Huomenna onkin se toinen vapaapäivä tällä viikolla, MUN SYNTYMÄPÄIVÄ, 25 V!
Sunnuntaina taas tukka putkella töitä. Elämä on. Huomenna teen kakun, marianne-rahka-vadelma-suklaakakun. Nam.

Näillä eväillä eteenpäin!

Huomenia!

2009-09-23T23:52:00.000-07:00

24.9. Etureidet - pohkeet - vatsat

lämpät
crossarilla jokunen minuutti
keppijunppaa

hack-kyykky kapealla 4 x 6-8, 70-90kg+laite
askelkyykkykävely kahvakuulilla 3 x 10, 8kg/kuula
reidenojennus 3 x 6, 55-60kg
pohkeet seisten 3 x 6-8, 55-60kg
pohkeet hackissa 3 x 6, 45kg
vatsarutistus pallon kera 3 x 8-10
vatsarutistus laitteessa 3 x 6-8, 25-30kg
vinot vatsalihakset levypainolla 3 x 10
+ venyttelyjä

Kaikkiaan hyvä aamureeni. Olin jo kukonlaulun aikaan salilla klo 6.30, mikä on sinänsä ihme nykyään. Vaikea herätä aamuisin, kun on tottunut menemään kouluun aikasintaan klo 9. Mutta hyvin päivä lähti käyntiin joka tapauksessa.

Nyt ruokaa!

Check this out!

Töitä, koulua, ruokaa, lepoa, töitä, koulua, ruokaa, lepoa...

2009-09-22T08:12:00.000-07:00

Jees, eli aika lailla tollanen on ollu rytmi nyt viime viikot. Töitä paiskin koulun ohella, mutta yritän pitää koulun kuitenkin ensisijaisena "työpaikkana". Ihan hyvin oon silti jaksanut reenata. Jotenka reeniä on nyt väännetty 3-5 x viikossa. Aerobiset oon aika pitkälti jättäny tekemättä. Yksi flunssa riitti mulle ja nyt pakkaudun lämpimästi pienillekin matkoille, joten aerobista en enää ulkona tee tänä vuonna. Sisällä eri asia, mutta nyt kasvatetaan lihasta, joten liiat aerobiset veke ;D

Viime päivät oon miettiny oikeen todenteolla kisaamista. Jotenkin taas alkaa kiinnostus palata lajiin, siis cbb:hen. Sitä pohtii vaan, että kuinka ihmeessä järjestää kaikelle aikaa, saati sitten suorituskykyä. Kun käy koulussa, töissä ja salilla + koulutehtävät siihen päälle, niin huh! sanon minä. Tuohon rumbaan vielä kisadieetti jnejnejn. Hmm.. mietitään tarkkaan siis. Joka tapauksessa nyt yritän saada vähän lihasta takasin mitkä oon menettäny. Lihasmuisti hohooiii!

Kohta on Lahden kisatkin, tarkoituis kai tulla sinne katsastamaan tutut, jotka kisaavat + tietysti muut frendit :). Tsemmppiä kaikille suuren työn tehneille!

No niin sit vähän treenejä, aika samoilla linjoilla mennään. Otan nyt mukaan taas treenipäivyrin, johon merkkaan vähän painoja ja mitä oon tehny, sit kopsaan ne tänne muidenkin nähtäväksi. Kehitystä pitäis nyt saada :) Ajattelin ottaa käyttöön ensimmäistä kertaa mun treenihistorian aikana raskaat ja kevyet viikot!

Rinta-hauis 22.9.

kepillä pyörityksiä
normi lämpät
kiertäjät
vinopenkki kp 3 x 8-10 (pitkästä aikaa tämäkin liike käyttöön)
pec deck 3 x 10
hauiskäännöt vinopenkissä 3 x 6-10, tiputuksilla
hauiskääntö taljassa 3 x 6
pumppailuja loppuun tangolla

Vi ses!

Uuden alku!

2009-09-05T02:43:00.000-07:00

Kesäloman jälkeen en ole paljoa blogia päivitellyt. Syynä yksinkertaisesti, niin paljon muuta hommaa. Heti loman jälkeisenä päivänä aloitin opinnot Diakin Helsingin toimipisteessä. Nyt on muutama viikko takana ja erittäin tyytyväinen olen opiskelupaikan valintaani. Olen saanut paljon uusia kavereita ja vanhojakin luokkakavereita on samassa ryhmässä. Kaikkien opiskelutehtävien (joita on muuten monta), opiskelijabileiden ja muiden sivussa olen yrittänyt treenata parhaani mukaan, sekä suunnitellut keikkatöitä entiseen työpaikkaani ja samalla stressannut muista henk.kohtaisista asioista. Ehkä tästä kaikesta johtuen vastustuskykyni ei ollut ihan parhaillaan. Jotenka muutama päivä ollaan tässä kärvistelty flunssan kourissa. Liekkö sitten sika vai tavallinen, oireet eivät ainakaan kovin rajuina onneksi tulleet. Jotenka ehkäpä tämä normaali syysflunssa, joka sitten iski minuun. Parantumaan päin kuitenkin. Treeneistä en ota minkäänlaista stressiä. Parantelen nyt ihan rauhassa, jotta voi taas jatkaa siitä mihin jäin.

Viime aikoina en ole tosiaan ehtinyt seurailemaan edes muiden blogeja. No tänään sitten vihdoin oli aika aja päätin lueskella ajan kuluksi suosikeissani olevat blogit. Löysin "uutiset" jotka jollain tavalla veti hiljaiseksi, mutta toisaalta taas samaistuin toiseen kirjoitukseen. Kyseessähän on siis Britt Millerin ja Cindy Philipsin kilpailu-urien päättyminen. Mimmit kertovat omissa blogeissaan, kuinka elämä on muuttunut ja sen myötä ymmärtäneet mikä elämässä on tärkeintä ja mikä tuntuu hyvältä. Niin sama tilanne kuin minulla, jos jätetään pois siitä se kilpaileminen. Se, miksi näiden mimmien blogit ja elämät minua niin suunnattomasti kiinnostaa on se, että he olivat ensimmäiset naiskehonrakentajat, joista sain motivaatiota treenata salilla. Vuodesta 2005. Olen siis lukenut sekä Britin, että Cindyn joka ikisen postin, katsonut joka ikisen kuva, seurannut heidän matkaansa huipulle, fanittanut näitä mimmejä niin kovasti ja edelleenkin fanitan! :) Uskomattoman työn ovat tehneet molemmat, propsit siitä.

http://brittmiller.blogspot.com

http://cindyphillips.blogspot.com/2009/07/things-change.html

Tänäänhän käydään Avoimet Pohjois-Suomen mestaruuskilpailut, joita odotan innolla. Vielä enemmän odotan Lahden kisoja, niin hurjan monta ystävää ja tuttavaa kisaamassa, tsemppiä kaikille loppurutistukseen! Ihan alkoi itselläkin kutkuttaa cbb:ssä kisaaminen.. hmm.

<3

-H-

Aloha! Terveiset Hawaiilta!

2009-08-11T05:48:00.000-07:00

Takana 2 viikkoa O'ahulla ja Mauilla. Ikimuistettava reissu vieläpä erityisen tärkeän ihmisen kanssa <3 Mahalo vaan ;) kuitenki luet tän.

Yhteen suuuntaan matka kesti n. 30 tuntia lentokentillä odotteluineen. AIkasta väsynyt, mutta myös rentoutunut olo. Palmujen alla makoilua, auringonlaskun katselua, meressä uimista jne. Tein facebookin puolelle matkasta pienen kertomuksen,jonka pasteen nyt tännekin.

Elikkä "pieni" matkaraportti Hawaiin seikkailusta.

Lähdimme kohti Lontoota Helsinki-Vantaan kentältä. Matka kesti n. 3 tuntia ja aika meni joutuisasti. Lontoosta Los Angelesiin, lentokentällä oli järkyttävä ruuhka. Noh, edessä 10 tunnin lento. Katsoimme luultavimmin kaikki elokuvat läpi, mitä tarjolla oli. Syötiin ja kuunneltiin musaa + tietysti nukuttiin. Lopulta pitkä lento oli ohitse, onneksi. Vielä viimeinen rutistus Los Angelesista Honoluluun, kesto n. 5,5 tuntia. Lentomme myöhästyi muutamalla tunnilla, joten olimme perillä Honolulussa vasta 12 aikoihin yöllä. Noustessa koneesta kentälle, oli kuin saunaan olisi tullut. Kostea, lämmin ja hiostava ilman. AIka nopeaa siihen kuitenkin tottui. Noh siitä sitten taxilla hotellille. Vihdoinkin perillä, ja unille. Aamulla heräsin n. 4-5 aikaan, kun aurinko alkoi pilkisteleen pilvien takaa. Parvekkeelle mennessä hieraisin pari kertaa silmiä ennen kuin tajusin maiseman mikä näkyi. Ihan kuin jostain elokuvasta tms. Vuoria, joita ympäröi pilvet, palmuja, vettä... ai että!

Ensimmäinen viikko meni oikeasti siihen, että osasi kääntää unirytmin täysin päinvastaiseksi mitä Suomessa. Pari ensimmäistä päivää tutustutiin hotellin lähistöön, eli Waikikiin. Hotellilta oli pienen kävelymatkan päässä Waikiki beach, jossa loikoiltiinkin pari ekaa päivää. Vesi oli suolaista ja lämmintä, aaltojakin oli jonkin verran. Hawaiihan tunnetaan aalloista, komeista ja kauniista surffareista! Ja niitä kyllä oli :P

Vuokrasimme parin päivän jälkeen perusauton, jolla käytiin vähän ajelemassa saaren itä-osassa. Oli uskomattoman upeita näköaloja, rantoja ja vaikka mitä. Käytiin katsomassa Sea Lifessa kilpikonnia, delfiinejä ja muita merieläimiä.
Pari päivää siitä olikin aika lähteä Mauin saarelle pienemmällä koneella. Lentokenttä oli vähän sivummassa, mutta samalla suunnalla, kun Honolulun International Airport. Selkeä oli mennä paikasta toiseen. Mauille lento kesti vajaa 25 min. Siinä ehti nähdä paljon hienoja maisemia ja ottaa kuvia. Lämpötila oli aika samaa luokkaa +30 mitä O'ahullakin, tosin hieman tuulisempaa. Mauilla vuokrattiin suoraan lentokentän läheisyydessä vuokra-auto. Avo-Mustang, aikassssta hiano peli!!!! Ja komeat äänet :D Hotellille heittämään matkatavarat ja sitten ajelemaan saarta ympäri. Löydettiin upeita rantoja, paras ehkä kaikista Big beach, jossa oli valehtelematta n. 5-7 metrisiä aaltoja, joissa Teemu jopa ui. Huh, minä en uskaltanut :) Siinä sitä huomas kuinka suuri on veden voima.

Löysin myös ihanan valkoisen hiekkarannan heti tien vierestä, jossa sitten olikin varoituskyltti haista. Ei uimaan asti uskallettu, kahlaamaan vain.

Pakollinen ajaminen oli Hana Highwaylle, joka on 84 km pitkä vuoristotie eli korkealla vuoristossa, jossa on 617 mutkaa. Matkalla on monta näköalapaikkaa, vesiputouksia, sademetsää ja vaikka mitä vaaroja. Ajettuamme noin puolet mutkista jne matkamme pysähtyi. Autoja pitkässä jonossa, no eihän se auttanut kuin mennä kävellen katsomaan. Jumalaton puu kaatunut ja hajonnut tielle. Raivaus olisi kestänyt toista tuntia, joten käännyimme takaisin. Hetken ajettuamme taas autojono. Kalliosta vyörynyt isoja kivenlohkareita tielle. Pari miestä kävi raivaamassa käsin toisen kapean ajokaistan vapaaksi. Huhheijaa, siinä niitä vaarallisia tilanteita. Laitan pienen videopätkän mutkista, jahka ehdin.

Mauilla kävimme myös eräällä Ranchilla, jossa oli mahdollista päästä kiertoajelulle sarjojen ja elokuvien kuvauspaikoille. Menimme katsastamaan paikat, joissa oli kuvattu mm. Lostia, Jurassic Parkia, Viidakon Ykää, Godzillaa ja monia muita.
Kävimme myös Dole ananasviljelmillä kiertoajelulla. Pitkät ananasviljelmät, joista myös teidänkin syömänne Dole-ananakset tulevat! ;)

Mauilla ollessamme uutisissa oli tieto, että Kaliforniassa oli ollut miltei 5-7 richterin maanjäristyksiä kolme. Onneksi ei ollut vedenalaisia, ettei tullut tsunamivaaraa. Tulossa trooppinen myrsky Felicia.

Oli paluulento O'ahulle. Takaisin tullessa vuokrasimme taas auton, tällä kertaa citymaasturin, joita oli ehkä yli puolella asukkaista. Hyvä auto siihen maastoon. Ajelimme vielä saaren Pohjois- ja Länsipuolen. Kävimme snorklaamassa parissa paikassa. Sain hyviä kuvia värikkäistä kaloista, harmikseni kilpikonnia ei näkynyt, saati sitten haita. Ne taisivat olla vielä syvemmissä vesissä. Yhden luonnossa elävän hylkeen näin, se kävi katsastamassa rannassa uivia ihmisiä ja katosi syvyyksiin.
Viimeisenä päivänä kävimme katsomassa vielä Pearl Harborin muistomerkin, jonne pääsi vain laivalla. Mereen oli tehty muistomerkki aluksen päälle. Seinässä paljon nimiä, jotka olivat kaatuneet Japanilaisten hyökkäyksessä O'ahulle. R.I.P. Hieno paikka.

Shoppailimme paljon ja kiertelimme erilaisia marketplaceja. Vaikka minkälaista ruokaa oli tarjolla, oli muuten hyvää. Paras aamupala oli ehdottomasti McDonaldsissa. Enkä edes huijaa! :D Aivan käsittämättömän hyvää mättöä.

Paikalliset ihmiset olivat melkein kaikki hurjan ystävällisiä. Oikeastaan kaikki puhuivat englantia, asukkaista hyvin pieni osa oli alkuperäisiä Havaijilaisia, jotka osasivat Havaijia.

Aika meni aivan liian nopeasti, monessa paikassa ehdimme käymään, monta jäi silti näkemättä. Ensi reissua suunnittelemaan!!! :)

Tarkoitus oli käydä treenaamassa Powerhousella, jossa kävimme tutustumassakin, mutta kas kummaa aika loppui yksinkertaisesti kesken. Oli niin paljon nähtävää ja koettavaa. Ensi kerralla sitten puntillekin Honolulussa.

Uusia tuulia!

2009-07-25T00:37:00.000-07:00

Hej!

Treenailtu on, mutta oli tuossa parisen päivää hieman kipeähkö olo, joten otin ihan totaalilepoa. Nyt ei todellakaan ole varaa sairastella. Pääsin vasta pari kertaa sen jälkeen vetään punttia ja aamuaerobista.

Nyt vähän muihin tunnelmiin. Eilen näin broidia ja sen tyttistä, käytiin Lintsillä jne :) Niin harvoin näkee, kun tuota välimatkaa on se reilu 800 km.

Eilen oli mun ensimmäinen kesälomapäiväni, toissapäivänä viimeinen työpäivänä. Elokuussa aloitan siis koulun, kyllä oli haikeaa olla viimeistä päivää töissä, tyhjentää kaappi, yrittää valmistaa mun töiden jatkajaa niihin hommiin jne. Haikeeta, niiiiin haikeeta. Oon todella tykännyt olla kyseisessä paikassa töissä, lähinnä niin ihanien työkavereiden takia. <3
Eilen oltiin vähän juhlistamassa mun läksiäisiä ravintola Swengissä Iso-Roballa. Porukkaa oli aikasta lailla ja hauskaa oli!

Ei sen enempää tällä erää, kesälaidun odottaa!!!!

-H-

Lomakuumetta treenien kera!

2009-07-11T01:09:00.000-07:00

Takareidet-leveä selkä

lämpät tangolla ja crossarilla
leuanvedot kumeilla ja ilman 4 x 8-15
pullover taljassa 35-40 kg 3 x 10
ylätalja kapea ote 55 kg 3 x 8
sjmv tangolla 40-60 kg 3 x 10 + tiputukset kahvakuulilla 10-15
reisikoukistus maaten 25-30 kg 3 x 8

Rinta-hauis

lämpät tanko
penkki kp 15-16 kg 3 x 8-10
rintakone 25-30 kg 3 x 10
keskitetty hauiskääntö seisten tuettuna 10 kg 3 x 6 + tiputukset 7 kg
-''- istuen 10 kg 3 x 8
hauiskääntö kp istuen kulmassa 10 kg 3 x 10
punppia

Aaamuaerobiset ts. sauvakävelyä
4.7. 51 min, syke 144-168, 391 kcal
9.7. 45 min, syke 150-166, 373 kcal
11.7. 65 mmin, syke 147-172, 525 kcal

Aamuaerobisia ei oo nyt ehtinyt kertyä ihan niin runsaasti mitä viime viikolla aamuvuorojen takia töissä.

Tuntuu, että paino ois jonkin verran tippunut, vaa'alla en oo sen koommin käyny, kun lainassa ollut vaaka palautettiin kotoa :D Pitäisköhän ostaa ihan ikioma.

Vielä vähän reeniaikaa jälellä ennen lomareissua.

Treenailuja ja rentoilua.

2009-07-03T00:22:00.000-07:00

Paksu selkä-epäkkäät

lämppää
kulmasoutu tangolla 60 kg 3 x 10
alatalja 50-60 kg 3 x 8-10
vipuvarsisoutu 40kg/puoli 3 x 8-10
olankohautukset smithissä 3 x 6-8

olkapäät-ojentajat

lämppää levypainoilla
kiertäjät kuminauhoilla
pystypunnerrus kp 15 kg 3 x 8-10
vipunostot eteen molemmilla käsillä kp 12kg 3 x 8 + tiputus 5 kg
vipunostot sivuille kp, yhdellä kädellä 10 kg 3 x 8 + tiputus 5 kg
takaolat smithissä soutu 3 x 10
ojentajapunnerrus taljassa nartsalla 25-35 kg 3 x 8
dippi istuen 3 x 10
kickback kp 5 kg 3 x 8

Aamuaerobiset

25.6. sauvakävely, välillä hölkkä 51 min, 400kcal, syke 146-165
27.6. sauvakävely 50 min, 373kcal, syke 140-168
29.6. sauvakävely 41 min, 322kcal, syke 144-169
30.6. juoksu 20 min, 181kcal, syke 162-178
2.7. sauvakävely, hölkkä 42 min 322kcal, syke 144-169

Treeneistä vähän rennompaan. Eilen olin ystäväni Viia-Stinan kanssa keskustassa pyörimässä. Shopattiin, käytiin syömässä sushia, nam ja nautittiin auringosta.
Täytyy kyllä todeta, että Kampissa sushi on aivan loistavaa, kannattaa testaa.
Joka paikassa oli alennusmyynnit ja teinkin aika hyviä löytäjä. Yhdet mikrot, hame, mekko, löysä paita. Ihania!

Huuuuuh! Vielä hetki lomaan..meitsi painuu kesälaitumille, kun kaikki muut ovat jo lomansa pitäneet. Muah. Läksiäisikäkin pitäisi juhlistaa työporukan kesken karaoken merkeissä. Noh, mut tämä tällä erää.

Oh Yeah!

2009-06-29T01:50:00.000-07:00

Treenivuorossa eilen oli

etureidet ja pohkeet:

lämppää crossarilla
tangolla
smith-kyykky 40 kg (alaselkä kenkkuili, sarjat jäi kesken)
jalkaprässi (kapea) 170 kg+kelkka 4 x 8-10
askelkyykyt kahvakuulilla 3 x 10
reidenojennus 50-55 kg 3 x 8-10
etureisille vielä pallokyykky 2 x 15-20 kahvakuulilla
pohjenousu 50 kg 4 x 8-10
loitontajat ja lähentäjät 3 x 10

Pallokyykyn otin loppuun etureisille, tehokas liike, sain hyvän poltteen aikaseksi.
Eli pallo selän ja seinän väliin, nojaten. Jalat mahdollisimman eteen ja siitä sitten alas. Käytin kahvakuulia lisäpainoina, vaikka jo ilman painojakin tehtynä kyseinen liike antaa aikasta hyvän poltteen treenin loppuun.

Tänään aamulla sauvakävelylenkki aurinkoa ottaen, nyt alkaa huomata, että syke ei tahdo nousta kovinkaan helpolla. Välillä joutunut juoksemaan, lisäiskö kofeiinin määrää ;)

Hola amigos!

2009-06-26T06:25:00.000-07:00

Nonniih taas vähän päivittelyjä!

Lenkkeilty on ja käväsin heittään
leveä selkä-takareisireenin:

lämpät
leuanvedot vihreällä kumilla,myötäote ja hammerote (ohuempi) 3 x 8-15
pullover taljassa suoralla tangolla 35-45 kg 3 x 10
sjmv kp 25 kg 3 x 8-10
reidenkoukistus istuen 50-55 kg 3 x 8-10
askelkyykyt puristaen takareidellä kahvakuulilla 2 x 10

rinta-hauis

lämpät kp
kiertäjät kuminauhoilla
vinopenkki 16 kg 3 x 8-10
ristikkäistalja 20-25 kg 3 x 10
rintakone 3 x 10
hauiskäännöt kp 10 kg 3 x 10 + tiputukset tangolla

Asiasta kukkaruukkuun, uutisten tuomana,Popin kuningas, Michael Jackson on kuollut. R.I.P
Itse tykkään kovasti hänen biiseistä ja aikamoisen uran mies onkin tehnyt. Omasta mielestä turhan nuorena (50 v) tämäkin lahjakas artisti menehtyi. Ei se ihmisen keho ihan kaikkea kestä. Levätköön siis rauhassa. Musiikista respect.

Jussit on juhlittu!

2009-06-22T00:50:00.000-07:00

Vihdoinkin pääsee taas arjen rutiineihin ;)
Juhannusta tuli sen verran juhlittua, että pari siideriä + lasi valkoviiniä meni alas+ syömingit. Siinä kaikki. Nykyisin ei vaan tuo viuna kovin maita. Toisaalta hyvä niin. Reenailtu on juhannuksesta huolimatta. Myös aerobista oon pyrkinyt tekemään aamusin tasaseen tahtiin.

18.6. aamulenkki 52 min, 415 kcal, syke 146-182
20.6. aamulenkki 52 min, 426 kcal, syke 148-181
21.6. aamulenkki 52 min, 424 kcal, syke 148-168
22.6. aamulenkki 55 min, 431 kcal, syke 145-173

Seurailen nyt vähän noita sykkeitä lenkkien aikana. Syke nousee hyvin ainakin toistaiseksi mäkiosuuksilla. Toki seurana ennen lenkkiä kofua ja vihreää teetä.

Punttitreenit sujuvat paremmin kuin aikoihin! Ylipäänsä on jaksanut reenata suht hyvin ja mieli pysynyt aikasta virkeänä :) Liekkö kesän vaikutusta. Ja luulen, että toi salin vaihtokin on tehnyt vaan hyvää. Uus saliporukka ja paikka on mukavaa vaihtelua. Sen huomaa miten eri meininki eri saleilla on. Annan kyllä täyden kympin GB:lle.

Rinta-hauis

lämpät
vinopenkki kp 10-16 kg 3 x 8-10
rintakone 25 kg 3 x 10
ristikkäistalja 20-25 kg/puoli 3 x 8-10
keskitetty hauiskääntö tuettuna 8-10 kg 3 x 8-10
hauiskääntö istuen vinopenkillä 10 kg 3 x 6-8
hauiskäännöt taljassa 35 kg 3 x 8

Etureidet-pohkeet

lämpät tangolla
peruskyykky tangolla 60 kg 3 x 10
hack-kyykky 40 kg + kelkka 3 x 8-10
reidenojennus 50 kg 3 x 8-10
pohkeet seisten 3 x 10

Paksu selkä-epäkkäät

lämpät
kiertäjät
kulmasoutu tangolla 50-60 kg 3 x 10
vipuvarsisoutu 30 kg/puoli 3 x 8-10
alatalja 40-50 kg 3 x 8-10
selänojennus 2 x 10
olankohautus smithissä 4 x 8

Olkapäät-ojentajat

lämpät
kiertäjät
pystypunnerrus kp 10-15 kg 3 x 8-10
vipunostot sivuille yhdellä kädellä kp 10 kg 3 x 10 + tiputukset 5 kg
takaolat taljassa nartsalla 45-50 kg 3 x 10
ojentajapunnerrus taljassa 35 kg 3 x 8
kevennetyt dipit penkit + 10 kg kp, 3 x 8-10

Juhannusmässyjen jälkeen vaaka näytti salilla aika huimia lukemia, nestettä kerännyt kroppa aika lailla ruokailuista johtuen. Hyvä ottaa kuvia nyt ja viikon päästä, taatusti jotain muutosta tapahtunut ;D Katsotaan kuinka tasottuu lukema, kun alkaa taas arki. Ostin kokeilun vuoksi EAS:n CLA PRo:ta. Ikinä en oo tollasia käyttänyt, joten mielenkiinnolla katson onko minkäänlaista vaikutusta rasvanpoltossa. Hiukka epäilevästi suhtaudun noihin, mutta will see.

Matkakuume sen kun pukkaa, pikkuhiljaa pitäs alkaa miettiin mitä sitä pakkaa matkalle. Enää vaivaset 5 viikkoa ! :D HEH.

Ai niin, lupasin kertoa oliko hintansa väärti tuo minttusuklaan makunen protsku, ON SE! Maistuu ihan Marianne-karkeilta, namnamnamnammmmm! Suosittelen.

makuja maailmalta.

2009-06-15T03:45:00.000-07:00

Vuorossa siis takareidet ja leveetä selkää:

lämpät crossarilla
kiertäjät
leuanvedot kumeilla myötäote, 4 x 8-12
lats pulley 25-30 kg 3 x 8-10
pullover 30-35 kg 3 x 10, tiputus
reidenkoukistus istuen 35-50 kg 4 x 10, tiputuksilla

Crossaria n. 25-30 min

Takareisille en tällä kertaa tehnyt muuta, etenkään sjmv, jotta alaselkä saisi vähän lepoa. Ottanut hittiä aika lailla.

Kävin tänään ostamassa uutta protskua Ufsilta. Ajattelin testaa Whey2 minttusuklaata, illalla palkkariin sitä sekottelen. Infoan sitten oliko hintansa väärti ;)

Ejpäs nyt muuta.

Treenejä ja loman odottelua!

2009-06-11T10:43:00.000-07:00

Etureidet ja pohkeet

fillarilla muutama minsa
tangolla lämppää
peruskyykky tangolla 40-50 kg 3 x 8-10 (alaselkä ei tykännyt yhtään, kipuilee vähän väliä)
hack-kyykky 30kg + laite 3 x 8
reidenojennus 40-50 kg 3 x 8
pohjenousu 4 x 8-10, tiputukset

Siinäpä se reeni, kevyesti lähetään liikkelle, koskahan viimeksi oon muuten jalkoja reenannu... no idea!

paksu selkä-epäkkäät

lämppää 5-10 minsaa
kulmasoutu tangolla 40-50 kg 3 x 8
hammersoutu 20-30 kg/puoli 3 x 8-10
alatalja 45 kg 3 x 8
olankohautukset smithissä 10-15kg/puoli 3 x 8-10
-''- kp 10 kg 2 x 8

olkapäät-ojentajat
lämpät levypainoilla
+ kiertäjät kumeilla
pystypunnerrus istuen 10-12,5 kg 3 x 10
vipunostot sivuille 10 kg 3 x 8, 5 kg tiputukset
takaolkasoutu 40 -45 kg 3 x 8
vipunostot taakse vinopenkillä 4 kg 3 x 8
ojentajapunnerrus taljassa 25-30 kg 3 x 8
dipit jalat penkillä 3 x 10

Ihan ok reenit, tuntuu, että varoen pitää vielä tehdä kaikki liikkeet, joissa keskikroppa on enemmän mukana. Vatsoja koitin tehdä, jätin suosiolla väliin. Ehkä ensi viikolla. Ihan hyvä juttu, kun painoja vähentää, pystyy niin paljon paremmin keskittymään itse liikkeeseen ja saa todella hyvän polton aikaiseksi.

Rapiat 6 viikkoa kesälomaan, ainahanseonmielessäloma. Vielä jaksaa.

Treenailua..

2009-06-04T07:32:00.000-07:00

Helppo lasku, kaks päivää töitä ja kaks vapaata. Reenailtu on ja hyvin on jaksanut. Vaikka varovasti täytyikin alotella, mut tuntien se ei ihan helpolla onnistu. Jos treenataan, niin sitten treenataan täysiii! :D No ei vaan, piti vähän yrittää toppuutella treenipainojen kanssa ja muutenkin.

Maanantaina kävin aamulenkillä n. 50 min välillä hölkäten, välillä kävellen. Paistoi niin komeasti aurinko, että pakko oli ulkona olla. Sen jälkeen vähän lepoa ja sitten pyöräileen. Yritettiin etsiä rantaa, nooh.. todettiin, että Luukki oli vähän turhan kaukana, löydettiin joku pikku lampi, missä käytiin varpaita kastelemassa. :)

Tiistaina takareidet-leveä selkä:

lämppää tangolla ja leukoja vedellen paksulla kumilla
kevyitä, lyhyitä venytyksiä
sjmv tangolla 40-50 kg 4 x 10
istuen takareidet 45-50 kg 4 x 8-10
ylätaljakone 40-45 kg 34 x 8-10
pullover taljassa 35-40 kg 3 x 10, tiputuksilla 25 kg

Keskiviikkona rinta-hauis-olkapäitä:

lämpät kp:lla
vinopenkki 15-16 kg kp 3 x 8-10
ristikkäistalja 15-20 kg 3 x 8-10
hauiskääntö suora tanko 20-30 kg 3 x 8
hauiskääntö kulmassa istuen kp 10 kg 3 x 6-8
viparit sivuille kp 7 kg 3 x 10, tiputukset 5 kg
takaolkasoutu taljassa 45-50 kg 3 x 8
takaolat t-soutulaitetta käyttäen 20 kg 2 x 8

Kävinpäs tuolla vaa'alla salilla, kotoa kun vaakaa ei enää löydy.
Viimeksi paino näytti 65 kg, siis ennen leikkausta ja nyt 62 kg. Vaikkakin mun mielestä toi salin vaaka ei näytä ihan oikeaa painoa, joka toisella vaa'alla mulla ennen siis ollut 62 kg, mitä lie nyt, oisko 60 kg :)
PItää yrittää ostaa se vaaka kotiin.

Tänään oli lepopäivä salilta, lenkillä kuitenkin heti aamusta, vaikka vettä tuli, ku esterin p**seestä! No, eihän sitä sokerista ole tehty. Aikaa meni n. 45 minsaa, kengät alkoi oleen jo niin litimärät, että oikeen vesi lotisi varpaiden välissä.

Kävinpä Sellossa tapaamassa ystävääkin <3 Okei, shoppasin mä taas vähän..

Huomenna ois vuorossa etureidet ja pohkeet!

-H-

Huh hellettä!

2009-05-31T07:43:00.000-07:00

Tän viikon vielä saikulla oltuani, kävin muutaman päivän Rovaniemellä sukulaisia katsomassa. Lennot olin jo varannut ennen koko saikkuhässäkkää. Ihan kiva oli vaihteeksi kävästä kotona <3

Torstaina, tullessa Roihin oli aivan järkyttävän kylmä myrskyilma. Hyvä, että kone pysyi ilmassa. No onneks se siitä sitten lämpeni. Käytiin kaverini Assin kanssa vähän paistattelemassa iltaa Lordin aukiolla, entinen Sampoaukio, hiljasta ku huopatossutehtaalla, ainaki melkein :D

Äiskäkin oli sairaslomalla oman leikkauksensa vuoksi, joten tekasin vähän niinku jälkijunassa äitienpäivä/kesäkakun :) Mariannea ja vispikermaa välissä, nam.

Palasin tänään aamupäivällä Vantaalle, aivan ihana ilma! Niin lämmintä, ettei tosikaan. Vetasin heti shortsit ja lenkkarit jalkaan ja Huugo-poitsun kans ulos. No kävin mä sit jälkeenpäin vielä tunnin töpöttelemäs, josko ees vähän aurinko samalla ois tarttunu. Syke siinä 140-150 hujakoilla. Tosta sykkeestä tulikin mieleen, sairaalassa hoitsut ihmetteli, kun mun leposyke oli miltei kaiken aikaa hurjat 80-90 :D Mulle toi on ihan normia, joskus oon saanu mitattua alle 70, mutta huonosta kunnossa se ei voi johtua, ainakaan kokonaan ;)

Kattokaa nyt meitin pojua, ku seki halus ottaa arskaa<3

Huomenna siis alkaa normitreenit ja aerobiset. Masu on siis aika pitkälti kunnossa! Ihanaa päästä treenaan, vaikka 2 viikkoa ei mikään hirmu pitkä aika ole, silti se tuntuu ikuisuudelta :D

-H-

Parempaan suuntaan..!

2009-05-26T23:54:00.000-07:00

Hey!

Nonnih, treenejä en ole vieläkään pystynyt aloittelemaan, toipuminen
edelleen kesken. Ajattelin silti päivitellä blogiani aikaa kuluttaakseni.
Eli hommahan meni niin, eräs kaunis ilta alkoi aika helvetillinen vatsakipu repien koko vatsaa. Aikani ihmetellessä, miettiessä menisikö kipu ohi, päätin lopulta lähteä lanssilla päivystykseen. Siellä yön vietettyä, kipulääkettä suoneen saatuani siirryin tarkkailuun ja sieltä päivän oltua osastolle, jossa taas vähän lisää odottelua. Reiluun kahteen vuorokauteen ilman ruokaa, juomaa, ainoastaan tipalla nesteytystä. Jeij, voisko olla enää ihanampaa. Nooh, vihdoinkin kaikenmaailman lonkkaleikkausten jälkeen oli mun vuoro. Löydöksenä tulehtunut umpilisäke, märkää valunut vatsaonteloon, tuloksena neljä reikää ympäri masua. Siitä ne kivut sitten vasta alkoivatkin. Kotiin päästyä tuli älyttömän kivuliaat selkäpistokset, johtuen leikkauksessa laitetusta hiilidioksidista masun täyteen näkyvyyden parantamiseksi. Pahempaa kipua en oo ikinä joutunut kokemaan. Mutta nyt kaikki hyvin :) Tälläistä joskus.

Mutta nyt huomaa, kun on joutunut pakosta olla treenaamatta kohta pariin viikkoon, kuinka treenaamisesta on tullut osa elämää. Aika pirun tärkeä osa.

Ens viikolla saikulta palatessa ja töiden alkaessa alkavat siis myös treenit,
eka viikko suht iisisti, sit lähtee kunnon rääkki. Aamulenkit + puntit.
Nyt saikulla on ollut aikaa vähän katsoa tuota ruokavaliotakin, lähinnä
aterioiden lisäämistä. Oon yrittänyt totutella taas useampaan ateriaan
päivässä, 3-4 tunnin välein. Nyt, kun on saanut/pitänyt levätä, oon myös
henkisesti saanut levättyä.. vaikka kuulostaakin ehkä oudolta, mutta tää leikkaushässäkkä ja saikku tuli aika sopivaan aikaan.

Oli ihana nähdä kavereita pitkästä aikaa <3 Neljän seinän sisällä tulee
hulluksi, joten pakkohan sitä on tekemistä keksiä ja mikä olisi parempaa
vapaa-aikana kuin nähdä kavereita!

Ennen sairaslomaa olin jo suunnitellut reissua Rovaniemelle, kotipaikkaan,
jonne siis lennän huomenna. Ihana nähdä vanhempia, sisaruksia ja
isovanhempia. <3 Siitä lisää ensi viikolla.

Otin parit kuvat sen kummempaa posettelematta ajan käydessä pitkäksi. Treenien alettua voin vertailla onko mitään muutosta parempaan tullut.

Aloin ettiin vanhoja treenipätkiä boudareista, kiva kattoa näitä pätkiä.
Saa hurjasti itsekin treenimotivaatiota. :)

Tässä vähän Iso-Arskan erikoista reenailua. On se Iso.

Vastapainoksi Isabelle Turell. Tää mimmi se vasta iso onkin <3

Sit vähän fiilistellään, Hawaiji, Oahu... tulossa Heinäkuussa, oih. <3

See u.

Toipuilua..

2009-05-17T23:58:00.000-07:00

Nonniih, reenipäivyriin pienoinen tauko. Muutaman päivän vietin Peijaksen päivystyksessä, umppari tulehtunut, leikkaus ja siitä seurauksena "pieniä" selkäkipuja. Nyt ei siis reenejä pariin kolmeen viikkoon. Palataan astialle, kun vointi parempi.

Sunny day!!

2009-05-14T00:41:00.000-07:00

HELLO!

Aamulenkit <3 minä. Niiin ihana tepastella pihalla, en vaan voi olla hehkuttamatta sitä.
Viime viikonlopun lepäilin Ylöjärvellä, alaselkäkipujen vuoksi saikulla ja muuten vaan vapailla, jotenka äitienpäiväkin tuli oltua siellä. Ajattelin hemmotella äippää kuun lopussa, kun menen käymään Rovaniemellä, jos leipois oikein maukkaan kakun <3
Itsekin sain äippäpäivälahjan, niin oonhan mä kolmen pienen lapsen äiti ;) Miniläppärin, jeij!
IHana helmenvalkonen! kiitoksia siitä siis :)

Treenit on sujuneet suht hyvin, niin puntti kuin aerobiset. Ainoa vaan, että lenkeillä tuppaa penikat kipeytymään aika lailla.

Selkää oon nyt varovasti treenaillu, se tosiaan kipeyty töissä, raskaita siirtoja, huono työergonomia, vaikka kuinka yrittäis pitää sen hyvänä, aina vaan ei oo mahdollista.
Toissapäivänä punttitreeni, leveä selkä ja takareidet:

lämpät
leuanveto kumeilla ja ilman, 4 x 6-15
pullover taljassa 35-45 kg 3 x 10
ylätaljalaite 15 kg/puoli 3 x 8-10
sjmv tangolla ja 15 kg kp/puoli x 1, alaselälle huono liike, jotenka lepoa siitä
takareidet istuen 35-55 kg 5 x 8-10, tiputuksilla

Tänään aamulenkki 60 min, sykkeellä 140-160, apuna kofeiinia.

Kesäloma on kyllä eniten nyt mielessä, vaihtoehtoina Hawaii ja Thaimaa, eniten hingun Hawaiille(Honoluluun ja Konalle)! loman pituus ja opiskelujen alkaminen hieman rajoittaa, mutta eiköhän me jonkulainen loma saada varatuksi, paree ois ;)

Päivittelyjä!

2009-05-03T02:34:00.000-07:00

Klara Vappen! Lapsetti.. taas.. ostin vappupallon.. Ihaan.. kun.. se ... on.. niiin Ihana. Huomatkaa myös irtoripset, mutta ainoastaan toisessa silmässä, eikä edes kiinnitettynä, tää on kesän uus trendi, hah ;)

Käytiin eilen kattoon Wolverine, hyvä pläjäys, kantsii käydä kattoon!

Treenit alkoi loman jälkeen hiukan nihkeästi, mutta yritin alottaa kevyesti
väsymyksen painaessa koko kroppaa. Enemmänkin lenkit ovat innostaneet. Oon saanut nyt herättyä hyvissä ajoin muutamina vapaapäivinä, ja siitä suoraan aamulenkille. Ihanaa, kun aurinko paistaa, eikä tarvi pukeutua toppatamineisiin!

Painotan nyt treenit yläkroppaan ja katson mitä lenkit tekevät alakropalle.

Tänä aamuna aamulenkki 60 min, keskisyke n. 150, max. syke 170, 452 kcal.
Hyvää maastoa lenkkeillä, ylä- ja alamäkiä riittävästi. Ennen lenkkiä 20 g protua, crp:tä ja kofeiinia herätteleen kroppaa :) Kyllä sitä tuntee olonsa energisemmäksi, kun aerobinen kunto kohoaa.

Käykääs vilkasemassa sivuja jossa myös mun blogi. Paljon eri mimmejä kirjottelevat treeneistään ja kuukauden urheilijoita etc. :thumbs:

Tällä erää ei muuta.

Bonjour!

2009-04-23T00:56:00.000-07:00

Terveisiä Pariisista, rakkauden kaupungista <3

Oltiin 5 päivää Ranskassa viettämässä yhdessäolon vuosipäivää :)
Reenailtua ei tosiaan tullut, mutta käveltyä sitäkin enemmän. Kiersimme tottakai Riemukaaren, Trocaderon aukiolta Eiffelille, kirkot, basilikat, museot läpi, penikat huus hoosiannaa! Edelleenkin. Kävimme myös Disneylandissa, vettä satoi, silti tunnelma oli hyvä.. olihan tuosta paikasta haaveillut jo pikkuskidistä asti. WHEEEE!!
Miltei joka mesta tuli sielläkin kierrettyä.. kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa.

Sellanen reissu.

Nyt on palattu taas arkeen, hirmunen väsy jäi matkasta, mutta sinnitellään. Eilen reenivuorossa oli takareidet ja latsit, mutta tein takareidet ja olkapäitä.

lämpät
kiertäjät
sjmv tangolla 50-60 kg 4 x 10
takareidet istuen 40-50 kg 3 x 10 tiputuksilla
pystypunnerrus kp 10-17,5 kg 4 x 5-10
viparit sivuille yhdellä kädellä kp 10 kg 3 x 8-10, tiputukset 5 kg
takaolat taljassa soutu 50 kg 3 x 10

kävelyä kulmassa 30 min.

Reeni ok, kevyt aloitus.

päivittelyjä..

2009-04-09T02:35:00.000-07:00

Selkää-vatsoja 7.4.09, epäkkäät jätin tällä kertaa reenaamatta

lämpät
kulmasoutu tangolla 50-65 kg 3 x 8-10, tiputuksilla
alatalja 50-55 kg 3 x 8-10
tuettu t-soutu 15-30 kg 3 x 8-10
selänojennus + 10kg levypaino, 3 x 10
vatsarutistukset 2 x 10, +5kg levypaino 2 x 8
venyttelyjä

PItkästä aikaa tein kulmasoutua tangolla, tuntui ihan hyvälle.

olkapäät-ojentajat 8.4.09

lämpät 2,5 kg painoilla
kiertäjät
pystypunnerrus kp 10-15 kg 3 x 8-10
viparit sivuille taljassa 10-15 kg 3 x 8, tiputuksella
viparit sivuille yhdellä kädellä kp 10kg 3 x 8, +5 kg tiputuksilla
takaolat taljassa 55 kg 3 x 10
ojentajapunnerrus taljassa 40-45 kg 3 x 8
dipit penkeillä istuma-asennossa 10 kg puntti jalkojen välissä 3 x 10
vatsarutistukset 3 x 10

Hyvä reeni, hyvin jaksoi tehdä ja tuntuma siellä missä pitikin.

Sitten vähän ruokaa, Nams nams.

Tänään tarkoituksena pitää kunnon lepopäivä, aamulla ihana herätys migreenin kourissa, lääkettä nassuun oikeen tupla-annokset. Huuh, alkaa pikkuhiljaa helpottaa.

Loppuviikko, sekä ens viikon alku menee töiden merkeissä aika pitkälti, toki iltapäiväreenit vedän, koko pääsiäinen siis töissä. Jeij.

Uusi Body-lehtikin putkahti postilokerosta, kansikuva hyvä, samaten juttu Kasvin Tiinasta. Jotenkin tällä kertaa muuten aika kuivahko lehti. Ehkä ensi kerralla...

Lyhyt posti, pää pipi.

Etureidet ja pohkeet 4.4.

2009-04-04T08:36:00.000-07:00

Eilen pidin ns. vapaapäivän, ainoastaan lönkyttelin tunnin kestävän lenkin autoa hakemaan huollosta. Salitreeneistä oli siis totaalivapaa.

Tänään etureidet ja pohkeet:

lämpät fillarilla ja venytyksiä
askelkyykyt kahvakuulilla 3 x 15
hack-kyykky 50 kg + laite 4 x 8-10
pohjenousu 45-55 kg 4 x 8
lähentäjät 2 x 10
loitontajat 2 x 10
vatsarutistukset pallolla 3 x 10
30 min reipasta kävelyä.

Suht ok reeni. Päivä meni töissä, jonka jälkeen reenit.

Vähän tänhetkistä kuntoa, ei siis lihasta tietoakaan, mutta kyllä ne sieltä puskee jossain vaiheessa, eikö?

Nyt kaikki Läkerolin aktiivikäyttäjät huomio!
Ostin kaupasta tälläsiä uusia Läkerol-pastilleja, sikahyviä, sisällä pehmeä salmiakkitäyte, ai että, kannattaa testata, jos on näihin koukussa jo muutenkin :P
Muistakaa, että liiallisella käytöllä saattaa olla laksatiivisia vaikutuksia :D

Tässä joku tuplat takaa -pose, vuodelta 2008? kenties.. sillon en nyt ihan tikku ollu, mutta ylimäärästä lihaa ottasin vastaan mielelläni :)

Ai niin meinas unohtua, tänään 9 leukaa! Täältä tullaan!

Ajattelin, että esittelen ehkä jopa ulkomaalaisista bodynaisista ihanimmat! Britt Miller www.brittmiller.blogspot.com
Cindy Phillips www.cindyphillips.blogspot.com
Nää mimmit oli aikamoisina esikuvina, kun joskus muinoin aloin kirjotteleen blogia. Mahtavassa kunnossa molemmat ja saavuttaneet paljon kehonrakennuksen saralla. Edelleen fanitan näitä typyjä ihan kympillä!

Oon nyt pitemmän aikaa mietiskellyt näitä eri blogeja, mitä niissä ylipäänsä kannattaa kertoa. Itse olen henkilökohtaisesti sitä mieltä, että rajansa kaikella. Voi pohtia syntyjä syviä, tai pitää blogin jotensakin asialinjalla kuitenkin siten, että sitä on kevyt lukea. Liian pitkät ja vaikeaselkoiset tekstit ovat työläitä lukea ja pistävät vain pään pyörälle. Oon huomannut, että monella treenaavalla naisella pyörii henkinen jaksaminen ja järjissään pysyminen blogikirjoituksissa vahvasti mukana. Jos treenaaminen vie ihmisen niin äärirajoille, onko se silloin edes terveellistä. Onko parempi dieetata ja kärsiä fyysisestä ja henkisestä epätasapainosta? Sen sijaan, että olisi normaalissa painossa, treenaisi, liikkuisi ja eläisi suht tasapainoista elämää. Jatkuva dieettaaminen ja palauttelu lähinnä ylisyömällä tekee hallaa niin keholle kuin pääkopalle. Tokihan asioita saa ja varmasti pitääkin pohtia, mutta eikö asialle sitten pitäisi tehdäkin jotain. Henkinen hyvinvointi on milteinpä tärkeämpää kuin fyysinen. Treenaaminen ei saisi olla pakkopullaa, jos se siltä tuntuu, on ehkä syytä pitää taukoa? Itse ainakin olen tällä hetkellä ihannetilanteessa siten, että treeni maistuu paremmalta kuin ehkä koskaan aiemmin! :)

Tällästä pientä pohdintaa vain.

:o)

Aaamutreeni: rinta-hauis 2.4.

2009-04-02T01:08:00.000-07:00

Tänä aamuna pakotin itteni herään klo 5.15.. eihän siinä muuten mitään, aika normi herätysaika noin työpäivänä, mutta nyt kaks vapaata. Ihan mukavaa vaihtelua reenata aamusta, ihan pirtsakka olo jopa.

Ennen treeniä vihreetä teetä iso motti.

Rinta-hauiksien lisäksi reenasin vähän olkapäitä.

lämppää crossarilla ja kevyet venyttelyt
kiertäjiä kumeilla
vinopenkki kp 10-17 kg 4 x 8-10
pec deck 25-30 kg 3 x 8
hauiskäännöt kp 10-15 kg 3 x 8-10
keskitetty hauiskääntö tuettuna kp 10 kg 3 x 6
viparit sivuille kp 10 kg 2 x 10
viparit taljassa tiputuksilla 2 x 10,5
takaolat taljassa 40-45 kg 3 x 8

Tuntuma hyvä, nykyään en rohmua painoja urakalla. Keskityn lyhyempään liikerataan ja yritän puristaa sillä lihaksella jota treenaan. Ei ihan niin yksinkertaista miltä kuulostaa, ajan kanssa onnistuu :) Tosin onhan tuota jo opeteltu tovi.

Eilen illalla taas jalat teki tepposiaan. Pitkän aikaa mulla on jo ollut ongelmia jalkapöytien kanssa, pohjalliset on hommattu aikaa sitten, ovatkin auttaneet. Ongelmana siis sisäpronaatio, jalkaholvi madaltunut, jalkapöydän pinteet, joista välillä helkkarinmoinen kipu. Eipä noihin mitään muuta hoitoa oikein ole, kun pohjalliset, oikeanlaiset kengät, siis ei liian pienet tai puristavat ja jalkaterän jumppa. Pieniä vaivojahan nämä kaikenkaikkiaan ovat, mutta pirun kiusallisia miettien sitä, että näillä samoilla jaloilla pitäisi kyykkäillä, kävellä ja tehdä jos jonkinmoista raskasta työtä vielä useampi vuosikymmen. HUhheijaa. Noh, se siitä.

(kuva:http://www.milnershoe.com/orthosis.htm)

Palkkari
Aamupalalla iso kuppi kahvia, pari paahtoleipää kalkkunan ja juuston kera, rahkajuoma, jossa itse rahkaa, fun lightia, vehnäleseitä, vettä ja yks bansku, nams :)

Huomenna sitten lepopäivä, tosin tunnin lenkin ehkä joudun pakon alla tekeen, mutta muuten relaan. Koko viikonloppu töitä, vasta ens torstaina yks vapaa.

Viime kerrasta mun kroppa on jotenki erilainen.. hmm.. karvasempi xD

Takareidet ja leveä selkä 31.3.09

2009-04-01T08:13:00.000-07:00

Treenivuorossa siis yllämainitut:

lämppää tangolla ja kevyet venyttelyt
sjmv tangolla 4 x 8-10 40-60 kg
takareidet istuen 40-55 kg 3 x 8,tiputukset 30 kg
leuanvedot 6 hikistä näin alkuun ja kumeilla 3 x 8-10
pullover taljassa 30-45 kg 3 x 8-10
ylätaljakone 25 kg/puoli 2 x 8
ylätalja 50 kg 2 x 6
ylämäkikävelyä 20 minsaa.

Ihan mukava reeni. Leunvedot heikentyneet selvästi, pitänee alkaa veteleen useammin, kun ei 6 toistoa enempää saanut ilman kumeja. Noh, siihen panostetaan. Katotaan kuinka nopeasti toistomäärät räjähtää kasvuun! :D Tsempit vaan kaikille reenaajille, täysillä eteenpäin!

Ihan vahingossa ojentajapose joululta, kaveri ihan vahingossa sen myös ikuisti, lol.

Jostain on tullut nyt oikea motivaatiopuuska siistiä syömisiä ja reenailla. Joka päivä hirmunen väsy, mutta silti aikamoisen energinen olo. Liekkö lomakuume vai mikä..tai sitten ne on nuo kevään kisaajat, jotka rasva% ollessa 0 ;) näyttävät vaan niin hyviltä :)

Kesä ja kärpäset, tulis nopeasti. Valo ja lämpö innostaa uusiin asioihin!

Oon aiiinna halunnu paidan, jossa tällllänen logo, enkä vieläkään oo saanu.
Kyseessä siis www.ironasylum.com

musklea mulle, kiitos!

2009-03-30T09:37:00.000-07:00

Ilman rasvaa.. mission impossible?
Kunhan vaan kasvais ja rasva vähenis siinä samalla tekemättä mitään ;)
Vaan, kun ei.. se vaatii perkeleenmoista työtä.. sen alkaa huomata, kun ikää tulee, että läskiä kertyy helpommin. Ei voi enää mussuttaa 500 g karkkia joka v.loppu ilman näkyviä haittoja, fättiä! :D Kumma homma! ;)

Salilla vähän kahviteltiin frendin synttäreiden kunniaksi. Onnittelut vaan hälle!

Noh kävin mä reenaamassakin, olkapäät ja ojentajat vuorossa:

lämpät
kieräjät kumilla
pystypunnerrus koneessa 3 x 8-10, 5-10 kg levypainot
viparit sivuille kp 3 x 10 7-10 kg
viparit sivuille taljassa 2 x 6-8
viparit eteen taljassa 3 x 10
takaolat tuettu T-soutu 3 x 8, 15-25 kg
ojentajapunnerrus taljassa 5 x 10, 35-40 kg, tiputuksilla
pientä pumppia ilman painoja

ojentajille en tällä kertaa tehnyt kuin tuon yhden liikkeen, olivat valmiiksi niin
pumpissa ja kipeinä

reipasta kävelyä ylämäkeen 25 min.

Ok reeni.

Kävin kampaajallakin ja shoppaamassa, vaikka lupasin, vannoin kautta kiven ja kannon, että en ostele mitään ennen Ranskan reissua.. sorruin silti. + kävin kampaajalla, uus tugga!:)

BTW, MYYTÄVÄNÄ KISABIKSUT JA KOKOPUKU! JOS KIINNOSTAA, s-postios. hvalit@gmail.com

Kevätreenailuja.. <3

2009-03-17T09:34:00.000-07:00

Pitkästä pitkästä aikaa jaksan päivitellä tätäkin blögiä. En oo paljoa reenejä ylös kirjaillu. Reenattu silti on niin, että hyvältä on tuntunut.
Ihanaa, kun kevätaurinko paistelee, linnyt laulaa ja lumet sulaa. Se tietää kuulkaas aamulenkkejä! Noh ei nyt ihan vielä, odottelen sen verran, että ei kengät kovin
kastuis.

Vähän shoppailtua tuli vapaana v.loppuna. Pyörittyä lumihangessa ja lököteltyä ihanimman ihmisen kanssa omalla sohvalla <3

Noh treeneistä sitten, oon käyny reenaileen Gb:llä, ei kellään sattuis oleen kuvia leiriltä GB:ltä, toivottavasti ei ihan samankuntosia typyjä ollut liikenteessä, kun viime vuonna, voi hyvänen aika sentään :|
GB:n Jetalle terkkuja ;)Kyllä me sulle se kello vielä ostetaan, saat kilauttaa kaikki koolle! Sekä myös Peterille, jonka treeniasuissa voidaan nähdä vielä tänä vuonna melkosia muutoksia :D

Nyt viimesin reeni vierähti Ruohiksessa Mayorsilla (siis nykysellä Activella) ihanimman bodymimmin Kovalaisen Evan kanssa. Aikoihin taas typyä nähny, joten oli mukava vetää kimppareenit. Hauista ja ojentajia + pikkasen myös olkia.

lämppää
hauikset kp
keskitetty hauis tuettuna kp
istuen kulmassa hauikset kp
ojentajapunnerrus taljassa nartsalla
viparit sivuille kp tiputukset
takaolat laitteessa
vatsoja laitteessa
aerobista n. 25 min

Kiva reeni :)

Käytiin reenin jälkeen tankkaamassa jädekahvilassa, sorbettiii ja hasselpähkinäjädee, ai että :P Tottahan toki meidät tuntien meni ihan pelleilyks xD Mut hei eihän kaikkea pidäkkään ottaa niin vakavasti ;)

Treenimotivaatio kasvuun!

2009-02-15T11:33:00.001-08:00

Jesh, vihdoinkin alkaa reenit taas tuntua siltä miltä ne joskus aikoinaan tuntui. Oon päässyt treenaan nyt hyvin 3-5 x vko ja jaksanut vielä vääntää aerobistakin siihen päälle. Huva olo.

Olkapäät-ojentajat |Gb

kevyet lämppäsarjat
pystypunnerrus 10-15 kg 4 x 6-10
viparit sivuille 5-10 kg 5 x 6-10
viparit eteen 10 kg/kp 3 x 6-8
takaolat taljassa 30-40 kg 3 x 8-10
pystysoutu 25-35 kg 3 x 6-8
ojentajapunnerrus taljassa 20-25 kg 4 x 6-8
penkkipunnerrus kapealla kp, yritys hyvä kymppi, olat eivät selvästikään pitäneet tästä liikkeestä

aerobista 20 min + venyttelyjä

11.2. latsit-takareidet |GB

lämpät, kevyet venyttelyt
leuanvedot (vihreä kumi) 2 x 15 vastaote, 2 x 10 mytötäote
pullover talja 25-30 kg 3 x 8-10
lats pull 15-25 kg/puoli + laite 3 x 8-10
sjmv kp 25-27,5 kg 3 x 8-10
reidenkoukistus 50 kg 3 x 8-10, 30 kg 2 x 10 loppuun

reipasta kävelyä ylämäkeen 30 min

13.2. rinta-hauisreeni |GB

lämppää vinpenkki 10 kg
ristikkäistalja 20-10 kg 4 x 6-8
peck deck 20 kg 3 x 10
hauiskääntö kp 10-12,5 kg 5 x 6-10 superina
hauikset taljassa yläasento 25-30 kg 3 x 10
pumppia loppuun

aerobista 25 min

Siinäpä ne tän viikon reenit sitten olikin, tarkoitus oli reenata v.loppunakin, mutta kuinkas ollakkaan, tällä kertaa ollaan sitten flunssassa. Mitenkäs muutenkaan tunnollisena työntekijänä kuin sairastaa vain vapaina viikonloppuina. Noh, pari päivää vielä lepoa ja sit paluu arkeen, toivottavasti menis ohi yhtä nopeasti kuin tulikin.

See ya.

Päivän aherrukset..

2009-02-06T12:02:00.000-08:00

Tänään oli tarkoitus mennä aamulla salille, mutta kuinka ollakkaan nukuimme avokin kanssa vähän pidempään kuin oli tarkoitus. Noh siitä sitten siivoileen ja laittaan paikat kuntoon. Myöhässä juotiin Runeberginpäivän kahvitkin. Ikinä en oo kovin Runebergin tortuista tykännyt, mutta nyt täytyy kyllä sanoa, että yllättävän hyvää oli!

Pääsin mä illemmalla väännyttyä salillekkin, tosin Mayorsille tällä kertaa med Eva ja Heidi. Ihan ok reeni, joka tosin venyi vähän liian pitkäksi, jäin taas suustani kiinni. Ostin biksut alennuksesta, -50%. Ihan sikamageet. Laitan myöhemmin kuvia, josko niille tulis kesällä käyttökin ;)

Treenivuorossa oli paksu selkä:

lämppää, sen mitä nyt pystyi salin käytävällä tekeen, olivat laittamassa jotain hiton laminaattia ylätasanteelle, voi ny helevettiläinen. Siinä meni venyttelypaikka.
kulmasoutua tangolla 50-70 kg 4 x 8
vipuvarsisoutu 35-40 kg/puoli 3 x 10
alatalja 40-55 kg 3 x 8
+ takaolkalaite 3 x 8
reipasta kävelyä 25 minsaa.

Ei vieläkään jaksanu niitä reenikuvia näpsiä, ehkä sitten, kun on vähemmän porukkaa salilla. Mutta jotain muuta..

Vapaalepopäivä + Runeberginpäivä.

2009-02-05T03:33:00.000-08:00

Hyvää Runebergin päivää kaikille!

Tänään siis otsikon mukaisesti lepään, siivoan, tapaan kavereita ja sen sellaista.

6 päivän duuniputki alko kyllä tuntua..

Tiistaina treenivuorossa oli etureidet ja pohkeet:

lämppä fillarilla
hack-kyykky 4 x 10 + tiputus, 70-80 kg+ kelkka
prässi 4 x 10, 160 kg+kelkka 3 x 8-10
reidenojennus 30-35 kg 3 x 10
pohjenousu 50-60 kg 3 x 8-10

reipasta kävelyä 20 min.

Jännä kuinka laitteet vaihtelevat saleittain. Painot eri luokkaa tyystin. No ehkä se on vaan tottumiskysymys. Reenailen nykään gb:llä enemmän, kuin muualla. Hyvä sali ja henkilökunta aivan loistava.

Tuossa taannoin superbowlia kattoessa oli mättöilta.

Eilen 4.2. rinta-hauikset:

lämppää
vinopenkki 15 kg/puoli 3 x 10
ristikkäistalja 25 kg 3 x 10
peck deck 25 kg 3 x 8
olkapäät meinas sanoa sopimuksen irti, kun testasin uutta rintaliikettä käsipainolla penkillä, se siitä sitten
hauiskäännöt seisten 10-12,5 kg/kp 3 x 10
-''- istuen 10 kg 3 x 10
keskitetty hauiskääntö tuettuna tanko + 10 kg 3 x 8

Kävely 25 min.

Treeni muuten ok, en millään vaan meinannu saada tuntumaa hauiksiin.

-h-

Lomasuunnittelmia ja sen sellaista..

2009-01-29T09:24:00.000-08:00

Vihdoinkin on parannuttu vatsataudista. Karmea tauti totta tosiaan. Koko viikon kipristellyt vatsaa.. josko se noro siellä on pörrännyt.
Nooh vähän mukavempiin juttuihin. Kattelin tuossa Kovalaisen Evan (http://evakovalainen.blogspot.com/) kuvasaldoa Thaimaan reissulta, voi viude mikä himo tuli lähteä kans lämpimään, ja ottaan rusketusta. MIkäs olis hyvä lomakohde.. kellään ehdotuksia? Joku halpa loma ois kiikarissa, tulevana opiskelijana budjetti ei anna monia tonnia periksi yhteen matkaan. Huhtikuussa on tulossa Ranskan reissu. Mutta kesän lopussa pakko päästä jonnekkin tosi lämpimään rentoutumaan ennen syksyn opiskelustarttia. Sitten todennäköisesti olenkin sidottuna tänne Suomen kamaralle pitkän aikaa.

Tänään kävin kampaajalla, vähän värjäyttämässä lettiä. Kyllästyin vaaleisiin, joten nyt ovat sitten tummat.. tai keskiruskeat.. jotkut.

Noh joo se siitä. Kävin treenailemassa tänään Ruohiksen Activella. Voi kökkö noita parkkiuudistuksia, kaikki hinnat nousee, kallistuu. Ärsyttävää kertakaikkiaan.
Treenivuorossa oli rinta-hauis. Sentään joitain tuttujakin tuli nähtyä, Leskisen Jaria, siinä on aikamoinen massamonsteri :) Tsemppiä sinne vaan.

Treeni sujui kutakuinkin näin:

lämpät
vinopenkki 14-18 kg/kp 3 x 4 x 6-10
ristikkäistalja 20-25 kg 3 x 8-10
peck deck 15-20 kg 3 c 8
hauiskääntö seisten tangolla 27.5-30 kg 3 x 6
-''- istuen vinopenkissä 10-12 kg/kp 3 x 8-10
taljassa 30 kg 2 x 8

lopuksi 15 min kävellen/hölkäten

Näin kevyesti alotellaan taas sairaana olemisen jälkeen.

Muuten ihan ok reeni.

Huge.

Vipi.

Sairastelua..

2009-01-26T07:16:00.000-08:00

Nonnih! Pitihän sen oksennus-ripulitaudin tietysti muhun iskeä, kun viimeinkin on kolmeen viikkoon eka viikonloppuvapaa.. voi ***tanan ***tana :(
Yks yö meni vessassa totaalisesti, liki 20 kertaa urjolla ja puolet siitä toista kautta.. jippijaijee. Kuumetta 38. Noh, tää päivä vielä kotona levätessä, huomenna sitten töihin toteamaan kuinka moni duunikaveri taas saanut saman taudin. Tartutin sitten myös toisen osapuolenkin kakkarumbaan.

Reenaan tietenkään en nyt v.lopun aikana ole käynyt, joten tällä viikolla kevyesti alottelen.

Typsyt oli jotain haastetta väsäillyt..Emmalta (http://wemmah.wordpress.com/) tuli mulle, joten..
Ohjeet:
1.Link to person who tagged you.
2.Post the rules on your blog.
3.Write six random things about yourself.
4.Tag six people at the end of your post and link to them.
5.Let each person know they ve been tagged and leave a comment on their blog.
6.Let the tagger know when your entry is up.

1. Kengät
Kenkiähän ei voi koskaan olla liikaa. Korkokenkiä, tennareita, sandaaleita, talvimonoja, lenkkareita, saappaita.. ties mitä. Kenkäfriikki... minäkö. No ehei.. mutta kyllä kengät vaan ovat niin ihania.

2. Eläimet
Perheessämme on kaksi koiraa, staffordshirenbullterrieriä. Maailman ihanin koirarotu, suosittelen. Leikkisä, ihmisläheinen, iloinen, lasten kanssa toimeentuleva, sosiaalinen, vilkas, rauhallinen ja vaikka mitä. Eikä mikään tappajakoira.

3. Ruoka
Rakastan hyvää ruokaa. Välillä sen ehkä näkee myös kropastani :D Mieliruokia ovat salaatit, lasagne, gratiinit, hamppariateriat, pizzat jne.
Herkkua ovat etenkin irtokarkit.. nams. Joista yritän päästä pikkuhiljaa eroon, mutta en suinkaan kokonaan.. ainoastaan vähentää. Sokeri, lisä- ja väriaineet, ei hyvä.

4. Työ/Opiskelu
Töissä käyn parhaillaan. Syksyllä alkaa opiskelut, 3,5 vuotta raatamista.. mutta se kannattaa.

5. Treenit
Miksi sitä sitten treenaakaan? Nooh.. mulla se tulee lähes luonnostaan, aina olen ollut urheilullinen. Koko pienen ikäni. Nuorena se lähti naapurinpoikien kanssa amerikkalaista jalkapalloa pelatessa mutastadionilla. Siitä sitten salibandya, jumppakärpästelyä, lisää salibandya, valmennusta ja sen sellaista. Salitreenit astui mukaan kuvioihin v. 2000, jolloin reeni oli aikamoista satujumppaa. Sali on yks osa elämää, joka ei varmasti ikinä jää pois kuvioista.

6. Talviurheilu
Lumilautailua, moottorikelkkailua.. siinä kaksi joista pidän. Vielä joskus muutetaan Lappiin, ostan ikioman moottorikelkan ja ajelen pitkin päivää ja katselen auringonlaskua. Kyllä, sellaset on suunnitelmat.

En suoraan sanottuna tiedä kenet haastaisin mukaan. Kaikki tutut blogien pitäjät on jo haastettu. Jotenka jokainen jolla halua ja jaksamista täytellä noita kohtia omaan blogiin ovat haastettuja mukaan ;)

kulkee kulkee...

2009-01-21T10:53:00.000-08:00

Heissan,

IHanaa ihanaa, vatsatautia duunipaikalla.. toivottavasti ei muhun tartu. Hyvä käsihygienia on kaiken a ja o. Yllättävän terveenä oon viime syksyn ja talven pysyny. :koputtaa puuta:
Yleensä se olen aina minä, kuka sairastaa vuodessa monesti. Noh näin tällä kertaa.

Eilen 20.1. jumppa Mayorsilla,

olkapäät ja ojentajat:

lämpät 2,5 kg painoilla
pystypunnerrus laitteessa 25 kg 4 x 8
vipunostot sivuille 10 kg/kp 3 x 6-8
takaolat laitteessa 30-35 kg 3 x 8, tiputuksilla
ojentajapunnerrus taljassa 20-30 kg 3 x 8-10
-''- nartsalla 35 kg 3 x 8

reipasta kävelyä 30 minsaa.

IHan ok reeni, vähän hakusessa, ku jengiä oli ku meren mutaa. Jotenki Mayorsin ilmapiiri muuttunut, vanhoja tuttuja näkee harvakseltaan, jengi on nykyään ihan outoa. Saapi nähdä vaihdanko kokonaan GB:lle. Siellä tuntuu reenitki kulkevan paremmin nykysin.

Tänään 21.1. leventävät selkälihat ja takareidet GB:llä :

lämpät
leuanvedot eri vahvusia kumeja apuna käyttäen
5 x 8-15
ylätalja 50 kg 2 x 8-10
joku latsilaite ylätaljan tapanen 25 kg/puoli 3 x 8-10
pullover taljassa 35-40 kg 3 x 8-10
sjmv 22,5 - 25 kg/kp 4 x 10
takareisikone istuen 40-50 kg 3 x 10, tiputukset
vatsoja pallolla

reipasta kävelyä 35 min.

Hyvä reeni, nyt kulkee!

Energiapurkaus!

2009-01-17T12:30:00.000-08:00

Nyt on energiaa vaikka muille jakaa. Näin se heittelee. Muutto on aika pitkälti suoritettu, enää loppusiivous ja parin kodinkoneen myynti. Jos siis tarvetta uudelle pyykinpesukoneelle tai sängylle niin viestiä meitsille.

Yks asia mikä varmasti saa energiatason kohoamaan on pakkanen! KYLLÄ, kuulit oikein pakkanen. Pohjosesta kotosin olevana pakkanen on mulle SE juttu. Se, joka tuo talven tuntua. MItä kovempi pakkanen, sen parempi. Hullu. Lappilainen. Sepä se, minä :)

Pari vapaapäivää töistä teki gutaa. Sai rentoutua vaikkakin muuttokuormaa kantaessa. Silti se tekee hyvää päästä piikkien, letkujen ja mittarien parista pois. Onneksi sentään töissä saa ja pitääkin olla huumorintajunen, sen jo kertovat tän hoitsun kengätkin :SUPER:
Oli pakko ikuistaa otsis, luulen, että sitä ei kovin usein mulla näy.

Oon nyt alkanut treenaan GB:llä enemmän. Meijerin kortin muutan kertakortiksi, koska yksinkertaisesti sinne turhan pitkä matka joka päivä ajella. GB duunipaikan vieressä, kätevää.

15.1. kävin reenaan GB:llä etureidet ja pohkeet:

lämpät
hack-kyykky 4 x 8-10
reidenojennus 35-45 kg 3 x 10
prässi kelkka?+ 110 kg 3 x 8-6
pohkeita seisten kahvapainolla 15 kg 3 x 15
venyttelyt
reipasta kävelyä ylämäkeen 40 min

Hyvä reeni, energiataso hyvä.

17.1. La paksut selkälihakset GB:

lämpät
kulmasoutu tangolla 15-20 kg 3 x 8-10
hammersoutu 40 kg 3 x 6-8
alatalja fatbar 40-45 kg 3 x 6-10
selänojennus + 10 kg 3 x 8-10
alakropan venyttelyt
reipasta kävelyä ylämäkeen 30 min
palkkari nassuun

Energiataso myös hyvä, vaikka töihin reenin jälkeen.

Nyt töiden jälkeen väsynyt, mutta erinomaisen hyvä olo.

Muuttokuorma oli hävinnyt kotoa johonkin, onneksi tuo toinen osapuoli on noin aikaansaava :)

Hep! Muistakaa katsoa maikkarilta uutiset ens viikon aikana, mamman poju Huge, päässyt kaiketi uutisiin :)

Katsotaan, jos ensi kerralla sais jotain uutta reenikuvaakin.

Treenien parissa!

2009-01-14T07:13:00.000-08:00

Heipsis pitkästä aikaa.

Jouluna juhlistettiin ja juhlittiin,lisäksi vielä syötiin ja levättiin.
Työpaikan pikkujoulut oli supermukavat. Samaten kun Pakkiksen joulut. Tälläsiä tapahtumia lisää! Kiva nähdä ihmisiä vaihteeksi näin vapaa-ajan lomassa, eikä aina vain töissä. Opetin yhden käsimerkin duunikavereille, heti ottivat opikseen, hyvä me.

Joulu oli ja meni, käytiin miehen kanssa Rovaniemellä autolla viettämässä joulua. Lunta oli parikymmentä senttiä ja pakkasta pari astetta. Ihanaa, että sai viettää peräti 5 vapaata ilman, että tarvi huolehtia työjuttuja. Luxusta. Lahjojakin tuli,olin siis ollut kilttinä. Suklaata, koruja, matka, kävelysauvat ja vaikka mitä. Paras ehdottomasti oli matka Ranskaan, jeij. Siitälisää huhtikuussa. Lapissa käytiin myös Pajakylässä ja vähän kelkoilla ajelemassa. Kaiken kaikkiaan ihanin joulu aikoihin.

Joulun jälkeen juhlittiinkin uutta vuotta Tampereen suunnalla.Pitkästä aikaa ammuimme raketteja ja juotiin kuoharia lumihangessa keskellä metsää. Parasta kaikessa oli se,että sai olla oman rakkaan kanssa. oih ja voih <3

Noh se niistä juhlajutuista, töihin palattu, muutto parhaillaan menossa ja reenitkin sain alotettua vihdoin ja viimein. Eilen GB:llä alotin kevyesti tissi-hauis -reenillä.

Rinta-hauis

lämpät
vinopenkkikone 8-10 x 3 15 kg/puoli
ristikkäistalja 20-30 kg 8-10 x 3
peck deck 20 kg 3 x 10
hauiskääntö tangolla lämppänä
hauiskääntö istuen kulmassa 10 kg kp 4 x 10
hauiskääntö taljassa 35-40 kg 3 x 10
ylätaljassa keskitettynä hauikset 25 kg 3 x 10

kyllä oli hauberit punpissa niin, että melkein repeytyi paita päältä treenin jälkeen. Kotimatka sujui sulavasti, kuin olisi hunajassa juossut. hoh. ;)
Lisäksi tein venytyksiä alakropalle ja 30 min kävelyä matolla. Tästä se lähtee. Paino 62-63 kg tietämillä. Pyrkimyshän siis on siistiä ruokavaliota, lisätä aerobista ja tiputtaa pari kiloa + lisätä myös aterioita päivään.

Vähän tulevasta..Kesä tulee kovaa vauhtia ja syksy, jolloin suuntaan taas opiskelutantereelle töiden ohessa. Kisahaaveet ovat jääneet johonkin vähän kauemmas.. treenaaminen pari-kolme kertaa viikossa töiden vuoksi on mun elämään sopivaa ja tiukka ruokavalio tai dieettaus ei tule kysymykseen tässä elämänvaiheessa. Edelleen classic kiinnostaa ja katsotaan josko se vielä eteen sattuis. Mutta nyt näillä eväillä lähdetään tarpomaan vuotta 2009.<3

Niitä ja näitä

2008-10-31T06:03:00.000-07:00

Viimeisestä päivityksestä onkin jo aikaa. Työkiireitä ja sen sellaisia muita hyviä tekosyitä. Viime viikot on menneet aikamoisessa horroksessa. Mikään ei oikein ole maistunut, ei reeni, ruoka, ei niin mikään. Leikö jotain syysmasista. Treenaamassa olen käynyt harvakseltaan, pari-kolme kertaa viikossa. Parhaillaan saikulla vatsataudin takia. Huomenissa sitten töihin. Olen yrittänyt nukkua mahdollisimman paljon, silti tuntunut, että ei mikään riitä. Helposti nukkuisin 24 tuntia putkeen.
Nyt pikkuhiljaa alkaa taas tuntua, että jaksaa suunnitella vähän reenejäkin. Unirytmi menee päälaelleen, ne on näitä vuorotyön ihanuuksia.

Joka tapauksessa tän viikon reenit, ti rinta-hauis, ke etureidet-pohkeet, to paksua selkää. Treenipainot eivät ole nyt nousseet, heti huomaa, kun tyssää. Noh siitä saan syyttää vain ja ainoastaan itseäni, liian vähäinen lepo, ruoka ja reenimäärä tekee tehtävänsä.

rinta-hauis
vinopenkki kp 18-20 kg 3 x 8-10
rintakone 30-60 lbs 3 x 8
ristikkäistalja 25 kg/puoli 3 x 10, 10 kg pumppia loppuun
hauiskääntö tangolla 30 kg 3 x 8
hauiskääntö kp superina 10-16 kg 3 x 8-10
-''- keskitetty kp 10 kg 2 x 8

etureidet-pohkeet
hack-kyykky 70-80 kg 4 x 8-10
prässi 180 kg 3 x 8
reidenojennus 65 kg 2 x 10, 45 ja 30 kg 2 x 10
pohjenousu 70-140 kg 4 x 8-10
vatsoja päälle

paksu selkä
kulmasoutu tangolla 60-70 kg 3 x 8-10
hammersoutu 40 kg/puoli 3 x 10
alatalja 55-60 kg 3 x 8-10
pystysoutu kapealla otteella taljassa 45-50 kg 3 x 8
selänojennukset +10kg levypaino 3 x 15

Ylläpidetään nyt sitä, mitä on jäljellä. Kun motivaatio ja jaksaminen taas kasvaa, ruokailut saan parempaan kondikseen ,niin treenipainotkin mahdollisesti lähtevät nousuun :) Hyvä näin.

Kuvaa DTM:n synttäribileistä kavereiden kera.

Rentoilua synttäreiden parissa..

2008-10-02T01:54:00.001-07:00

Hello,

Viikonloppu vierähtikin Keski-Suomessa. Mukava roadtrip kaikenkaikkiaan matkalukemisineen ;) Upeat ruskan värjäämät maisemat, ihana ihminen vieressä, koirat kirmaa pellolla, voisko enää paremmin asiat olla. Kävimme extemporena ajelemassa illalla myös Kuopiossa. Puijon tornista näkyi pitkälle, tai siis olisi näkynyt päivemmällä. 24 vuotta tuli täyteen 26. syyskuuta, kyllä nyt tuntuu ihan erilaiselta, paljon aikuisemmalta ;) Pyh.

Jospa joskus saisi itsekin tälläisen kaakun.

Mun yks parhaimmista kavereista loukkas selkänsä tuossa tovi sitten, pari päivää sitten tilannetta kunnolla läpikäytyä kyseinen tapahtuma toi mieleen asioita, joita huomaa pohtivansa juurikin vasta sen jälkeen, kun on jotain pahaa on tapahtunut. Vaikkakin töissä joutuu kohtaamaan päivittäin ihmisiä, jotka voivat elää vain päivän kerrallaan. Tämä on opettanut hieman enemmän nauttimaan niistä pienistä arkisista jutuista. Asioiden tärkeyttä pitää pysähtyä miettimään, eikä valittaa pienistä. Olen terve, katto pään päällä, käyn töissä, oma rakas mies ja koira, perhe, rakkaat ystävät jne. Kaikki tämä on jo niin arvokasta, että mikään ei voi sitä korvata. Olen siis enemmän kuin tyytyväinen. Joka päivä on mietittävä ainakin yksi positiivinen asia elämässä, ne syrjäyttävät hetkessä pienet epäonnistumiset ja pelot. No se siitä sitten ja asiaan.

Olka-ojentajajumppa 30.9. Evan kanssa pitkästä aikaa, mukava reeni, vaikka kesto olikin kaikkinensa liki 3 tuntia, heh :

kieräjien lämpät
pystypunnerrus 18-20 kg 3 x 8
viparit sivulle 10-12 kg 3 x 10
pystysoutu 55-60 kg 3 x 8
takaolkalaite 30-35 kg 3 x 10
ojentajapunnerrus taljassa 25-30 kg 2 x 10, 20 kg 2 x 15
kickback 7 kg 3 x 8
ojentajalaite 3 x 10

Kaiken takana on...muskle.

2008-09-18T06:26:00.000-07:00

Takareisiä ja leveitä selkälihoja Mayorsilla:

lämppää
ylätalja 65 kg 3 x 8-10
pullover laitteessa 45 kg /puoli 3 x 8-10
-''- taljassa 50-55 kg 3 x 8-10
sjmv tanko 60-80 kg 3 x 8-10
reidenkoukistus istuen 180-195 lbs 4 x 10 + tiputus 120 lbs 15

ok jumppa, vaikka tosi väsynyttä. Salitreenit on ollu tällä viikolla aika vähillä antibioottikuurin ja tulehduksen vuoksi, mut se siitä. Kohta jatkuu.

Jotain muuta reenin ohella, no töitä, mitäs muutakaan. Turun kisat oli, meni, kuvat katselin, tietyt henkilöt näytti hyvältä. Tsemppiä kaikille vaan Lahden koitoksiin!

Fiilis väsymyksestä huolimatta superhyvä! Liekkö mistä johtuis ;)

Treeniblogi|Heidi

Leuanvetoja!

Syksyä..

Harjoittelua ja treenejä..

Heissan!

Hello gym people!

Hola!

Aurinkoa ja treenailua!

Elossa ollaan :)

Tälläistä tänään..

Kevyttä pumppailua.. :)

Päivittelyä!

Kevätaurinkoa :)

Salin vaihtoa..

Uusia tuulia..ja treenailuja!

Snowy Greetings from Lapland!

Vielä viikko..

Vielä viikko..

Jefuilua ja kaikenlaista treenailua!

New stuff! :)

Jotain ihan muuta.

Päivittelyä.. vaihteeksi.

täysiii... lepoa.. täysii ja taas täysii?

Hola, Ciao, Hello, Aloha!

Ei oo helppoa ei.

Hyvä ruoka = parempi mieli?

Hyvää Äitienpäivää!

Hello!

Takas reenin pariin :)

Nyt se sitten iski!

Sun...day!

Restpausea ja muuta kiwwaaa!

Glad Påsk! Happy Easter! Hyvää pääsiäistä!

Kevyt viikko takana!

Aurinkoista päivää! :)

Training..

3, 2, 1, Start!

Hyvä tytöt!

Selkää ja koipia!

Kevyttä.. vai onko :)

Energiaaa..

Reenivuorossa...

Hengissä ollaan!

Reenit käyntiin.. än yy tee nyt!

Päivitystä!!

What's up! :)

Joulurauhaa..ainakin jotain sinnepäin.

3 treenipäivää jouluun on..

Reeneissä kiinni jälleen..

Duhaista päivitystä..

Reenailua reenailua..

Päivitystä!

Treeni-intoa!

Päivittelyjä..

Terveisiä Napapiirilta!

Herkkupäivä!

Reisikoipia reenatessa!

Surua ja reeninpoikasta..

Muskulan metsästystä..

Heissan!

*Reenipäivitystä*

Paluu arkeen..

Kisakutinaa!

Aurinkoinen tervehdys!

Jaksaa jaksaa!

Huomenia!

Töitä, koulua, ruokaa, lepoa, töitä, koulua, ruokaa, lepoa...

Uuden alku!

Aloha! Terveiset Hawaiilta!

Uusia tuulia!

Lomakuumetta treenien kera!

Treenailuja ja rentoilua.

Oh Yeah!

Hola amigos!

Jussit on juhlittu!

makuja maailmalta.

Treenejä ja loman odottelua!

Treenailua..

Huh hellettä!

Parempaan suuntaan..!

Reenipäivitystä